2021年11月7日12時59分進入立冬節氣。

立冬，表示冬季自此開始。立冬過後，日照時間將繼續縮短，正午太陽高度繼續降低。

古籍《月令七十二候集解》如此描述：

“冬，終也，萬物收藏也。”

意味著

生氣開始閉蓄，萬物進入休養、收藏狀態

。

“立冬一日，水冷三分”，天氣轉寒，大家一定要注意保暖！

這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。

“春生、夏長、秋收、冬藏”這是自然界四季的特點，同時也是我們養生所要遵循的原則。

冬季養生一定要做好“藏”字

。

一、立冬節氣的由來

“立冬”和“立秋”一樣，古人同樣在這個季節用占卜的方法來看冬天的冷暖，如：

“立冬晴，一冬凌（寒冷）；

立冬陰（陰雨），一冬溫（暖冬）”。

不無例外，古代也有到立冬這天，皇帝會親自率領三公九卿大夫到北郊行“迎冬”之禮。

我國古代將立冬分為三候：

“一候水始冰；

二候地始凍；

三候雉人大水為蜃。”

立冬時節，太陽已到達黃經225°，此時水已經結成冰，土地也開始凍結，立冬前後，我國大部分地區降水顯著減少，東北地區大地封凍，農林作物進入越冬期，而華南卻是“立冬種麥最當時”的最佳時期。

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節日，這一天皇帝會率領文武百官到京城的北郊設壇祭祀。

二、立冬習俗

自漢代起，在立冬日便有賀冬習俗。

賀冬又被稱為“拜冬”

。皇帝會在這天率領文武百官設壇祭祀，並舉行相關的迎冬儀式，以祈求來年風調雨順、國泰民安。

這一天百姓們都會好生歇息，不做其他農事，以此犒賞一家人整年來的辛苦勞作

。宋代以後，每逢此日，人們便更換新衣，慶賀往來，一如年節。

北方在立冬之日吃餃子

。一來立冬這天改善一下生活，而“好吃不過餃子”；二來餃子是來源於“交子之時”的說法，立冬是秋冬季節之交，故“交”子之時的餃子不能不吃。

福建和潮汕部分地區會在立冬吃甘蔗

。民間素來有“立冬食蔗齒不痛”的說法，意思是“立冬”的甘蔗已經成熟，吃了不上火，這個時候“食蔗”既可以保護牙齒，還可以起到滋補的功效。

三、立冬養生

《黃帝內經》中說，

“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”

這段話中藏著冬天養生的秘訣，“冬三月，此謂閉藏”，這是冬季養生主旨的一句話，

即要關閉所有的開洩的氣機，要收藏住

。

在這一季節裡，人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現再起床；使情志若伏若匿，好好地養藏；還要遠離嚴寒之地，靠近溫暖之所，不要讓膚腠開啟出汗而使陽氣大量喪失。

這乃是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則。

立冬養生要點——

1. 飲食溫熱多吃苦

在冬天，飲食主要以苦味為主，能夠補心氣。雖然是冬天但在飲食上面適宜溫熱，切記不可以過熱。可以多吃白蘿蔔、紅薯、芋頭、捲心菜、栗子等食物。

2. 早睡晚起不晨練

冬天要早睡晚起，成年人一天要保證8小時睡眠時間，中午要午休，充足的睡眠能有效恢復精力，養陰培氣，有益於冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。晚間可揉搓足心湧泉穴，緩解疲勞、促進睡眠。

不建議中老年人晨起鍛鍊，冬天早晨的空氣並不新鮮。在冬季主要以藏養為主要，順應自然，做好防禦寒冷入侵的準備。

3. 適當運動多曬陽

中醫學極為重視陽光對人體健康的作用，常曬太陽能助人體的陽氣。冬天黑得早，光照時間短，人體大腦松果體褪黑激素分泌增強，能影響情緒，光照可抑制此激素分泌，因此要多曬太陽，特別是背部。

運動以靜態運動為主，可選擇打太極拳、八段錦、散步等，不適宜做劇烈運動，以微出汗為佳，避免大汗而使陽氣外洩。

4. 防寒保暖不生病

由於中老年人體質相對比較弱，適應性比較差。特別是寒冷來襲，患上疾病機率非常大，高血壓、中風等病發率非常高。嚴寒還會造成傷風感冒，支氣管炎等，因此需要注意保暖。

5. 內藏神氣心平和

冬天要內藏神氣，保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，要把神藏於內，不要暴露於外。要調攝不良情緒。對於鬱結心中的不良情緒，透過適當方式發洩出來，以保持心態的平和。

多吃養心安神之品，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米、米粥等。

我們可以把“冬藏”分為三個境界。

“冬藏”的第一個境界是藏身。

在自然界中，很多動物在冬季都要冬眠，沒有冬眠的動物也大多待在巢穴中儘量減少外出，這些都是典型的藏身：即將身體躲藏在溫暖的地方，減少與寒冷的接觸，避免身體熱量的散失。

人的藏身自然也是多待在室內較溫暖的環境中，減少在戶外的活動時間，簡單來說，冬季我們“宅”一點好；同時衣著要儘量保暖，在戶外還要做好防風措施。

那麼，冬季是不是越“宅”越好呢？

是不是冬季就不要進行戶外活動了？答案當然是否定的。冬季適當的戶外活動也是必需的，只不過要選擇好時機。

我們儘量選擇風和日麗的天氣進行戶外活動，有晨練習慣的人也儘量等待日出天亮以後再外出鍛練。如果天氣不好而必須外出，則一定要把保暖、防風、防凍措施做好。

當然，冬季養生不能僅僅滿足於藏身，把身體保暖好只是冬季養生的初級階段。

“冬藏”的第二個境界是藏精。

這裡的“精”是一個廣義的概念，它是我們體內所有精微物質的總稱。除了生殖之精外，我們的氣、血、津液等都屬於精的範疇。

這些精微物質對人體極為重要，是營養和維持人體生命活動正常進行的物質基礎。冬季保養好這些精微物質不僅對於我們維持健康、防止病邪侵襲有作用，同時也是為來年的身體健康打下堅實的基礎。

冬藏精除了指冬季減少性生活的頻度，保護生殖之精外，還要防止氣、血、津液的耗散。所以冬季要避免大運動量的鍛練或工作，因為勞則耗氣，同時大量出汗也會耗氣傷津。

我們不是主張冬天不鍛練，而是要求鍛練的強度應降低，以微微出汗為佳；大汗淋漓不僅耗氣傷津，而且易受風寒之邪侵襲。

“冬藏”的第三個境界是藏神。

做好了藏身、藏精，我們還要向冬藏的最高境界前行，這個最高境界就是藏神。

藏神並不是要減少甚至停止這些活動，而是要我們在冬季剋制自己的慾望、降低自己的期望，避免過度興奮。人在滿懷期望或慾望高漲以及精神興奮時，陽氣升浮外越。這時陽氣的耗散不僅快速而且隱蔽，往往在不知不覺中大量的陽氣就散失了。

所以在冬季，不宜給自己增加壓力，完成分內的工作即可；不宜有攀比和爭強好勝的心理，像制定計劃、激發進取心等等，應該放在春天去做；不宜放縱宣洩自己的情緒，宜保持心態平和。

在冬季三藏裡，藏身最簡單易行，藏精要做好也不算太難，難就難在把神藏好。如何控制好自己的精神、情志，這需要我們有意識地、循序漸進地去做，不能急於求成。

立冬之冬，是韜光養晦的冬。

迎來立冬，需要調整自己的，不僅有人，還有樹。

人貓冬，樹剪枝，年年如此

。冬天的剪枝，是為了減少消耗，集中有限的養分，這樣才能讓樹木在來年開春後，長得更高。捨棄一些，原來是為了讓另一些更茁壯！

樹是如此，人何嘗不是？

在冬天裡，應該試著對自己的人生進行“修剪”。剪去不必要的應酬，清理那些繁雜的慾望和念頭。有時，不妨想想，是不是自己讓太多的枝蔓分散了精力，才導致無所事事。

修剪自己，看似苦痛，可捨棄的背後，卻是為了讓明天更美好。