隨著物質生活水平的提高，還有人們工作生活方式的改變，肥胖和健康問題越來越多的備受人們關注。可是快餐+快節奏的生活方式，讓當代人越來越多的面臨這些問題。所以運動健康的話題成為了人們更多關注的話題之一。

上到公園廣場的大爺大媽，下到辦卡私教的年輕白領。大家的全民運動健康的方式多種多樣，不過由於各種時間、空間、物質等各方面條件限制，有時候好好健康運動也是一種奢侈。所以最簡單高效的運動方式往往成為了人們的首選，而跑步絕對是當之無愧的Top選擇。

近幾年全國各地馬拉松活動，層出不窮如火如荼，一個城市，往往一年舉行好多次大型的跑馬活動。而且每次全民參與的熱情也是異常高漲，想想也是，只要有一雙運動鞋就可以參加，絕對的零門檻運動。如果要是打乒乓球就不行了，我要有拍，要有球，還要有臺子，還要有空間。。。

不過有的人往往會提到，跑步運動雖然簡單易行，是一個非常好的有氧運動方式，對心肺功能有很好的作用。而且運動會產生多巴胺讓你更快樂。但是卻擔心會損傷關節，尤其是膝蓋！所謂“百利而傷膝蓋”，事實真的如此嗎？

首先我們必須承認，即使是走路，對膝蓋也可能會有損傷。當我們行走時，上身的重力作用在膝蓋上，不過對此我們好像並不會停止向前“固步自封”（不僅在身體，在心理上也是，要永遠向前）因為走路時的壓力完全在人類關節承受範圍內。

而跑步呢，跑步時的確會身體會對膝關節產生更大的瞬時壓力，不過這真的會對膝蓋造成損傷嗎？非也，倫敦的聖瑪麗大學約翰·布魯爾教授，是一位運動學家，也是跑步愛好者。他做了一個有趣的實驗，來測試跑步和走路時膝蓋承受的壓力分別有多大。透過運動捕捉儀器分別檢測一個人在同一段路程中跑步和走路時所承受的壓力。

結果顯示對於每次腳接觸地面時跑步對膝蓋產生的瞬時壓力峰值是走路時對膝蓋產生的壓力的兩倍，不過如果將整個運動過程鋪開橫向來看。在行走時膝蓋承受壓力的時間會更長於跑步的時間。而換算成每米承受的壓力時，卻會發現走路時膝蓋每米承受的壓力反而遠高於跑步時壓力，接近兩倍。

約翰教授解釋道，這個測量結果與被測人的前進速度，步子的距離都有一關係。當相同的距離，人跑過去時，步頻更高，步子更大，用時更短，使得膝蓋承受壓力的時間也變短。最終相同的距離跑步時膝蓋承受的壓力反而更小。雖然跑步產生更大的瞬時壓力，不過也完全在人類所能承受的範圍內。想想不然我們的祖先估計早就養成吃素的習慣了，因為光靠走路想捕食到動物簡直是“吃”人說夢。

所以看到沒，跑步的關鍵係數是什麼？步頻和步幅。現在許多運動健康APP每次跑完都會對本次跑步做個總結，這其中就包括了步頻和步幅。但是許多時候，人們往往更直接關注跑步的長度與配速。丹尼爾斯博士提出，步頻達到180步/分鐘，可以有效減少落地時的衝擊。總之步頻和步幅對於跑步來說是個非常有講究東西。

冷知識：

前段時間剛剛打破亞洲記錄的黃種人的驕傲蘇炳添，平均步幅2。08米，步頻284。而飛人博爾特平均步幅2。43米，步頻255。

同時科學研究表明，有規律地擠壓，對膝蓋軟組織反而更有利。反覆擠壓舒張軟骨，進而刺激血液流動將更多的養分和血液輸送到軟骨，促進軟骨自我修復。還有一項來自美國的研究表明，競技跑步者的關節炎發生率為13。3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10。2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3。5%。所以適量的跑步對膝關節反而是有利的。

總結

綜上，我想大家對跑步應該有了更深的認識，而對於是否傷害膝蓋你也應該有了自己的判斷。不過還是要提醒，

跑步的確是簡單易行的運動方式，不過卻也包含了很多技巧和知識的。不要盲目或錯誤地進行跑步哦！

比如如果有條件，儘量選擇橡膠跑道，不要在堅硬的水泥地上進行跑步。一定要穿著一雙合適的跑鞋；跑步開始前做好熱身運動，跑步結束後做足拉伸運動；體重較重的跑步者，更應注意科學的跑步方法和適量原則。或者選擇其他的運動方式，比如藉助橢圓機，同樣達到跑步的效果，降低對膝蓋造成損傷的可能性，畢竟更重的體重產生的壓力可能超過關節承受的範圍。

還有上面雖然提到了步頻和步幅KPI，大家不要過分去追求漂亮的資料，適合自己的跑步才是最健康有效的運動。