世界衛生組織曾公佈全世界骨質疏鬆患者人數超過2個億，而單單在中國，就有超過一個億的骨質疏鬆患者，並且隨著人口老齡化的加重，患者的數量還在逐年上升。

骨質疏鬆症會使骨骼質量和承重能力都嚴重下降，變得脆弱，易於骨折，是一種對骨骼危害極大的慢性疾病。我國骨質疏鬆患者數量龐大不僅是因為人口基數多，還有我們的飲食習慣。

醫生提醒：想要骨骼健康，2個習慣要不得

1。愛吃高鹽食物

一些如鹹蛋、臘肉、臘腸、醃製蔬菜等食物深受中國人民的喜愛，還有許多人更是每天都要吃上一些。但長期食用這些食物對骨骼的傷害是非常大的。

因為身體攝入過多的鹽就會口渴想大量喝水，將多餘的鈉排出，但在透過尿液排出鈉離子的同時，鈣離子也會隨之流失。長期以往就容易造成骨骼中缺鈣。

2。愛吃高糖食物

南瓜、烤紅薯、巧克力等也是受到許多人喜愛的食物，雖然糖也是身體所必需的一種元素，但是這種高糖食物也不宜食用過多。

攝入過量的糖會導致身體的酸性水平快速提高，而為了恢復酸鹼平衡，身體會消耗骨骼中的鈣質來產生鹼，提高鹼性水平。長期以往也容易導致骨骼中缺鈣。

身體出現這些“異常”，或是骨骼正在向你“求救”

關節活動時感到僵硬和疼痛，靈活性下降；

身體進行短暫運動便會感到疲憊和腰背痠痛；

駝背現象越來越嚴重，而且還會感到胸悶；

平時上下樓梯困難，腿腳容易痠軟無力；

提起重物時會感到全身疼痛，負重能力嚴重下降；

骨骼變得很脆弱，出現摔倒或是遭受衝擊的情況容易骨折。

想要保護骨骼健康，需要多給骨骼補充營養

年齡增加後骨骼對營養需求變大是不可避免的，由於身體機能老化後消化能力下降，因此光從日常飲食中攝入的營養元素無法滿足骨骼需求。這個時候就需要補充額外的營養物質——鈉維骨酸。

它可以提高身體的膠原蛋白含量，幫助骨骼將更多的鈣質鎖住，不僅可以減少鈣質流失，還能緩解關節疼痛；其次它可以幫助受損骨組織更快修復，促進骨細胞的代謝效率，加強人體對鐵元素的吸收，對骨骼老化起到延緩作用；最後它比食物中的無機鈣更容易被骨骼吸收，可以有效提升骨骼強度，提高骨量水平。

除此之外，還要及時去戶外多曬曬太陽

對於骨骼健康來說，維生素D也是不可或缺的一環，它是維護骨骼中鈣磷平衡的重要因素，而且還能提高骨骼對鈣質的吸收效率。身體中維生素D不足時我們就可以透過曬太陽來幫助人體合成維生素D。