冬天已經到來，天氣也越來越涼，這對於一些愛冬眠的小動物來說，又到了睡個懶覺的季節了。對於人類來說，是時候要注意保暖身體、保護自己了，尤其是中老年朋友，更應該重視日常保暖工作。

從世界衛生組織公佈的資料來看，我國的關節炎患者數量已經高達一億左右，是個當之無愧的關節炎“大國”。而中老年人是關節炎的高發人群，這和他們的年紀增大、代謝減慢、各個器官衰退有著必然的關係。

關節炎都有哪些誘因？我們不妨一起來了解一下

1、體重超標

有專家曾做過科學的實驗：人的體重每超重5kg，膝關節就會多承受15kg左右的重量，足足增加了3倍的重量。人在行走狀態下，體重越重，關節負重就越大，關節的磨損就會隨之加劇，很容易誘發關節炎這種疾病。

中老年人隨著年齡的不斷增長，關節的承重能力也會不斷降低。而且絕大部分中老年人平時缺乏體育鍛煉，當體記憶體積的脂肪過多之後，很容易造成體重超標，從而使關節超負荷承重、膝蓋關節受到損傷。

2、年齡增長

醫學專家指出，人隨著年齡的不斷增長，身體的代謝功能會逐漸呈現下降趨勢，血液運輸營養的效率也會不斷下降，這些情況就會導致關節退化嚴重，失去修復能力。若不採取任何對策，很容易引發關節炎。

3、過度運動

每天進行適當的運動，當然是一件好事，不僅能增強人體的免疫力，還可以防止身體變肥胖的情況發生。但如果運動過度，就會有適得其反的作用，會使關節的磨損加劇，關節退化加速，很容易被關節炎“盯上”。

教你以下2個妙招，或能助你的關節強健如初

一、堅持補充營養物質

專家指出，人一旦上了年紀，對營養的吸收效率也會下降，平時不注重均衡膳食，就很容易使關節炎“不請自來”。我們可以吃些營養素來幫助補充營養。

它的營養作用到體內之後，可以延緩關節退化速度，減少炎症因子的產生，降低關節炎的發病率；可以快速加入關節組織重建中，從而維持關節組織的正常代謝，作用到體內之後，可以促進關節產生新鮮滑液，幫關節部位排出炎症因子，從而減輕關節炎所帶來的疼痛感。

建議關節退化的中老年人，亦或者關節磨損嚴重的年輕人，每天早晚喝水的時候吃一次，或能有效防治關節炎，助你的關節強健如初。

二、多吃水果和蔬菜

大家想要關節部位永遠健康，對營養的補充是少不了的，平時可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，比如說捲心菜和洋蔥，這些食物裡富含硫元素，能幫助人體對鈣的有效吸收，也有益於關節的健康生長。

另外還需要給身體多補充一些優質蛋白，像雞蛋、小麥、堅果等食物，它們裡面含有的蛋白質還是比較高的。總而言之，日常要合理搭配飲食，多補充一些鈣和維生素D元素，從而使骨關節更加堅固。

小貼士：

中老年人一旦患上關節炎這類疾病，除了好好在家休養之外，每天也可以搬個凳子坐在戶外，靜靜地沐浴陽光。因為每天進行適量的日曬可以促進關節部位對鈣的吸收，對緩解關節炎來說也有作用。