導語：堅持跑步確實能夠為身體帶來很多好處，能夠幫助減脂瘦身強身健體，還能夠幫助改善精神狀態，緩解壓力。所以越來越多的人開始堅持跑步，卻是在跑完後會覺得渾身舒泰，有一種暢快淋漓的感覺，不過在跑步的時候一定要掌握正確的跑步方法，跑前要對跑步做一個基礎的瞭解，否則很容易在跑步時受傷，40歲的李先生就是很好的例子。

堅持跑步，不僅沒效果反而傷了身

40歲的李先生是一家公司的職員，平時工作比較輕鬆，經常一坐就是一天的時間，這也導致身材越來越肥胖，三高問題也都出現在了李先生的身上。所以李先生決定利用跑步的方式減肥，幫助緩解亞健康狀況。但堅持了一段時間之後，三高症狀不僅沒有緩解，反而還得了滑膜炎。經過醫生的幫助，他這才瞭解到原來是自己跑步的方式出現了問題。

跑步時儘量注意這3點

1、跑步姿勢要正確

其實經過觀察那些優秀的跑者，也能夠發現他們的跑步姿勢是各不相同的，所以並沒有絕對正確和絕對標準的姿勢，適合自己的跑姿最重要。但是這並不代表在跑步的過程當中可以存在不良的姿態，跑步時一定要儘量避免多餘的動作，保持上半身挺直並且微微前傾的狀態，改掉跑步時的不良姿態與動作，向優秀的跑者靠攏。

2、跑前熱身，跑後拉伸

跑前的熱身是很多初跑者所忽略的一個步驟，很多新人都是繫好鞋帶後直接開始跑，結果沒跑多久就會感到疲憊。而且在跑步時膝蓋還非常容易受傷，容易扭到腳踝。正確的做法應當是跑前進行最少10分鐘的熱身動作，幫助體溫上升開啟全身的關節，讓身體適應運動狀態，這樣能夠減少受傷機率，加強鍛鍊效果。

跑步後的拉伸同樣不能忽視，在快要停止跑步的時候，一定要減慢自己的跑步速度，不要急剎車，由快跑逐漸過渡到慢跑，最後轉變為快走，直至停下。停賽後也不可立即坐下休息，而是做一組拉伸動作，幫助緩解肌肉痠痛消除，肌肉緊張。

3、重壓之後避免跑步

雖然跑步有著消除負面情緒消除壓力的作用，但是這並不代表剛剛經歷過重大壓力後可以跑步。如果身心剛剛經歷過強大的壓力或者是前一天熬過夜，都不建議跑步，因為此時身體需要休息，需要充電。如果此時強拖著身體跑步，只會消耗健康，也增加了猝死風險。

給初跑者的建議：專業跑步裝備很重要

很多初跑者並不瞭解自己在運動時的身體狀況，也並不明白什麼樣的跑步頻率適合自己，那麼你可能需要專業跑步裝備的幫助。專業運動手環可以幫助記錄你運動時所產生的資料記錄，體脂率，記錄心率，記錄跑步路線等等，方便你瞭解自己的身體情況，做出運動調整。運動耳機則能夠增加你堅持跑步的機率，為跑步帶來更好的體驗感。

結語：即便熱愛運動，喜歡跑步，也不要盲目的去跑，跑步前一定要了解相關的知識，做好充足的準備，才能夠讓你越跑越健康。就算體驗到了跑步為身體帶來的好處，也不能每天都堅持跑步，每週給身體放1~2天的假，給身體一個休息和恢復的機會，只有休息好，訓練效果才會更好。