說起

章子怡

，相信大家都很熟悉，她出道20多年塑造了不少的經典形象，不僅在國內家喻戶曉，在國際上也是名氣響噹噹的。章子怡在演技上十分出色，她的身材也是讓無數人折服，性感妖嬈的身姿再加上超高的顏值，是很多男人心中的夢中情人。但是這些宅男們也只是想想而已，畢竟人家已經是汪峰的老婆了，兩人結婚以後十分恩愛，還生下了一個女兒。

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1979年出生的章子怡如今已經42歲了，但是歲月好像並沒有在她的身上留下任何痕跡，她年輕的狀態彷彿還是20多歲的小姑娘一般，活力四射，激情滿滿。出道20多年來，身材依舊玲瓏有致，面板白皙光滑有彈性，滿滿的少女氣息。

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章子怡能夠在40多歲仍然保持20年前的身材，主要原因就是她特別自律，對於身材管理非常嚴格。在一期綜藝節目上，章子怡曾經分享過自己的減肥秘訣，首先就是控制飲食，比如一份泡麵只吃四口，一個餅乾能吃半天，晚餐只吃水果等等。而且她還曝光了自己一天的食譜，竟然一天吃五餐，下面讓我們一起看一下。

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早餐：2片全麥麵包+一份蔬菜煎蛋+1杯黑咖啡

加餐：水果一小份

午餐：1小杯燕窩

加餐：1杯黑咖啡

晚餐：1個蘋果

大家看完章子怡一天的食譜，有沒有驚掉下巴呢？她一天中吃的主食就是兩片面包和一份煎蛋，其他的都是增強飽腹感的飲品和水果，吃這麼少，怪不得從來不胖呢，對此網友紛紛表示：臣妾做不到啊。

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除了嚴格控制飲食之外，章子怡還會堅持鍛鍊，每天進行一個小時的運動是章子怡的規律，她經常在社交平臺上釋出自己健身的照片，只要一有時間就呆在健身房裡，就算不出門，在家陪娃的時候也會做瑜伽或者普拉提。

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普拉提運動最近火遍全網，在娛樂圈中深受女明星的歡迎，除了章子怡之外，孫儷，劉濤等人也都是普拉提運動的狂熱愛好者，因為它不僅能夠達到減脂塑形的作用，還能起到抗衰老的效果，這也是章子怡保持年輕狀態的原因。章子怡的一日五餐並不適合剛剛準備減肥的小夥伴，大家可以考慮在運動上下功夫，每天堅持做半小時的普拉提運動，堅持做一段時間之後一定能達到減脂塑形的效果。

搭配這項運動更有效——普拉提運動

如果想要減肥成功，不能夠只靠控制飲食來實現，在日常生活中我們一定要積極進行運動。很多人由於工作原因，不知道選擇怎樣的運動，在這裡向大家推薦一款，非常高效的減肥運動——普拉提運動，每天半個小時以上的普拉提運動，有助於幫助我們減肥塑形，堅持下去過不了多久就會有明顯的效果。普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛鍊的時間，只需要一根拉力器，宅在家裡追著劇就能鍛鍊。總之普拉提運動的好處多多，只要接觸了就會愛不釋手。而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。

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普拉提這款網紅運動近幾年非常受歡迎，很多網紅和明星紛紛在社交平臺上更新了自己做普拉提的照片（如下圖，孫儷和莫文蔚堅持普拉提有10年了）僅僅依靠一個簡單的拉力器，就可以幫助學生黨和上班族輕鬆打造完美身材。

下面分享三個入門級的動作：

1、手臂拉伸

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動作要領：這個動作是最簡單的，腳踩住輔助器，兩隻手握住

手柄

，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉。

2、腿部訓練

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動作要領：腳踩住拉力器腳踏，雙手握住手柄，透過腿部的帶動，讓雙手雙腳一拉一伸協調合作，特別是對於老年人而言是非常不錯的選擇。

3、仰臥運動

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動作要領：這一個運動很像我們平常做的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。

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上圖是堅持練習普拉提運動的效果，你心動了嗎？上面3組運動做起來是很簡單的，健身器材也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，今天小編給大家推薦的這個拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來源更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。

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