蔡依林

從出道以來，一直被稱為是“少男殺手”，在19歲時參加了一檔唱歌的選秀節目，擊敗了三千多名參賽者獲得了冠軍，從此便正式出道，走上了歌手這條路。

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出道20多年，蔡依林應該算是最“專一”的藝人了，比起很多明星成名之後就跨界去挑戰其他演藝工作，蔡依林一直堅守在音樂領域，成為不可取代的亞洲歌后。

其實，剛出道時的蔡依林，雖然唱功不俗，但形象卻不是特別漂亮的那種，也經常會被吐槽長得“醜”，那時候就像是一個鄰家女孩，雖不驚豔，但很有親和力。

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而長久以來，蔡依林的身材也是她一直引以為傲的，儘管身高不足一米六，但好在夠瘦，而且比例很勻稱，常常會給人一米七的既視感，這麼多年來，就沒有聽說過蔡依林胖的傳聞，可見平時的她是一個多麼自律的人。

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她曾經在一場演唱會上說，“Jolin不是天才，Jolin是地才”！沒錯，她是一個極其努力的歌手，從不會跳舞到“亞洲

舞娘

”，她能練到自己的舞蹈老師都佩服她的毅力，別人說她長得不好看，她就改變形象，十年如一日的跳舞、健身保持身材，有人說她離開周杰倫就沒有好歌了，她就努力提升自己的演唱風格，頻頻得獎，幾年做一張專輯，只為了告訴那些嘲笑她的人，她依然能唱好歌。

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如今40歲，將自己活成了大多數人嚮往的樣子。可能關注娛樂圈的朋友都知道，好的體能對一個唱跳型歌手來說，是非常重要的，因為在舞臺上又蹦又跳還要唱歌，需要很強大的體力和穩定的氣息支撐，一場演唱會下來，對身體很是消耗。

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然而，小小身軀的蔡依林，在舞臺上一連唱幾個小時，唱功依然穩如泰山，這都多虧了平時鍛鍊的積累，每次練舞練到老師和舞蹈演員都累趴了，她還在堅持，只為在臺上能更精緻一些，除此之外，蔡依林還特別喜歡普拉提、跑步、騎行等運動。

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之前過生日，她還調侃地說，“老孃永遠18歲”！的確，20歲長得漂亮是運氣，30歲好看是自律，40歲依然美麗，才是一個女人最大的本事！蔡依林就是如此，這麼多年對自己的投資，對身材的管理，才能讓她在40歲收穫更好地自己。

不是說非要像少女，才能證明一個人年輕、漂亮，每個人在每個年齡階段，都有屬於當下的魅力，只有接受真正的自己，享受每一個階段，才能由內而外散發健康迷人的氣質。

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如果你也想在40歲的時候像蔡依林一樣，不僅有彰顯年輕的身材和容貌，還有熟女的魅力，那麼從現在開始運動起來吧，據資料顯示，經常運動的人，能讓細胞持續分裂、複製，從而延長端粒，端粒不容易縮短，衰老就能來得緩慢一些。

如果我們想要一個好的身材，最重要的就是進行運動。愛美之心人人都有但是找對方法十分重要，很多女性朋友們忙於工作與生活，沒有時間去健身房，這就十分苦惱。今天我給大家推薦一個運動，它就是普拉提，非常適合我們沒有時間去健身房運動的女性朋友們，只需要拉力繩就可以在家進行鍛鍊了，並且它好處多多，可以抗衰老、提高代謝、讓我們面板越來越水潤，看起來越來有精神。

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今天教大家三個簡單的入門動作，我們一起來學習吧！

動作1：仰臥舉腿

動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

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動作2：腰腹運動

動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。

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動作3：複合運動

動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

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結束語：人人都想擁有好身材和一個好看的外表，運動必不可少，只要我們堅持運動，保持一個好的心情，那麼你會發現不一樣的自我。