“我們的季節也會像花一樣回來的。”這是韓國的普拉提教練Emma在社交平臺標語，在Emma看來，女人和花一樣，但是不是因為花朵會凋零，而是因為花兒到了春天還會繼續綻放，女人的青春是可以一直擁有的，即使年紀再大，還是可以重新擁有最鮮活的自己。姐姐真不愧是普拉提私教，說的話都這麼有層次。

作為一名普拉提教練，Emma經常在社交平臺上為粉絲們分享自己對於美麗和青春的看法，人的一生只有一次，我們能做的就是把我們的青春儘量維持得更久。Emma今年已經快四十歲了，但她的面板仍然緊緻無比，嫩的能掐出水來，身材也保持得超級棒，看起來也就二十出頭，真是讓人羨慕不已，這跟她一直堅持做普拉提塑形有很大關係。

女人20多歲的時候以為漂亮的臉蛋最重要，你的眼睛要大，鼻子要高，必須無條件地使用昂貴的化妝品，但是三十多歲的時候，重要的不是臉蛋，而是想要擺脫一張粗糙的面板，擁有結實的豐滿的頭髮。這也是Emma管理和努力的結果。如果20多歲的時候過分化妝，使用名牌化妝品，只想看起來更成熟一些。但現在，30多歲的女人對美麗有什麼標準反而變成了年輕顯嫩，所以更要及時地進行身材和面板的管理。

和瑜伽不同，普拉提側重的是核心的訓練，強調的是透過我們身體肌肉和身體機能的練習，使各個部位的肌肉都能得到充分的練習。而瑜伽則是側重於一個身心的結合，透過身心結合的瑜伽體式練習達到身心平衡的境界。所以普拉提對於形體的塑形會有更明顯的效果，但是難度和強度也更大一些。

由於智慧手機的出現，現代人的體態問題越來越多，常見的體態問題，比如不僅身體會有很多不適，而且視覺上會顯得人很沒有氣質，甚至感覺變矮了。練習普拉提，透過一些呼吸訓練，可以開啟更多肺部、胸腔的空間，而不是一味地用肩頸的肌肉來呼吸，從而慢慢改善體態，再加上一些動作訓練，會有很好的改善效果。普拉提的塑形功效也是不錯的哦，很多動作在鍛鍊深層肌肉的同時還能美化腹部線條，讓你擁有好看的馬甲線。

下面我們來學習幾個基礎的普拉提動作：

一、單腿站立旋轉

準備的時候要呈單腿站立的平衡姿勢，然後雙臂的兩側平舉，呼氣，往抬腿的一邊旋轉我們的脊椎，然後吸氣，再還原。要注意的是，我們要保持核心的收緊，使我們的骨盆保持穩定，然後大腳趾下壓，記住足部內翻，最好的狀態是將大腿抬至水平面。

二、戰三單腿硬拉

準備動作，用側腿屈膝然後落在瑜伽球上，支撐的另一條腿微微屈伸，膝蓋朝向我們的第二第三腳趾方向。然後雙手拿住一個水壺鈴，或者也可以用啞鈴、槓鈴片等替換，先呼氣，屈髖俯身，再抬起腿帶動瑜伽球蹬直，蹬到戰三軀幹與骨盆呈現一個整體，此時要保持穩定，抬起側臀部，注意下壓。再吐氣，用支撐腿臀部的力量起身，最後還原。

三、單腿站姿屈髖

單腿站立支撐，另一條腿的腳尖輕輕點到地面，把重點落在我們支撐腿上，膝蓋朝向我們的第二第三腳趾的方向，然後吸氣，屈髖俯身。要注意的是骨盆前傾，要有腰曲，想象一下教練的手在支撐腿的外側，有意識地去做對抗，然後呼氣，用支撐側臀部的力量有控制地起身，注意在起身過程中，頭頂延伸，讓身體最大化的畫出一條拋物線。