依據一位中學教師的調查報告，

許多

青少年成績低落、品行太差的原因就是性格浮躁、無法控制情緒所致。

這位教師還舉出一個改變學生毛躁個性的例子，就是讓學生學圍棋。

剛開始學生依舊心浮氣躁、下棋快速，可是不久之後，他漸漸集中精神，知道如何把棋下好。不僅下棋如此，日常生活中，這個學生也變得溫和而有禮，品行轉好，成績也進步不少。這是藉助嗜好培養耐心的例項之一。

另外，學射箭可以知道如何集中精神，學書法可以

磨練

耐性，學鋼琴、插花、繪畫等等也是如此。如果你覺得自己常常心浮氣躁、精神無法集中時，試學著去培養幾種嗜好吧！然後你會發覺不僅有了正當的休閒娛樂，而且更有活力更有自信呢！

不管哪一個人都一樣，當他們喪失自信時，都不喜歡與外界接觸，而只喜歡把自己侷限在生活空間內。這並不是個好現象，因為這種做法純粹是自卑的心理作祟導致他們不面對現實、接受人群。

依我認為，

當一個人因為某種原因而喪失自信時，最好把握機會，多與一些比自己優秀而且充滿自信的人接觸較好。

就好像一個失意的畫家，當他的畫不被大眾欣賞，或者無法得到藝術界的肯定時，他就該走出自已的小畫室了。

多去參觀畫展、多向藝術界前輩請教，如此才能發現自己的缺點、吸取別人的優點，因而才有展露頭角的機會。就跟剛剛所說的一樣，當你喪失自信時，最好多與優秀的人接觸，比比看人家哪一點值得驕傲、哪一點值得生機蓬勃，而自己哪一點無法與人比較、哪一點能力不夠。

如此一來，才能透過別人的長處發現自己的短處，透過別人的光彩發現自己的暗淡，然後對症下藥，從自己的弱點開始改進。弱點改進、能力增強後，自信也自然恢復起來。所以，當你覺得一無是處、自信盡失時，不要再

故步自封

了。多與外界接觸、發現自己的缺點且及時改進才是上上策。

每個人在精神緊張時，都免不了四肢發硬，反應遲鈍。因此藉助沐浴、深呼吸、伸懶腰等動作，不僅可解除身體的緊張狀態，連帶的也能消除心理的不安狀態。許多精神科醫師，喜歡叫患者躺在長椅上，就是要透過患者的身體舒適。達到心理舒適的目的。

所以當你們心裡緊張時，不妨先解除身體的緊張狀態如此必能消除心理的緊張狀態。心情抑鬱時，試著加快步伐。

當一個人心情愉快、喜上眉梢時，必定步伐輕快、雀躍不已。相反的，當一個人情緒低落、悶悶不樂時，必定步伐沉重、體態消沉。也就是從外觀的姿態，可以看出一個人的喜怒哀樂。所以當你考試準備不周時，也不要緊張畏縮，試著昂首闊步走進試場，你會發現不僅心情穩定，考試的結果也能比預期的理想。如果你急需用錢，也請挺直腰桿，步伐輕快

的

向友人求助。

記住，一個有自信的人，很少會遇到困難的。下次當你抑鬱寡歡、悶悶不樂時，記得抬頭挺胸、加快步伐，透過身體振作達到心理振作的目的吧！

記得一則日本新聞

報導

是這樣的：昨日某商業大樓發生兇殺案，起因是一名教育程度很高的職員，受不了上司的長期壓迫，憤而殺人行兇。

基於這則新聞的啟示，許多日本商業界都在自己的公司內設有一間心理治療室，裡面放有一尊外形酷似公司老闆的稻草人像。當職員受到指責而心有不滿時，可以到此治療室拿著竹刀對稻草人像猛擲，以發洩心中不滿的情緒，如此就能防止類似的殺人事件再度發生。日本商業界所想出的方法確實有效，可是這種行為看起似乎過於殘暴了。

同樣是以動作發洩情緒，我覺得找個激烈的運動來發洩情緒應該更好。找一個可以獨自做的運動，例如：跑步、踢腿或是槌沙包等等，什麼都好。當你情緒不安或是憤恨難消時，就盡情的去運動發洩吧！如此一來，不但可以發洩情緒，且四肢經過一陣伸展後也能使精神旺盛、工作效率大增呢！

大部分的運動家看起來都是笑容滿面、神情自然，我想這大概都是他們能把生活上的挫折、不滿都發洩到運動上的原因吧！

我發現大部分有自信的人，說起話來都是語音雄厚、鏗鏘有力

。而個性怯弱的人，說起話來都是聲如蚊蠅、若有似無。另外，根據一箇中學教師的實驗，讓同學習慣高聲表達意見，可以提高他們的膽量、增加他們的自信，反之，則同學的個性永遠是被動保守、毫無展進。

由此可知，雖然是小小的音調高低、聲音大小不同，其中卻大有學問呢！如果你覺得自己也是聲音微弱、害羞內向時，就應該利用每一個發言機會，大聲表達自己的意見，透過別人的贊同的眼光來肯定自己的價值，如此才能獲得信心，發揮所長。

由我所接觸的各式朋友中，我發現那些最容易陷人焦慮不安的竟是那些生活富裕、無需勞心勞力的人，而整天東奔西走，為生活忙碌不已的人卻少有煩惱。究其原因，原來是那些安逸的人閒得發慌，

所以容易胡思亂想、自尋煩惱。而工作繁忙的人，往往累得回家就倒頭大睡，根本忘了所謂的不安和憂慮。

我也常有這種經驗，每當生活過於空閒無聊時，惶恐不安的情緒也跟著產生。遇到這種情形時，我會趕忙訂個工作計劃表，規定自己一定的工作進度，例如，早上要把報社的稿子趕完、下午要出席公司會議、晚上要到書局選幾本評論書籍等等。

把自己每日的行事預定表排好後，就照此切實實行、一刻也不偷閒，如此果真忙得沒有時間煩惱了。許多煩惱根本就是無謂而多餘的，因此你若有此容易發愁的毛病，就多讓自己忙碌吧！

自我的提醒和督促，常可推動行動的力量，若能使意志再加上更堅決的手勢、動作，則可使信心更為堅定。

例如，以前士兵出戰前喜歡摩拳擦掌，就是激勵自己一定要

誓死如歸

、勇往直前。宗教家習慣合掌膜拜，就是要使自己全神貫注、心無旁騖。

由此可知，意志加上動作，確實有堅定信心的效用。另外，升旗時舉手敬禮，見到師長鞠躬敬禮，也都是以外在的動作來約束自己的誠心和意念。

所以當你信心薄弱、意志不堅時，別忘了透過肢體動作來堅定信心！如果你是個學生，下次考試時試著把雙手重疊於試紙之上，這象徵著要沉著應戰、全心對付的意思，結果你會發現不僅精神容易集中、腦筋更為清晰，做起題目也得心應手多了。

據說法國有一位極富

盛名

的畫家，每次作畫前一定是手握筆桿、雙眼凝視目標幾分鐘，然後才能專心作畫。

我雖不像畫家必須專注目標才能工作，可是在日常生活中，也有許多將目光集中一點之後才能專心工作的經驗。例如，有一次工作前，因為家裡出了一點事情而使我情緒紛亂、

精神渙散

，於是我試著把目光放在桌面的茶杯上，說也奇怪，不久之後，隨著視野的縮小，精神意識也集中起來，然後，我很快地收回紛亂的心思，全心專注於公事之上。

這個凝視法的原理與催眠法相同，都是誘導一個人的意識於某一定點上面，使人精神集中，得以專注於某一件事情。

有些人因為四周環境嘈雜而容易分心，下次如果再有如此情形，

不妨把注意力集中於身邊的某件物品，不管壁燈也好、桌曆也罷，只要能靜靜地凝視幾分鐘，你一定會忘記嘈雜，而安心做事了。

很多人第一次參加比賽都因過度緊張，因而表現失常，喪失冠軍機會。記得我第一次參加演講比賽也是一樣，原本信心十足、準備周全、頗有奪魁希望。可是一到臺上面對大批觀眾後，不覺雙腿發麻、思想停頓，再好的臺詞也無法流利表達出來，於是只有敬陪末座。

事後我與那些拿到前幾名的選手聊天，才知道他們上臺時也很緊張，不過他們有的手拿手帕，有的手握鋼筆，就是以這些小東西來消除自己的恐懼和不安，有了安全感之後才能從容不迫、順利講完。

經過這次經驗之後，我不論任何考試或是比賽前，都會隨身帶著一些小東西，必要時拿出來把玩一番，果然手指經過適度的運動後，不但身體不再那麼僵硬，情緒也緩和不少，高興的當然是，每一次的考試或比賽我都能發揮應有的水準，拿到很不錯的成績。

另外，有些人喜歡在接電話時把玩電話線，有些學生喜歡在考試時甩動原子筆，這些都是以手指運動驅除緊張的表現。當你緊張的時候，是不是也這麼做呢？