天氣轉冷，冬天正式來了。

你最近身體怎麼樣呢，

做事的專注力強嗎？

如果是身體

不

舒服，我們會覺得沒什麼鬥志，專注力也是難以提升的。

即便是感冒了，專注力的強度和持久度，也會遠低於健康時的狀況！

今天和大家分享三個重要的習慣，可以有效地提升專注力。

這三個習慣就是

飲食、運動和睡眠，它們

關係到我們生理時鐘的調整。

認真吃早餐，除了碳水化合物，也要包含蛋白質和蔬果才能保持生理時鐘的穩定。我是有吃早餐習慣的，一天不吃早餐都覺得不舒服。

日本醫學博士、斯坦福大學客座講師、 哈佛大學醫學院研究員西多昌規指出：如果不吃早餐，生理時鐘就不會進入“清醒”狀態。

其他兩餐也要注重營養元素的搭配。身體的機能，營養來源，都是飲食飲食，可以說是關係“生死”的事，不要馬馬虎虎應對。

好好吃飯，才能讓我們的生理時鐘正常運轉。

要讓自己有持久的鬥志和專注力，第二個要培養的習慣是運動。

有的人說自己經常感覺很累，精力不夠。我在具有運動習慣之前，也是這樣。

我媽有一次還問我，你以前總是容易累，這個毛病還有沒有？我說，早就沒有了。

容易累，是什麼樣的體驗？

這種體驗，就是爬上5層樓都爬不動，走兩公里就累得不行。

朋友約我逛街，我逛的不是街，是凳子。每到一家店，朋友去試衣服、試鞋子，選包包，買飾品，我呢？我對這些都沒興趣，就只有一個目標：看看哪家店有凳子，趕緊坐下來。

等她一家店試好，去另一家店，我再去找凳子。後來，人家就不約我逛街了：沒勁，啥都不買，走不動路。這都是因為我過去不運動。

但是，自從我培養起運動的習慣，一切都變了。

上樓不喘，逛街不坐，

走很遠都不累。

帶著幼兒園時的睦睦爬紫金山，他到後期爬不動，我還能揹著他爬山。

整個人的精神狀態，完全不一

樣了，變得有力量！

有運動習慣，可以讓生理時鐘穩定，提升專注力。

做什麼樣的運動，每個人不一樣，不一定要強求，

但一

定要動起來，

不要久坐。

我是看情況的，什麼運動都來，跑步、跳繩、俯臥撐、快速上樓梯……能讓心率提升的運動都可以。

如果你實在沒時間運動，上下班路上快走，也是可以的。

運動可以讓生理時鐘傾向於早睡早起。能刺激大腦分泌“腦衍生神經滋長因子”，這個因子是能促進腦神經細胞生長的物質，也就是讓你的腦子更好使。

睡眠質量，也是提升專注力的重要元素。

你有沒有發現，如果哪天熬夜，第二天白天，大腦是昏昏沉沉的，很難專注。更不要說充滿鬥志地去努力工作了。每個細胞都在呼喚一個字：睡。

為什麼睡眠不足會導致專注力缺乏？因為缺乏睡眠，會導致前額頂葉承擔認知任務的注意力網路活性下降，還會導致免疫力下降。

總之，培養好這三個習慣：飲食、運動、睡眠，才能提升鬥志和專注力。

而鬥志和專注力，是持續成長、逆風翻盤的發電站。

今天的分享就到這，

感謝大家的陪伴。