你很遜的一刻，真的被他人注意到了嗎？為什麼幾分鐘之內有人就會對自己失望，產生強烈的無助感。怎樣透過簡單的改變讓自己朝氣蓬勃？戴維·邁爾斯的《社會心理學》是美國700 多所大專院校社會心理學教學所採用的教材，自出版以來深受廣大師生和社會心理學愛好者的喜愛，並被翻譯成多種語言，有著廣泛的影響力。

種一棵樹最好的時間是十年前，其次就是現在。從現在開始，成為你想成為的自己。忽略別人的目光，人能活得自在一點嗎？這裡涉及的社會心理學概念叫作焦點效應和透明度錯覺。

你有沒有這樣的經歷，早上一起床就發現自己的頭髮凌亂不堪，而你已經來不及整理，同時也找不到帽子。於是你稍微整理了一下，便急忙趕去教室。整個上午你可能都在意你雞窩的髮型。而此時你驚訝地發現，同學們並未對此發表任何評論。

你免不了琢磨，是不是他們在私底下嘲笑我。作為人類的我們往往太過於透明化自己了，並且放大別人對我們的關注程度，這就叫作焦點效應。焦點效應不僅只存在於我們對髮型服飾的關注中，也同樣表現在我們的情緒上。

真正注意到我們的焦慮、憤怒、厭惡謊言和社交事務的人，比我們認為的實際要少很多。因為我們會敏銳地注意到自己的情緒，便經常會出現透明度錯覺，覺得我們的內心活動和情緒都被人發現了。

雨天或者雪天你在樓梯不小心滑倒時，你可能會臉紅，心裡一定會想，剛大家一定都看到了我的囧樣，好丟人呀。再比如，當你去參加一場面試。你是不是會渾身不自在，或者擔心你的緊張太過明顯。你在觀眾面前講話時，你是不是注意到自己在手心的發熱和微汗，並且覺得每個人都會注意到。

但是研究發現，無論是我們的窘境還是緊張，其實並沒有什麼人關注。即使注意到了別人，也根本沒當回事兒。

焦點效應和透明度錯覺正體現了我們對自我的自動和無意識的關注。我們需要注意的是，自我中心傾向太重，可能會成為幸福生活的障礙。

心理學家做過一個實驗，他們給一群女大學生臉上劃了一道逼真的疤痕，然後讓他們看到化妝之後的自己。女生放下鏡子之後，實驗者說會使用一些保溼霜，以避免疤痕出現裂紋。其實，實驗者就在這時擦掉了他們臉上的疤痕。這些不明真相的女孩們，因為自己被醜化的臉龐，感覺特別糟糕。他們那一刻的心情，就像我們擔心自己凌亂的頭髮或者臉上的痘痘一樣，甚至更差一些。當這些女孩被要求和對這個實驗安排完全不知情的人進行談話的時候，心理學家發現，這些女孩兒看待問題的方式變得十分敏感。這些女孩普遍認為，他們的談話物件緊張、冷漠而傲慢。這個實驗說明什麼？

其實別人並沒有像我們想象當中那樣在意我們，包括我們的容顏髮型。但是，我們卻因為自我感覺太差，變得敏感，曲解了他人的行為方式，甚至把別人無心的舉動理解為敵意，長此以往，你對自己的過分關注會把自己變成一個很不快樂的人。

想要活得更自在，戰勝焦點效應和透明度錯覺，你需要記住，沒有人像你一樣關注你，其他人都在忙著關注自己呢。在人類情境中也同樣存在。