導語：不同的人會有不同的減肥方法，

一些人喜歡透過合理膳食的方

式，一些人喜歡透過運動的方式，但是無論是哪種情況都會出

現飢餓感。

當然飢餓感還被劃分了很多型別，最常

見的型別有持續不斷的飢餓感

、清晨和晚上的飢餓感，臨睡前的飢餓感，不同的飢餓的型別通

常要採用不同的方式解決。

持續不斷的飢餓感

很多人在減肥的時候會經常感到飢餓，

大腦發出持續不斷的飢餓訊號

，使人不斷地想要進食，要想達到減肥的目的，人們往往會選擇

忽略這種訊號，但是這種情況

的出現使人很快放棄減肥。

解決這種大腦發出的持續不斷的飢餓感

最簡單的方式就是採用少食多

餐的方式，透過對正常飲食的劃分，將一天的三餐分為更多的

次數，如我們可以在一天內攝

入五次。

當然我們在將一日三餐改為一日五餐時

要注意保持食物攝入總量不變

，始終保持食物總熱量和一天內熱量總消耗之間存在一定的熱

量差，平衡我們飢餓感。

還有一種方式就是減慢減肥程序，逐漸

減少食物的攝入量，不要忽

然下降食物的攝入量

，忽然下降的食物攝入量會導致身體無法適

應這種變化，在能量缺乏時，

持續向大腦傳遞餓的訊號。

在開始減肥時人們會選擇在減肥是直接

砍掉一餐或者全天僅攝入一種

食物，希望透過製造大量的熱量差來達到快速瘦身減肥的目的

。

砍掉一餐的做法會使我們在正常攝入的

時間段感覺飢餓，不進食就會

導致持續不斷的飢餓訊號，而全天僅攝入一種食物會使得我們

攝入的營養單一，造成巨大的

熱量差，形成持續不斷地飢餓感。

我們要透過循序漸進的方式改變，當要

透過減掉一餐的方式減肥時，

要注意應從這一餐的攝入量入手，每週減少

20

%左右的食物

量，給腸胃一個適應的時間，

逐漸減掉一餐。

但是我們也要注意減掉一餐的方式在短

期內確實會使我們的身體快速

減重，但是長期來看會損害人體的基礎代謝，不建議採用這種

不健康的方式控制體重。

清晨和晚上的飢餓

第一個時間段是清晨，減肥的人通常會

在清晨感覺到飢餓，清晨想要

空腹晨練的人往往會遇到這樣的問題，如果要空腹晨練前很餓

怎麼辦。

首先如果想要在晨練前吃東西，必須要

保證晨練與吃東西保持一定的

時間差，通常要在一個小時以上，保證腸胃可以充分消化食物

，避免胃部發生下垂甚至造成

其他身體損傷。

我們在食物的選取上也要注意避免攝入

碳水化合物含量高的食物，可

以攝入一些低

GI

的食物，在清晨適合攝入一些富含蛋白質的

食物，可以幫助我們更好的燃

脂，並促進肌肉的形成，促進新陳代謝。

第二個時間段是晚上，這通常是對於一

些不吃晚飯而且要進行晚間運

動的人來說的，可以透過下面兩個途徑來解決這種問題。

第一是在運動前的一個小時攝入一些東

西補充，可以攝入適量的高纖

維食物，那麼我們運動的時候不會感到飢餓，也會幫助我們提

高運動效率。

第二是不吃晚飯的人在鍛鍊後會感到飢

餓，在鍛鍊後可以適量攝入一

些低脂高蛋白的食物，同樣也不會對運動減脂造成很大的影響

。

臨睡前的飢餓感

一般來說，在睡覺前三個小時都不應該

攝入任何食物，但是在減肥初

期，因為攝入的熱量下降，在臨睡前體記憶體積的熱量被消耗殆

盡，就會出現飢餓的感覺。

最好的方式就是睡覺，在睡覺時大腦就

不會發出太多的飢餓訊號了，

這就要求我們養成良好的生活作息習慣，長時間的空腹會導致飢餓，在飢餓前睡覺就可以避免飢餓。

另外我們在晚餐時適當調整食物種類也可以幫助我們減肥，可以攝入一些高飽腹的食物，如各種綠葉蔬菜、粗糧等，它可以幫助我們延長感到飢餓的時間。

減肥是不是一定要空腹

減肥不一定要空腹，根據營養學原理，減肥的本質就是造成熱量差，我們要在熱量差的範圍內選擇好減肥方法，營養學專家也同樣研究出了適合減肥期間使用的減肥法。

第一種是阿特金斯減肥法，這種方法的關鍵點在於低碳飲食，也就是說在嚴格控制低碳的情況下，我們可以攝入高脂肪、高蛋白、高熱量的食物。

第二種是低

GI

飲食法，這種方法就是控制攝入低

GI

食物，無需考慮熱量的總量以及攝入食物的體積重量，不用捱餓也不用嚴格控制某類營養素的攝入。

還有很多相類似的減肥方法，但是我們在選擇減肥方法是要注意符合自身情況，選擇合適自身體質和生活習慣的減肥方法，才能夠幫助我們堅持下去。

結語：減肥不需要捱餓，但是需要我們選擇合適的減肥方法，針對不同的飢餓型別選擇合適的減肥方法，最終達到減肥的目的。