導語：

今天我們要學習的是一項全新的

瑜伽運動

，本期我們要學習的是直角式。直角式是一個

非常簡單

的體式，

這個體式雖然一點都不難，但是卻可以幫助我們的身體得到充分的提升，接下來就讓我們一起了解下。

01

直角式的教學

（一）動作的開始

我們首先需要保持站立的姿勢，雙腳微分，雙臂放在身體的兩側。

這也是瑜伽中的山式，很多瑜伽動作都是從山式開始進入的。

（二）動作的過程

首先我們需要慢慢地下髖，透過髖部作為轉折點，

讓我們前俯上半身。與此同時儘量向前伸出自己的雙臂，讓手臂與身體保持在同一個直線上。

（三）動作的結束

我們在動作結束的時候，需要慢慢地進行呼氣，

與此同時直起自己的上半身，讓自己恢復到站立的姿勢。

02

直角式的要點

（一）儘量讓身體保持一個直角

我們在進行這項運動的過程中，需要始終讓身體保持

一個直角

，這樣才能讓身體得到最好的鍛鍊。首先我們需要讓上肢與地面保持平行的姿勢，讓下肢與地面保持垂直的姿勢，

與此同時，雙腿也要與上肢保持垂直的姿勢，這樣才能幫助我們真正達到直角式的鍛鍊效果。

（二）協調呼吸與動作

我們在進行這項運動的過程中，需要

協調呼吸與動作

，首先我們在進行動作的時候需要吸氣，在動作的進行過程中，

需要保持腹式呼吸，儘可能讓氣流下沉，儘量不要採取胸式呼吸，在還原動作的時候要呼氣。

（三）保持背部的挺

直

我們在進行這項運動的過程中，一定要保持背部的挺直，很多人在進行這項運動的過程中，會彎曲自己的脊柱

，實際上這是絕對不可以的，我們一定不能彎曲自己的背部。

03

直角式的作用

（一）提升腰部力量

直角式需要我們保持下髖的狀態，所以我們在進行這項運動的時候，會鍛鍊到腰部的肌肉力量，以及腰部關節

。

我建議大家多多進行這項運動可以幫助我們提升腰部的健康，讓我們擁有一個健康的腰部，還能幫助我們預防腰椎疾病呢。

（二）放鬆身心

直角式可以幫助我們放鬆身心，因為

這項運動

屬於可以拉伸肌肉和關節的靜態型運動，堅持進行可以讓我們的身體與心靈都得到一次良好的放鬆，可以幫助我們進行減負。

如果你累了，困了，不如進行15次到25次的直角式，每次的進行時長不低於20秒，這樣可以幫助我們放鬆身心。

（三）增加平衡的能力

堅持進行直角式可以幫助我們的身體增加平衡的能力，因為這項運動的進行方式是需要我們肢體配合的，對於自身的協調能力，具有很大的要求，堅持進行，

你會發現自己的協調能力越來越好了。

（四）瘦身減肥

這項運動可以燃燒大量的熱量，還可以幫助我們消耗糖原，堅持進行下來，你可以發現我們的身體越來越瘦了。

我建議各位肥胖的朋友從今天開始就好好地進行這項運動，如果你的體脂率比較高的話，透過這項運動是一定可以瘦下來的。

結語：

現在我們已經知道應該如何提升自己的腰部健康了，只要你堅持進行瑜伽中的直角式，就可以幫助自己有所提升了。我建議大家從今天開始堅持進行這項運動，

每天都進行15次到25次，這樣可以幫助我們對身體有一個良好的提升！好了，接下來就讓我們開始嘗試著學習和進行這項運動吧