導語：

肚子上的贅肉是讓每一個女生都不想擁有的事，

當我們穿好看修身的衣服時只要腰上有一點贅肉就會非常明顯的顯現出來

，對於男生而言更不想自己的肚子有贅肉，因為很多男生平時都不愛運動

，並且有時候還會去喝酒應酬，這會讓我們的肚子變得更大。那腹部的贅肉我們還可以減下去嗎，當然是可以的。

01

導致肚子有贅肉的原因

這主要是因為我們長時間的坐在那裡不運動，導致我們身體內的脂肪堆積在我們的腹部。

所以我們想要減掉肚子上的贅肉，首先應該改掉這個喜歡長時間坐在那不運動的壞習慣

。我們平時可以坐一會兒就站起來適當地運動運動，或者我們可以在吃完飯以後靜站半小時，而且當我們長時間坐著不活動的話，還會對我們的頸椎和腰椎造成一定的損傷

。所以當我們坐的時間比較久的時候，就要提醒自己該起身活動活動，做一些其他的事情了。這樣既能幫助我們減掉肚子上的贅肉，又可以保護我們的頸椎和腰椎不受傷害。

02

練出腹肌需要注意什麼

1、注意飲食

在我們想要減掉肚子上的肉，

訓練我們的腰部的時候，其實不用為了減脂而去刻意地控制自己的飲食，也不需要去準備什麼減脂餐之類的

，我們只需要每頓不要吃得過飽，不去吃油炸辛辣的食物就好了，

保證每天有足夠的能量來進行訓練，不過訓練期間可不能大吃大喝。

2、不吃高油高糖食物

在我們鍛鍊腹部肌肉的時候，不能再吃高油高糖的食品，因為這些食物所含的卡路里非常高

，很容易導致我們之前剪下來的肉又反彈回來。同時像是可樂雪碧這樣的碳酸型飲料含糖量也非常高，平時我們也不能喝。

3、做好收腹動作

這裡我們所說的收腹並不是簡單地收肚子，而是在我們進行腹部鍛鍊的時候要時刻保持腹部緊繃。

在鍛鍊的時候我們需要把力量集中到腰腹上，在我們做腹部運動之前需要先進行熱身，我們可以做一下平板支撐來啟用我們的腹部

，堅持三十秒到一分鐘，來幫助我們找到腹部發力的感覺。我們需要注意收腹是一種腹部肌肉緊繃的狀態，而不是單純的收肚子。

其實減掉小腹贅肉不是最難的，真正的線條好看的馬甲線是需要鍛鍊的，需要肌肉，我們就不得不嘗試做一些難度較小的力量型訓練，以及平時給自己補充高蛋白，這樣更有利於馬甲線的形成。

當我們增肌完成之後，再配合一些有氧訓練，這樣馬甲線就基本成型了。

03

三個鍛鍊腹部的健身動作

1、仰臥對側肘擊膝

做這個動作需要我們仰臥在瑜伽墊上，然後彎曲我們的膝關節

，然後抬起你的雙腿，讓小腿和地面保持平行，大腿與地面垂直。雙手抱頭，然後腹部發力，讓你的肩膀離開地面。

用手肘碰膝蓋的同時，把你的另一條腿伸直並落下，但你的腿不要貼到地面，這樣反覆進行。每天可以做四組，每組做三十次。

2、 支撐側提膝

在做這個動作的時候需要讓你的手臂彎曲

，小臂放到瑜伽墊上，胳膊保持與瑜伽墊垂直。用你的小臂和雙腳支撐在瑜伽墊上面，讓你的身體保持一條直線。

然後提起你的一條腿，把膝蓋提到頂點這個地方，然後還原動作。

這個動作是一項單側鍛鍊動作，

所以，在我們做完一側之後，還需要再做另一側，不然你的腹部肌肉就會左右不協調。

每天可以做四組，一組做三十個。

3、 仰臥交替抬腿

在做這個動作的時候我們需要先仰臥在瑜伽墊上，把你的腰部緊貼到瑜伽墊上

。將兩隻胳膊放到身體的兩側，收緊腹部，抬起你的腿，讓你的腿和地面成45度角，在一條腿落下的同時，把另一條腿抬起來，做騎腳踏車時的蹬車動作。

在我們做仰臥交替抬腿的時候，你的雙腿不要抬得過高，

應該將你的雙腿放低一點，每天可以做四組，每組做三十個，左右算為一個。

結語：

想要減掉肚子上的贅肉，

其實並不是非常困難的事情，你需要注意平日的飲食，不吃高油高糖類的食物，堅持每天鍛鍊，

不長時間地久坐，做好這三個鍛鍊腹部肌肉的動作，相信你肯定可以減掉你肚子上的贅肉，練出你想要的身材。