不知道怎麼開頭。

是的，2021年元旦，我被確診了重度抑鬱+中度焦慮。至於為什麼回落到如此地步，我在後續會為大家細細講述。只記得那天晚上，時間成了沉默的老狗，疲軟地爬向絕望的盡頭。我痛苦地狂笑，也可能在哭……記不清楚，什麼都記不清楚……到處是心破碎的聲音，震耳欲聾。

之後是迷失，徹底的迷失。我不清楚自己現在到底是誰，到底在哪裡，以及我存在的意義是什麼，父母起初的不理解也時時刻刻像刀子一般劃過心口。我一遍遍呼喚自己，但似乎她太累了，始終在沉睡。我賣力地撥開眼睛傷心地看著這個無比真實的世界，冷峻，不帶絲毫的溫柔。混沌的大腦像溺水的嬰孩，我渴求一個安慰的聲音，渴求一個可以依傍的角落。我拿起書，試圖修復我震碎的心靈世界，完成心智的重新構建。很幸運，我遇到了幾本書，它們真的是光與窗子一樣的存在。我在其中真實地發現了那些曾經難以描述的傷痛的根源。讀罷，我收穫了一份平靜與清醒。

另外，在這裡，我想盡可能真實地表達一些東西：那些關於我的思考，我的掙扎，我的救贖，我的改變……村上曾在《挪威的森林》中留下這麼一段文字——我這個人，無論對什麼，都務必形諸文字，否則就無法弄得水落石出。我的文字可能拙陋，但希望我的經歷可以給你帶來一些幫助，哪怕是一點點，我都會很滿足。

第一本：《心靈七遊戲》 畢淑敏著

畢淑敏一直是我很鍾愛的作家。她的文字像37℃的山茶花，溫暖，理性而治癒，其間有以柔克剛的溫婉，智慧與勇氣。這本書裡，畢淑敏老師精心設計了七個心靈遊戲，幫助你與內在的本我相遇。即便這些遊戲都是與自我相關，但我卻十分謹慎與茫然，而且這是我人生中為數不多得如此渴求答案。關於從發掘內心的重中之重來找尋自我的意義，關於支援系統的構建，關於透過再選父母來認識自己的渴望……當最後一頁翻過，我黑暗的世界裡似乎有了一些堅實的微光。

第二本：《為何家會傷人》 武志紅著

武志紅老師從事心理健康工作20餘年，在家庭教育，人格塑造等方面積累了眾多寶貴的經驗。在這本書裡，我發現了許多我似乎早該發現的真相——關於家庭、關於情感、關於那些那些心理背後隱秘的行動機制。就這樣，一邊閱讀，一邊回溯過往。傷痛的記憶一幕一幕輕易地浮現開來，因為它們本質上從來沒有得到過合理的解釋。我們的大腦把它們儲存起來，任由我們一遍又一遍記憶反芻，每每想起，無限落寞。而這次，我終於，理解了很多真相，明白了長期壓抑自己的感受是多麼可憐和可怕。

第三本：《共情力——你壓力大是因為沒有共情能力》 亞瑟·喬拉米卡利著

喬拉卡米拉博士在這本書中採用共情認知行為療法（CBT），揭秘圍繞我們的那些沉重的壓力、不健康的人際關係等是如何影響我們的認知的，從科學的角度解釋消極思維的成因，並幫助我們採取可行性的手段來紓解壓力、改善認知。書中的每一頁，似乎都有我自己的影子。讀這本書，就好像在讀我自己。我為書中的觀點深深震撼。

筆記一角

第四本：《羞恥感》 羅納德·波特-埃夫隆、帕特麗夏·波特-埃夫隆著

羞恥感，我太熟悉了。每當它站到我面前，我都感覺自己異常渺小，我快速地迴避一切，然後縮成一團，等待糟糕的心境逐漸平和。直到有一天，我打算透透徹徹地瞭解羞恥感是個什麼東西，它憑什麼輕易就把我打敗。這本書裡，作者像是我們的老朋友，和我們一同坐在爐火旁。他耐心而安詳地和我們探討“羞恥”，並告訴我們看待羞恥和治癒羞恥的正確方法。

當你能正確地認識它，在一定程度上，你就戰勝了它。

最後，想再跟你分享幾個日常小建議，希望可以幫到你——

少看關於抑鬱症的內容，減少情緒代入，減弱心理暗示。

推薦武志紅老師的《成為你自己》影片課程。

可以瞭解一點玄學。

運動！運動！運動！不喜歡跑步可以出去散步。雖然可可也能刺激分泌多巴胺，但建議採取更健康的方式。

多去接觸那些樂觀開朗的朋友，讓他們感染你。

不要勉強自己的體力和精力，規律作息。

相信你可以戰勝它，不要在意社會上他人的看法。