為什麼身心狀態良好的年輕人們會在生活裡頻頻“失智”？他們的注意力究竟跑哪兒去了？是巨大的生活壓力讓他們變得越來越“痴呆”嗎？這的確是個需要重視並思考的問題。

事實上，談起“痴呆青年”的這個話題，我也深有同感。

每日超過八小時的工作，終於結束了一天的上班時間，回到家坐在沙發上，一坐就是十幾分鍾，什麼都沒做，也沒想某件具體的事，很多事在腦海裡一閃而過、甚至什麼都沒想，就只是呆呆地坐在那裡。

開啟文件的一瞬間忘記要

寫什麼東西

，開會三十秒就開始恍惚走神，手裡拿著滑鼠到處找滑鼠……

在愈發忙碌的工作中，如何給自己快速提神充電

？生活如此殘酷，我們又怎麼能繼續痴呆下去？

下面我們給出一些建議，幫助大家提高自己的專注力。

1.良好的時間管理習慣

分心、走神很難避免，但良好的時間管理能為任務的完成提供了更好的保障。將任務進行細化，分配到具體的時間表裡，時常對照這些安排，調整自己的工作節奏，我們可以有效地減少注意力不集中造成的負面影響。

2.練習對注意力的控制

對注意力的控制是可以透過練習來提升的，冥想就是比較有效的方法，冥想之所以對控制注意力有幫助，是因為冥想本身就非常關注注意力。

a.集中注意冥想

：

冥想者要將注意力集中在一個事物上，可以是一支蠟燭、一幅畫，可以是呼吸、甚至一種感覺。我們可以找一個安靜的地方，後背挺直，保持良好的坐姿，閉上眼，深呼吸，讓自己放鬆下來，感受自己的呼吸。

練習期間，我們需要始終監控注意力的質量。剛開始，注意力會遊走，這很正常，我們要確認注意力移走的過程，去識別它的發生，接著，我們要努力釋放這種分心狀態，將注意力調整到呼吸上。

b.開放監視冥想

：我們不需要將注意力集中在一個固定的事物上，只需保持監控狀態，對周圍的刺激、身體的感受、腦海中的想法都保持在意。

這些刺激或想法，我們無需刻意做出選擇，也無需做出理解和判斷，我們需要做的就是察覺它們的出現、它們的變化和它們的消失。

最後

希望大家能透過這些建議和練習更好地控制自己的注意力，遠離青年痴呆。並透過冥想練習

對自己精神世界的某些內隱特徵產生一種清晰的自反性察覺，更瞭解自己的情緒和認知習慣，從而獲得心靈的清明和智慧，更好地控制自己的心思的變化。