嗨嘍大家好我是小譯，前面有和大家去分享了我們如何去更好的利用人的七種情緒，其中我有提到過，要適當的發洩情緒，不然很可能會影響到我們的身心健康，而發洩的最好方式就算表達。

但其實很多人都不太會去表達，要麼憋著憋著就爆發了，要麼就是去逃避問題，那麼今天我就給大家去介紹一下我很早就看過的一本書《非暴力溝通》這本書至今為止對我來說還是很受用了，確實能夠比較好的表達情緒。

書中有個表達公式大家可以參考一下：

觀察+感受+需要+請求

觀察：你所看到的

感受：你有什麼樣的感受

需要：你需要怎麼樣

請求：希望對方能怎麼做

舉幾個例子：

比如大學生經常遇到的，在寢室想睡覺，但是室友很吵，如何表達？

觀察到的：很晚了，但是他們還在吵。

我的感受：他們這樣吵我睡不著。

我的需要：安靜或者小點聲。

我的請求：希望他們這麼做。

組織一下語言你可以這麼說：兄弟們別聊了，已經很晚了，明天還要上課呢，我要睡覺了，你們動作小一點可以嗎？

再比如一個丈夫每天很晚才回家，還醉醺醺的，作為一個妻子如何表達？

觀察到的：每天都醉醺醺的很晚回家

我的感受：天天這樣沒有時間交流溝通，影響感情。

我的需要：早點回家

我的請求：希望他們這麼做

組織一下語言你可以這麼說：你已經連續幾天都這麼晚才回來了，而且有一身酒氣，如果我們每天都可以抽點時間出來聊聊天，我覺得對增進我們的感情會有很好的幫助

其實總結起來就算說出你看到的，而不是你的評價。方法有很多，重要的還是是練習，我一開始其實也不太好意思去說出口，也是經過了一段時間的練習，才更好的掌握了表達方式。我是小譯，我們一起學習。