網路縮短了人與人之間的距離，同時也增加了攀比之心。

當你從朋友圈看到你身邊的人開豪車住別墅，而自己卻在風雨交加的天氣中開著小電驢趕回租住的房子時，你的心裡能安住嗎？

相信進屋頭髮還滴著雨水，被冷風吹得瑟瑟發抖的你，一定想著不再過這樣的生活了，這時你在內心當中描繪著嚮往的生活，你的壓力也便隨之而來。

適當的壓力是能作為動力促使你進步，但是往往更多的人是在給予自己過度的壓力，最終把自己壓垮在奮進的半路上。

蔡崇達在《皮囊》中說：我真想和你好好聊聊，關於我們要怎麼享受生活，而不是如何讓虛妄和夢想膨脹自己。

還記得曾經看過的一條新聞：

18年6月份44歲萬達女高管跳樓自殺了。為了完成業績，加班到凌晨一兩點是家常便飯，大年三十也只回家待了一個多小時。結果在開會時，還是被毫不留情地批評，甚至上司還表露出要撤換她總經理職務的意思。隨後她在家人群裡只發了“對不起” 三個字，便關機跳樓。

新聞中，女高管的生前描述，我們不難看出，她是承受著高強度高壓力的工作。她的所有時間都被工作充塞了，沒有給自己留下一點點喘息的時間。機器運轉久了也會廢掉，何況是人呢？上司的批評成了壓垮她的最後一根稻草，讓她選擇了用一種極端的方式，讓已經疲憊不堪的自己“永遠地休息”。

曾經有一位來訪，小A，她說：

五年前申請去美國讀大學，考雅思的時候，考了六次都考不過。才20歲，過度的壓力已經讓她的頭髮掉得所剩無幾。最後她索性把自己的頭髮都剃光了。她姐姐實在看不下去，硬拉她去國外旅遊。旅遊回來沒多久，她就想那就再試試吧，第七次考雅思，通過了。

小A真的是需要感謝她姐姐，適時地讓她在自己為自己設定的高壓環境中脫離出來，讓自已被虐得已經處於停機狀態的大腦有一段留白充電的時間。旅遊過後電力滿滿的小A便一次就考過了雅思。

被別人精緻生活、努力上進、孩子優秀乖巧的朋友圈折磨得壓力滿滿的來訪經常會問我，如何緩解壓力？

這時，我會引導他們：

1、傾訴

現代社會大家都怕被看不起，內心有什麼事情都不敢說出來，便使勁壓著，壓到最後，就造成了我們現在經常聽到的焦慮和抑鬱，甚至產生身體上的不適或疾病。

當你感覺到內心的痛苦時，首先需要作的，並且最容易作到的就是找一個你信任的人進行傾訴，可以是朋友、親人，也可以是心理諮詢師。

心理學中的霍桑效應告訴我們，人在一生中會產生數不清的意願和情緒，但最終能實現、能滿足的卻為數不多。對那些未能實現的意願和未能滿足的情緒，切莫壓制下去，而要千方百計地讓它宣洩出來，這對人的身心和工作效率都非常有利。

所以將你潛藏在內心當中的不良情緒透過傾訴全部倒出來，是緩解壓力的最快速有效的措施。

2、放空

最近一位精神分裂症的來訪，在精神病院裡呆了一個月出來第一天就找我了（進去前有找我諮詢過一段時間）。電話另一端的她，聽得出來比一個月前要精神、積極、開朗。

她說她覺得她能恢復得這麼快，歸功於在精神病院裡，不能用手機，斷掉一切網路。讓她完完全全地放空下來，沒有太多的資訊讓她去想太多的事，心空了人也就靜了下來。時間久了，整個人反而感覺到滿滿的能量。

只有放空了一切曾經，才能裝下想要的未來！

試著找一個地方，隔絕一切外在的人、事、物，讓自己放空，放空對於自身心來說也是一種充電。

3、哭出來吧

2019年世衛組織最新發布男人比女人壽命短的4個原因，其中有一項就提到了，男人比女人更隱忍。不是有一句耳熟能詳的話：男兒有淚不輕彈嗎？

哭，相對於女人，世俗會更加寬容。有時會遇到向我諮詢的女性來訪，電話一接通我就聽到她的哭聲了。哭泣不但能讓女性感受到宣洩的自由，更能幫助她們樹立積極情緒和減壓。

但我從沒聽過我的男性來訪哭過，但其實男性適當表現柔弱的一面，更有利於身心健康，也有助於工作和生活的良性迴圈。否則，一旦情緒隱忍到極點，往往會爆發極端事件。

4、自我催眠

作為一位催眠師，所以我會引導我的來訪去作一些簡單易操作的自我催眠放鬆。

你可以試著作以下自我催眠放鬆：

你可以選擇躺著或者是盤腿而坐。

你可以選擇舒緩的背景音樂或不選擇音樂。

作三次深呼吸讓自己平靜下來。

去感受自己從頭到腳一個個部位往下放鬆。

然後去想象一個讓你覺得很美麗安祥的地方，讓自己沉浸在這個地方。

無論因為你要什麼而倍感壓力，但是在你感覺到壓力所帶來的情緒和不適已經影響你的工作和生活時，請你記住一定要讓自己停下來，試下我上面提到的其中一個方法。畢竟，沒有什麼比開心地生活更重要的了。

向陽——

國際註冊心理諮詢師

廣東省心理諮詢師協會會員

國際（IHNMA）認證催眠師

美國催眠師協會（N.G.H）催眠師

世界醫學最高認證學會（WMECA）認證的國際催眠訓練師