每個人都有過糟糕的情緒體驗，在人生的某個階段，這種體驗會影響著自己的生活，讓自己不知不覺就會成為“壞情緒”的奴隸。

與“壞情緒”相處，是一種能力，更是一種人生智慧。

以下

8個技巧

，幫助你學會與“壞情緒”和平共處。

01允許“壞情緒”的存在

哈佛心理學家泰勒·本·沙哈爾說，“我們要允許“負面情緒”的存在。”

只要是人，就會有負面情緒。當情緒變得糟糕的時候，我們要做的不是對抗和逃避，而是允許它的存在。

學會與“壞情緒”和平共處的首要認知，就是

認識到“壞情緒”也是自己的一部分，

我們需要做到的是

接受它的存在。

02認識 “壞情緒”帶來的影響

當情緒不好的時候，自己的身體也會在第一時間出現變化。

世界衛生組織指出，當人產生了負面情緒時，七成以上的人就會以攻擊自己的身體器官的方式消化這些情緒。

比如，傷心、憤怒的時候，會出現食慾不振，焦慮、緊張會影響到睡眠，痛苦的時候會精神不振等等。

認識“壞情緒“給自己身體造成的影響，讓自己

產生意識，去面對負面情緒。

03給“壞情緒”一個期限

任何“壞情緒“都是暫時的。

就像天氣一樣，變化莫測，始終相信雨過就會天晴。

根據實際情況，給自己的壞情緒設定一個期限，10分鐘，1小時，1天或1周。在這個時間段，盡情地做自己能做的，儘可能地去釋放那些糟糕的情緒。

04遠離一切負能量

避免自己受到更大的刺激，儘可能地遠離一切負能量。

當自己情緒不好的時候，再遇到負能量的人和事，只會讓自己的情緒變得更糟糕。這時候自己需要做的，是讓自己

避開負能量的圈子

。

05避免情緒內耗

認識情緒內耗，避免“壞情緒“的長期持續。

當自己意識到情緒不好了，嘗試做些緩解情緒的事讓自己轉移注意力。而不是讓自己沉溺其中，持續地胡思亂想，只會讓壞情緒更嚴重。

情緒內耗只會加重或延長“壞情緒“的存在。

06合理釋放

每個人對於負面情緒的心理承受能力是不一樣的。

如果自己一直被負面情緒影響，就需要透過其它的途徑去合理釋放情緒。

你可以嘗試找朋友傾訴，聽音樂，運動等等，總有一種方式是適合自己的。合理釋放負面情緒，可以避免自己一直被“壞情緒“控制。

07思考與解決

情緒產生的根源在於生活中遇到的問題。

我們需要安靜下來，思考讓自己產生情緒的原因是什麼，深入察覺這個問題的起源，再找到解決方案。接受自己不能改變的，改變自己想要改變的。

當自己不再被這個問題困擾的時候，那些壞情緒就隨之消散了。

08正視自己的需求

每一種情緒背後都代表著一個心理需求，任何負面情緒都有積極的正面意義。

透過認識自己的情緒，探索情緒背後的需求。關注自己的情緒，表達自己的真實感受，去慢慢察覺自己的真正需求。

只有自己的

需求被正視，被滿足，困擾自己的問題才能真正得到解決。

我是懿非宇，一個歸隱田園的自由寫作者。

北漂十年的文案策劃人。

專注自我成長，陪你遇見更好的自己。