某書上，一位白領發出如此感慨：

我堅持了十年，再也不想自律了。我每天健康飲食，按時飲用八杯水，無論多晚睡都堅持晨跑一小時。沒有愉悅，像個無情的機器，反覆做著同樣的事。這種自律的生活讓我十分痛苦。手機提醒一響，我就無比厭煩。”

堅持真的有那麼難嗎？如果覺得痛苦，還稱得上自律嗎？

村上春樹從1982年開始，每天跑10公里，每年參加一次馬拉松，持續至今。

然而，他卻在《當我談跑步時我談些什麼》說：

人生在世，喜歡的事自然能堅持，不喜歡的事怎麼也堅持不住。意志力之類的，恐怕也和堅持分不開。可是不管有多麼意志堅強的人，多麼爭強好勝的人，不喜歡的事終究做不成；做了，也對身體不利。所以，我從來沒有向周遭的人推薦過跑步。”

由此，

自律基於內在認同式的內驅力，而非從眾心、攀比心、好勝心的外推力。

當提醒聲響起，如果感受到的是厭煩、焦慮，甚至恐懼，這不是自律，而是自虐。

一

一

明確的目標是前方的箭靶，並不需要額外提醒，人自然會拉滿弓弦射向靶心。

相反，沒有目標就像穿了滑冰鞋的八爪魚，不知該往哪個方向努力，很快就會放棄。

曾看到一篇閱讀量達百萬的文章，作者分享了讀者小沈的經歷：

網路上各式打卡群盛行，小沈跟朋友一起加入了一個早起打卡群。

進群時，群主和所有人約定，每個人交一筆費用，月底

明確目標，從轉變心態開始

小沈不愛起早，但因為心疼錢，加群之後強迫自己每天打卡，結果卻是整日昏昏沉沉，甚至影響了工作。

幾天後，他再也不能堅持，將手機定了提醒，打完卡再繼續睡。

後來，小沈連提醒也懶得設，乾脆回到以前的生活軌跡。

結果可想而知，他連“作弊”都沒能堅持一個月。

很多人都有過這種跟風找虐式的體驗，大家紛紛留言說，小沈的經歷簡直就是自己的翻版。

所有的半途而廢都忽視了一個問題：

沒完成打卡的人所交的費用會被沒收，用於獎勵堅持打卡的同伴。

人都想過好這一生，不負自己和時光。有誰會說，我只想過自律的一生？這聽著就很虐心對不對？

說到早起，人們總是能想到科比，想到他那句名言：“你見過凌晨四點半的洛杉磯嗎？”

抱有成為優秀運動員的目標，十幾年過去，凌晨四點半的洛杉磯街道依舊暗淡，科比卻成為科比。

自律是過程，而非結果。

認清這一點，無所謂健身房裡誰來了又走，誰讀過那本書的一半又放下，你只管忠於自己，做行動的主人。

二

所以，明確的目標，是自律的指南針。

明確了目標，想將自律變成習慣，合適的節奏尤為重要。

上班族曉玥一直有寫作的夢想。偶然機會，她參加了一個寫作訓練營，提高寫作水平。

第一階段，老師要求曉玥在完成命題作業之外，還要每天堅持記錄點什麼，無論什麼。曉玥按部就班，收穫很大。

第二階段，課業加重，老師鼓勵她試著從每天記錄變成寫一段話。曉玥信心十足，額外定下三天寫出一篇文章的目標。

由於上稿心切，她把精力都用來寫框架、找素材，將作業拋之腦後。

很快，她才思枯竭，越急越沒有頭緒。時間轉瞬即逝，她不但一篇文章也沒寫出，甚至學業荒廢，止步不前。

看到別人發表文章，曉玥心灰意冷，一度想放棄寫作。

找到節奏，讓自律成為習慣

她迴歸課程，潛心揣摩、反覆打磨。一個月後，她人生中的第一篇文章終於發表！

老師指出癥結：欲速則不達。曉玥豁然開朗。

如今的曉玥在圈內小有名氣，但她依然保有每天刻意練習的習慣。

她說，按照自己的步調走，哪怕成功還沒到來，堅持也會容易很多。

斯蒂芬·蓋斯在《微習慣》一書說道：

這本書的問世，源自於我在2012年12月28日做的1個俯臥撐。就是因為這個俯臥撐，我現在能一口氣做16個俯臥撐了，身材也練好了。正是從這個俯臥撐開始，我的人生開始出現了美妙的變化。”

誰都不會按照運動員的訓練強度要求996的上班族。對他們來說，能保持每天運動半小時的習慣，已是很了不起的自律意志。

因此，遵從自己的節奏，降低堅持的難度，習慣自然水到渠成。

三

人不是車輪滾滾向前的永動機。

不允許自己有一絲一毫的放鬆是自虐，並不值得稱頌。

張弛有度，將自律帶入正向迴圈

《令人心動的offer》第三季，博士學位的劉暢堪稱當代年輕人自律的典範，連主持人都感慨，學霸的生活如此井井有條。

劉暢有一套嚴格的作息時間表，為避免早高峰，固定七點鐘起床，七點半出門，保證八點到實驗室開始工作……

她會每天對自己要做的事情有個大概的預期，如果預期完成不了，她會加班加點；當這些事提早完成，就會獎勵自己放鬆的時間。

劉暢坦言：“這個放鬆的時間，是給自己的一個正反饋，鼓勵自己每天要高效地做完計劃內的事情；如果沒有，會覺得就算完成也沒有意思，今天和昨天沒什麼不同。”

一個蛋糕，一隻玩偶，一陣發呆，一天躺平，一天閒逛……

當世界還沒給自律的我們獎賞時，這段紮根的日子，我們要懂得犒勞自己。

心理學家斯金納曾做過實驗：箱內放進一隻鼠，並設定槓桿。當鼠按壓槓桿，會有一團食物掉落，鼠就能吃到食物。此後，鼠會不停地按壓槓桿，並從中獲取食物。也就是說，食物強化了鼠按壓槓桿的行為。因為有食物作為獎勵，會導致鼠按壓槓桿這一行為的頻率增加。

這就是著名的“斯金納箱”。

類似打遊戲的獎勵機制。當玩家透過一關時，會得到武器或者面板。而正是因為這種獲得式的機制，引導人迫不及待進入下一關，欲罷不能。

這些正向的儀式感會給我們一個正向的激勵，讓自律進入到正向的迴圈。

一旦繼續奮鬥的熱情被點燃，人的意志會很快進入持續的正向迴圈。

就像高速公路上的驛站，休息的同時也為接下來的疾馳加滿汽油。

放鬆是緩衝，不是鬆懈。在大腦產生滿足感的同時，迸發激流勇進的力量。

四

現在一提到自律，明星榜樣成為典型。“C羅的肌肉”、“莫文蔚的腿”……要知道，我們的目標不是成為他們，而是練就自己的好身材。

四

能掌控人生的，不是鈴聲，而是我們自己。明白這一點，提醒聲就僅僅只是提醒。

當然，當我們有意識地設定它，這已是個很好的開端，證明人有持續向好的期待。

哪怕每天只背兩個單詞或是早起五分鐘，堅持下去，你會發現，即便它微不足道，也會對人生產生巨大影響。

猶如滴水穿石。

著名心理學家喬丹·彼得森曾說：

“如何成為更好的人，首先要對自己的未來有一個預期，明確你心中更好的標準在哪裡。明確計劃之後，就要拆解這個計劃，然後逐步去完成。

掌控自己，擁有開掛的人生

這段話適用於所有想透過自律改變自己的人。

擺脫間歇性自虐的煩惱，讓自律成為呼吸般平常的慣性思維，將持續性自律在生活中貫穿始終，做自己的主人，掌控開掛的人生！

作者：七月曲，且盼共鳴。