我們最大的敵人不是別人，而是我們自己我們最大的敵人不是別人，而是我們自己
這個年假，我去看望了一個兩年未見的老朋友，這段時間她淡出朋友圈，鮮少與人聯絡。
之前電話聯絡過，只說健康出了點小問題，見面之後才知道，是焦慮症，一直在接受治療。原本各方面都很優秀
的她，在30歲之前就擁有了自己的企業，事業上可謂風生水起。
但是現在她不得不停下了手裡所有的專案，因為一開始工作中任何一個問題點，她都會很糾結，甚至所有事情都要親自過問一遍，即使這樣還是整夜整夜睡不著。
她的人生裡已經沒有放鬆這兩個字，每時每刻她都被一種，莫名的擔心控制著。到最嚴重的時候根本不能在屋裡待著，感覺自己馬上會爆炸，她跑到空無一人的公園裡，一坐就是一天，每天都在考慮用哪一種方法去死，會減少對家人的傷害。
萬幸的是，她治療的比較及時，再有半年的治療就會康復之後，她說要重新規劃一下自己的人生。其實我想我自己也有這方面的問題，急躁 ，焦慮 ，莫名其妙的擔憂。好像很難擁有一種純粹的開心，純粹的放鬆。
其實活在當下，我們有吃有穿，生活相對富足，為什麼焦慮抑鬱種種不好情緒卻始終困擾著我們呢？
偶然間我讀到了一本書《考拉小姐的心理療愈課》，真是受益匪淺，這是一本別具一格的小書，認真閱讀一遍就相當於給自己做了一次心理諮詢與治療。
本書作者是美國的凱特艾倫。她還有一個身份是畫家，所以這本書裡還有很多讓你塗鴉的機會。透過這本書我找到了不快樂的答案：我們最大的敵人不是別人，而是我們自己。所以與這個世界建立怎樣的聯絡，取決於我們如何面對自己。在這本書裡我總結了以下四點：
1：認識你自己，將正念融入你的生活。
那麼什麼是正念呢——正念就是你對自己的想法和情緒的覺察，以及保持專注於當下的努力。
首先自己去體會當下自己的一種情緒，不管它是開心的還是不開心的，都去接納它，因為自己要和自己的情緒和平共處。接納它不必去認同它，你的情緒不等於你的人生，這只是你的一個當下。
回顧一下是什麼事情引發了這種情緒，曾經在什麼樣的情況下也出現過這種情緒嗎？
有個男孩子今年三度考研，只是為了考到自己理想的專業和學校。但是感覺這次考得依然並不理想，在等待分數出來的這段時間，經常會感到沮喪。
偶然間他打遊戲得到了一個價值不菲的裝備，計劃著賣掉裝備換來的錢給自己更換一臺電腦，但是卻被騙子騙走了他的裝備。一下子所有壞情緒積累到了頂點，男孩忍不住號啕大哭，他對自己的母親說：“我把一切都搞砸了，我好像什麼事都做不好。”
不不不！你的情緒不等於你的人生。要知道無論今天發生了什麼，這一切都會過去的。這種沮喪，憤怒都只是你一時的情緒而已。
2：要學會自我安慰。
其實人的所有情緒都在服務著一個目的。
你看 ：憤怒其實是在保護著我們避免遭受不公正的待遇或者被別人利用。恐懼則是幫助我們逃離危險。悲傷有助於我們產生改變的決心，也可以衡量得失。羞恥感有助於我們防止被社會排斥。這所有的情緒的產生都是為了保護你，而不是為了來傷害你。
把你產生的負面情緒當成你的一個好朋友，透過這個好朋友讓自己知道你不要在哪些方面受到傷害，僅此而已，不要放大它。
沒有必要一直消極，否則你會讓自己受傷，事情永遠不像看起來那麼糟糕，上文中男孩子情緒崩潰的第一個誘因是，他覺得這次考研成績不好，其實你一直感到擔心的事情不一定會發生，即使發生了也一定會有解決的方法。
羅振宇在2022開年演講中說過一句特別在理的話：行就行，不行我再想想別的辦法。對於已經發生的事情，就等待結果，也許考研的成績不是那麼糟糕，順利達成了自己心願。
也許成績果然不好，接受專業調劑也不一定像自己想象的那麼糟糕，總之你的人生不會一直卡在考研上，總會有解決的方法，不要讓它一直影響你。
要學會安慰自己而不是一味地去自責。也不必在乎別人的想法，保持冷靜的去做好自己力所能及的事情，具體實施就是弄清自己的價值觀，按照自己的價值觀去行事。
哪怕是很小的一件事把它融入自己的生活，定期去做一次，這都會讓自己有成就感：譬如每週跑一次6公里長跑，或者每月去做一次義工，每週閱讀一本書，諸如此類的吧，讓自己逐漸的成長，不斷的進步，而不是每天都給自己樹個里程碑，壓得你喘不過氣。即使在最糟糕的時候，你依然在取得進步，你好棒！
3：學會愛自己，接受自己。
首先整理你的思緒，不要讓那些自我傷害的想法在自己的腦海中肆虐，精神內耗是非常可怕的，你無法想象那些失眠一夜的人，也許比繞地球走一圈都更疲勞。所以有意識地整理你的思想這對健康是至關重要的。
可以透過寫日誌的方法進行梳理：寫下那些時常讓你糾結的問題點，以及你認為這些問題點會對自己的工作生活產生“惡劣影響”的主觀臆斷。
例如：我長胖了，那麼我的男朋友就會覺得我不好看了，然後他就不會愛我，沒有人會愛我，我就會孤獨終老。
其實假如這個問題是你朋友在飽受困擾的一個問題的話，相信你會有一百鍾方法去安慰她，因為這些想法都是毫無根據的主觀臆斷。
你也可以有一百種以上反證方法，賈玲不胖嗎？誰會因為她胖而否認她的魅力嗎？或者說她的胖不也是她的一種魅力嗎？。
用這種方法梳理掉自己腦海裡那些雜亂無章的壞念頭，不要事事苛求自己，每次專注一個目標，達成之後就給自己一個肯定。
其次摒棄那些“應該……”對於自己“應該”做的事情，或對自己沒有成為“應該”成為的那種人感到沮喪，很容易讓人陷入精神層面的自我虐待的沼澤無法自拔，這種情緒
只會引發羞愧感，而不會起到激勵的作用，無止境的“肯定性”是人對自身的暴力。
你如果想要改變自己的生活，什麼時候都不算晚。支配你的時間，在該工作的時，專注於自己的工作，在放鬆的時候就充分的去放鬆自己。
最後千萬別討厭自己，更換掉自己心中給自己的負面標籤。
你不善於逢迎，不善於在人多的場合口若懸河高談闊論，你可以在一旁做個安靜的傾聽者。而不是你有社交恐懼症。
你連續考研三次不是你不行，而是你對於自己的目標的執著追求，你想證明自己。
你的一次受騙經歷不是你傻，而是你經歷的少，而且確實是騙子太高明瞭。
世界上沒有兩片完全相同的樹葉，也不會有兩個一模一樣的人，正是你的與眾不同才會讓你變得更美好。
當你放下所有的執念完全接受自己，愛上自己時你會發現，卡爾羅傑斯說過的：一個奇怪的悖論，當我接納自己原本的樣子時 我就可以改變了。
讀完這本《考拉小姐的心理療愈課》之後，你會發現一個人能夠做的最有利於自己身心健康的事情其實就是接納自己原本的樣子，然後努力成為自己想成為的那個人。在這個世界上你唯一必須要保持的關係就是你與你自己的關係，你最大的敵人，不是別人恰恰是你自己，所以從現在開始，我們都要好好愛自己。
