文：佳欣

首發百家號：霍霍的小世界

大年初一和爸媽到親戚家吃飯，屁股沒坐熱，我就被接二連三的問題問懵逼了。

“最近工作怎麼樣？”“聽說之前談戀愛了，現在感情如何，要結婚了嗎？”“哎呀，要抓緊時間呀，明年沒帶一個回來，到時候再罰3杯哦…”這一頓飯下來，菜沒夾幾口，酒倒是被拼命勸。

回到家後，免不了又被爸媽嘮叨，“快30了，物件的問題要抓緊時間啊，不是我們催，你也要把學習的心思移一些放在這裡…”這一通唸叨下來，心裡又多添了幾分煩惱。

古人云，三十而立。是啊，快30了，自己竟然還一事無成，心裡焦慮，要怎麼辦？

這兩天翻看《意志力紅利》一書，我在其中找到了答案。原來30歲的人生，一點也不晚。

1、應用“24小時人生”模型，重新看待自己的人生

”24小時人生“是首爾大學金蘭都教授提煉的一個很有意思的模型。他將人生等價為24小時，假如一個人能活到80歲，那麼一年相當於0。3小時，30歲相當於上午9點，一天才剛剛開始。

金蘭都出生於20世紀60年代，他給出的預期壽命是80歲，而對於現代的年輕人來說，預期壽命可能是100歲。所以對30歲的時間換算可以調整為：“70後”、“80後”，大約是早上8點；“90後”“00後”，大約是早上7點10分。

30歲，真的挺早。

這個模型把我們從時間的囚徒中釋放出來，用全新的眼光去看待自己的人生，不再那麼著急和焦慮。

當我瞭解了這個模型再來看當下，現在這個年齡正是早上起床的時間，一天才剛剛開始，完全可以好好規劃，慢慢享受這一天的美好時光。

2、利用前10-15年用來職業探索

對於很多人來說，畢業就找到一份專業對口的工作，然後日復一日地重複於此。想跳槽，卻不知道自己除了眼前這份職業，還能做些什麼工作。想提升，卻被平臺所限制，不知道自己興趣愛好和職業有什麼交集的地方。

作者提出，我們可以利用前15年來探索職業生涯道路，尋找興趣和職業的交集。

美國著名職業生涯規劃師布萊恩·費瑟斯通豪在其著作《遠見》中指出，健康優質的職業生涯可分為3個15年。

第一個15年是探索期，這個階段的任務就是積極探索，培養基本職業技能、尋找優勢興趣和職業的交集。

第二個15年是聚焦興趣和長板階段。第一階段找到適合自己的賽道後，第二階段就集中發力，厚積薄發。

第三個15年是最佳化長尾階段。第二階段發展的好，第三階段可以選擇繼續發揮影響力，比如做導師、二次創業等等。

村上春樹就是典型的大器晚成的例子。29歲才開始正式寫作，30歲發表了第一篇小說，之後深覺得找到了終生的興趣，放棄了餐館生意，潛心投入到寫作行列。

在他成為一名作家之前，他也在職業生涯的路上探索了很久，直到找到了他喜歡的事後，決心把它作為自己的事業，集中發力、厚積薄發，用苦行僧般的自律嚴格要求自己。

他整個漫長而充實的人生都在印證自己的話：不管全世界所有人怎麼說，我都認為自己的感受是正確的，無論別人怎麼看，我絕不打亂自己的節奏。

人這一生，我們都是為自己而活，不要被外界的聲音打亂自己成長的節奏。

30歲的年齡並不晚，利用前15年的時間好好尋找自己興趣和職業的交集點，多去學習和打磨自己的職業技能，培養核心競爭力，唯有如此，在第二階段到來時，我們才能錨定一個點去深耕和發力。

3、拆分目標，將關鍵事務規範化

關鍵事務規範化指的是：先將目標進行拆解，每天在固定的時間做固定的事情。

比如我現階段的興趣是寫作，設定一年內要成為某平臺的簽約作者的目標。目標拆解完之後，閱讀和寫作是每天必須要做的關鍵事務。那麼每天就預留出固定的時間去做這兩件事，把它規範化。

比如我把閱讀放在中午12點到1點半，寫作放在晚上8點到10點，時間固定下來後，每天堅持執行。久而久之養成習慣，就可以靠習慣的力量拉動自己朝著目標前進，而無需耗費很多的意志力。

當前這一點運用最好的是早起冥想這件事，每天6點半-7點是我的早起時間，利用20分鐘左右跟一節冥想早課，結束後神清氣爽地去上班。因為時間固定，要做的事也固定，每天到點起床後，我無需做過多的思考和掙扎，先把這件事做完之後再去洗漱吃早餐。

如果你問我，這個過程會讓我覺得痛苦或者堅持地很辛苦嗎？我只能說，做這件事的時候，大腦還沒來得及思考我想不想，就靠習慣的拉動自覺去執行了。就好比設定好程式，到點了就自動執行，如果純粹靠意志力來堅持，即使這件事對我有益，也難免會出現三天打魚、兩天曬網的情況。

4、每週動態視覺化，每天艾維李法則讓進步看的見

每週動態視覺化，顧名思義，就是對每週的計劃進行動態的跟蹤和展示。

作者是從一個明星團隊負責人那裡學習的一個方法。每週一將一週主要的事情羅列出來，每件事寫一張便利貼，貼在“計劃做”一欄；隨著計劃的推進移動便利貼，從“計劃做”到“正在做”，最後到“已完成”。

週末的時候，如果所有的便利貼都移動到了“已完成”，那麼一週的計劃完成的很順利，否則就需要去分析完不成的原因。

視覺化有助於我們追蹤程序，及時調整行為去跟上計劃的進度，能時刻提醒我們牢記目標！

每天艾維李法則，則是時間管理大師艾維·李的經典工具。它要求實踐者每天用紙、筆記錄當天最重要的6件事，並按照時間順序去完成。完成前面的事情後，才能做後面的事。

這其實是保證了我們的時間始終花在重要的事情上，而不是被那些緊急但不重要的事情打亂節奏。做完一件劃掉一件，在這劃掉完成的過程中會有滿滿的成就感。

5、應用每週一記、感恩日記及時調整目標、聚焦美好

每週一記實際就相當於每週的覆盤，寫下一週的總結，梳理自己做的好的地方、反思自己值得改善的地方，然後寫下新的一週的計劃，和自己的中長期目標比對。

感恩日記則是調整我們的注意力焦點，關注生活中的積極面，我們能獲得當下的正反饋以及源源不斷的內在動力。

這一方面最典型的例子就是晚清名臣曾國藩，他堅持寫日記32年，用行書和小楷輸出130萬字的日記。他寫日記是為了自律和反省，在日記中反思自己一天的行為，向聖賢看齊。最開始的時候不能堅持，後來他把日記公開，供親戚朋友們閱讀，類似於今天發朋友圈和微博，用他律來倒逼自律，正是這樣日日的堅持和覆盤，讓他被譽為“千古第一完人”。

如果我們沒法做到像曾國藩一樣日日覆盤，周覆盤和月覆盤也能讓我們及時獲得反饋，調整行為和目標。

我最開始也沒有記錄和及時覆盤的習慣，直到堅持一個月後發現，原來這一週內、甚至一個月內我做了這麼多事，如此多的進步會給予自己正反饋，沒有如期完成計劃的部分也能調整自己的行為和目標。

感恩日記則是調整我們的注意力焦點。心理學研究證明，我們的注意力取向是“負面偏好”，也就是說我們更容易關注負面結果，而忽視正面結果。

想想看，每次看到新聞標題的時候，我們是不是更容易被那些負面的資訊所吸引？而對於我們自身也是，容易聚焦於自己做的不好的地方而忽視小的進步。

感恩日記是記錄一天之內你覺得自己做的好的3件事，然後列出自己值得改善的一件事。透過關注生活中的積極面，嘉許自己做的不錯的地方，能給予自己自信和勇氣。

《意志力紅利》一書中，作者將意志力的工具形成體系落實到自己的日程管理中，靠著這套方法學，輕鬆利用意志力完成目標。如果快30歲，你仍舊處於人生的迷茫期，想行動起來獲得改變，那不妨看看這本書。

弗洛姆說：“於身心有益的東西必定是使人舒適的，即使開始的時候需要克服一定的阻力！”

在人人都追求出名趁早時，

莫言卻說“晚熟的人，到了合適的時候，出現了能讓他展現才華的舞臺，他便會閃閃發光的。”

雖然快30了，但看完這本書後我不再焦慮。因為我知道，30歲一事無成，並不意味著失敗，人生最差的結果也不過是大器晚成。

利用前15年的時間好好沉澱和打磨自己，用意志力的工具，自律地規劃好自己的每一天，終有一天，你會成為那個閃閃發光的自己！

作者：佳欣，首發百家號：霍霍的小世界