01

起床晚幾分鐘

鬧鐘“丁零當啷”地響了，小春伸手按掉那煩人的噪聲，昨晚睡得又晚了，看小說到半夜，醒來後太困了。

“為什麼我不想起來，不願意面對今天呢？”腦袋清醒過來，小春記起讓她煩心不願意面對的原因：下午3點要工作彙報。

一想到這些，她又躺了下來，似乎多躺幾分鐘，就能離下午彙報工作的時間會遠一些。

主任的話，敲打在她耳邊：“上週的任務完成得不太滿意，這周希望你表現出色。”

“我太難了！臣妾做不到啊，好煩心。”小春抱怨著，在床上滾了幾圈，又躺了10分鐘。

02

好友的電話

起床、刷牙、洗臉，收拾完自己，吃早餐的時間剩下不足15分鐘了。

“哎，早起10分鐘就好了，可以煎個蛋吃，湊乎一口麵包吧。”

手機突然響了，“你沒上班吧，我就說5分鐘。”是好友阿敏，她是個情緒容易激動的人，一有事就打電話。

地鐵上，想起昨晚的事情，小春非常後悔。她本來要計劃演練下工作彙報，沒頂住看小說的誘惑。

這樣的事情，發生的不是一兩次了。就像今天早上的事情，原本是打斷阿敏的電話，卻一直聽到不得不出門時，結果早飯也沒吃成。

03

同事的理由

來到公司，倒了杯水，填補了下空蕩蕩的胃，小春暗自嘆了口氣，拿出下午準備的工作彙報。

這周的完成情況，並不比上週好多少。因為其中一部分是同事小劉負責，他沒完成，就影響到計劃。

“小春妹妹，這周孩子病了，耽誤了些工作，不好意思啊。”小劉的解釋每次都層出不窮。

腦海裡第二個聲音不請自來了：人家的孩子病了，你就不能體諒一些啊！只不過自己多點批評，犧牲一下，能幫助別人。

04

遲到的約會

晚上男友約一起吃飯，小春想改到明天約會，今天覺得很累，但又不忍心拒絕對方。

約會的時間過去了15分鐘，人還沒到。在兩人的關係裡，這一戲碼數次上演。

“他怎麼又是這樣，怎麼每個人都不把我當回事。”小春很委屈，一天的難過情緒湧了上來。

匆匆趕來的男友：“路上堵車，你等得著急了吧。”

第二個聲音響起：你怎麼能這麼看他，堵車又不是他願意的，你要為別人多想想。

喜歡的人在身邊，小春卻食不知味，沉悶的氣氛縈繞了整個晚上。

05

問題出現在哪裡

小春試著想要按照正確的方式過她的生活。她試著在工作、人際關係、兩性關係等方面盡最大的努力。

可是，很明顯，她的生活根本就是一團糟：延時起床、臨時電話、同事推諉、男友的遲到。

看過小春的境況，她某部分的生活或許和你自己也有些類似。同理，我們體會小春的掙扎，搞清問題所在，或許帶給你一些生活的亮光。

不知道什麼是自己的責任，什麼不是。一直渴望做正確無誤的事情，以及避免與人發生衝突。

不懂得去拒絕別人。告訴好友“中午回電話”；對同事要求“這部分責任由你承擔”或者向領導說明理由；對男友說出“我很累，明天再約。”“下次早一些到。”

06

責任的劃分

不懂得在適當的時間向適當的人設立起適當的界線，一定會產生破壞性的結果。

就像擁有住房的人，一定會在四周建造起牆壁等有形的世界一樣，我們也必須在生活上設立心理上、身體上、情感上、心靈上的圍牆，來幫助我們分辨什麼是自己的責任，什麼不是。

那些硬要把別人的責任都自己一肩承攬下來的人，遲早會失去彈性或累著自己。

好友要學會承擔自己的問題；同事要想辦法完成負責的工作；男友要解決時間的安排。同樣，小春應該去演練工作彙報，而不是看小說。

拒絕的藝術

檢視

我們必須有智慧去分辨：到底什麼是我們應該做的，而什麼是不應該的。我們沒有辦法什麼事都自己包攬。

想了解更多精彩內容，快來關注姚小桃的心理驛站

積極心理學：除了愛，寬恕是最有生機，最強大的一種力量

引起焦慮的壓力源有哪些？造成你最大的焦慮是什麼，去面對它

生活中的心理學：應對焦慮的簡單法則，專注就是力量