每個人都知道早睡早起是好事，就連幼兒園的小朋友都知道早睡早起身體好，但就是有著成千上萬個理由繼續熬夜：帶娃、加班、功課、甚至發發朋友圈、逛逛淘寶、刷刷抖音、看看微博，午夜12點已經過去，現代人的夜生活才剛剛開始。

但是自己的身體情況自己最清楚，說不後悔是假的，於是，熬夜→ 後悔→ 熬夜→ 後悔……逐漸陷入死迴圈。

年紀越大，就越難熬。所以就有聰明的小夥伴不甘心地問了：怎麼熬夜科學不受傷？

研究表明，不健康的作息習慣會使人更容易患上慢性病，如抑鬱症、肥胖症、糖尿病甚至癌症，生物鐘功能障礙也會加速脂肪肝、肝硬化、肝炎和肝癌的發展。

生活質量下降，死亡率自然就上升了。在夜深人靜的時候，當出現驚慌失措、心跳加速、頭昏眼花等情況時，他們會說不怕是假的，每次熬夜都會發抖。然而，到了晚上，他們還是控制不住自己。

其實，熬夜並不是猝死的原因，而是誘因：熬夜容易誘發心腦血管疾病。長期熬夜易引起心源性猝死，明顯影響內分泌系統和神經系統的正常運轉，如：

精神狀態惡化：

大腦容易斷片，注意力難以集中，情緒煩躁或抑鬱，頭痛等；

新陳代謝影響：

顯而易見的就是脫髮、爆痘、臉色變差等，還會增加糖尿病的風險；

免疫功能下降：

經常熬夜，容易導致血壓升高，如果出現明顯心悸、胸痛等情況，需要儘快檢查；

癌症風險增加：

長期熬夜影響人體細胞的正常分裂，細胞更容易發生突變，從而增加患上癌症風險。

長時間熬夜，變挫變醜變笨是一回事。更重要的是，你的健康不斷被消磨。每當你抱著僥倖心理熬夜甚至徹夜未眠的時候，你就是在用自己的生命賭博！

熬夜會損害人們的健康，然而，一小部分“小心機”的年輕人一邊在熬著夜，一邊卻在角落靜靜地喝著養生茶。他們已經有了自己的熬夜養生伴侶——夏葉尚品參茶飲，熬夜提神抵禦疲勞的同時，儘可能地降低熬夜對身體的傷害，並且熬夜過後也能睡個安穩覺。

配合下面的一些養生小技巧，讓您從此少受熬夜給您身體帶來的損傷：

亡羊補牢：

熬夜後睡個好覺，最大限度地減少熬夜的危害；

調整心態：

一個人心態積極，另一個人心態消極，熬夜的效果是不同的。如果你有一個積極的態度，你不會故意降低工作學習效率來熬夜，有時你甚至可以得到兩倍的結果與一半的努力。但是如果你總是帶著情緒熬夜學習，拖沓敷衍，那麼熬夜就會變成浪費時間；

補充水分：

有助於及時排出熬夜期間體內的代謝廢物，降低因血液粘度過高引起血栓形成的風險；

補充營養：

蛋白粉、維生素C和複合維生素B有助於肝臟排毒；

補充能量：

推薦牛奶、酸奶、水果、全麥餅乾或麵包。儘量避免油炸高熱量食物。

緩解疲勞：

小睡一會兒，多深呼吸，或者做一些簡單的運動，可以增加大腦的供氧；

定期體檢：

對於長期熬夜的朋友，體檢要注意檢查心腦疾病和代謝性疾病，做好預防工作；

加強鍛鍊：

週末業餘時間可以好好鍛鍊，增加革命的本錢。這樣不僅可以增加心肺功能，降低患心肺血管疾病的風險，讓你擁有更健康的身體，還可以消除精神緊張和壓力，熬夜什麼的自然不在話下。

熬夜成癮晚睡強迫症的朋友怎麼辦？果斷關掉WiFi，拔下網線，把手機扔開。請記住：年輕人不應該經常熬夜。