導語：首先要練胸動作要靠力量鍛鍊

，這樣才能增加上肢的肌肉含量，不但能讓體內的代謝得到穩定，而且能更好地改善脂肪燃燒效果，

同時幫助我們最大化地塑形全身肌肉，不僅讓身體變得健康，

而且能使自己成為男生眼中的萬人迷。

女孩兒年紀越大

，肌肉和生理功能就會下降，胸圍也無法逃避歲月的洗禮，胸前下垂是最明顯的標誌

，在加強胸肌鍛鍊時，

會有助於訓練者克服因年齡、重力等因素造成的下垂問題，不但使我們的身材變得挺拔，

而且讓自己的身材變得越來越年輕，能夠更好地延緩衰老程序，

使自己變得更年輕。

強化胸部鍛鍊，

能很好地保護胸腔內的臟器，因為從生理位置來看，胸腔內有許多臟器

，特別是最主要的心臟是胸腔，假如胸部肌肉較弱，又遭遇外來衝擊，心臟也會受到傷害，

因此，加強胸部訓練，能讓我們獲得一個健康的身體。

01

副乳通常在正常乳房的外側上方靠近腋窩處出現，是如何形成的呢

1、與遺傳及家族史相關

通常，胚胎髮育到第9周時，

除胸前區的一對乳腺一直能夠保持和發展，其他部位全部退化、消失，

但也有部分乳腺未退化或退化不全，繼續殘存，那麼，她們出生後就形成了多餘的乳房，這就是我們所說的副乳，

當胎兒出生後，殘存的副乳可能會隱匿起來，所以我們看不見。不過，隨著身體的發育，

到了青春期，特別是在懷孕、哺乳期間，人體中的荷爾蒙發生了很大變化，以前留著的乳房就會慢慢長大

，形成腫塊，有些甚至有分泌乳汁。

2、因後天肥胖或穿著不得體而引起的

因為胸部是由脂肪和乳管構成的，

在外力的壓力下，可以轉移。一些婦女在選擇內衣時，為了能夠擠出乳溝，常常選擇一些偏小號的內衣

，長時間擠壓，長期擠壓乳房周圍的乳脂肪，乳腺就會向沒有包覆的乳脂擠出來，

乳腺就會向沒有包覆的腋下發展。

02

有些人導致副乳的原因，也可能是因為脂肪的堆積，得了副乳怎樣才能消除呢

1、穿舒適的內衣

目前市場上有許多聚財型內衣，

女人最愛買這一類的內衣，以為它能擠進女人的事業線，但常穿這種內衣，會壓迫乳房，

使脂肪被推至腋下，長時間就會導致副乳。因此，選擇內衣一定要更加註重舒適度，

保持內衣的舒適有助於緩解副乳症狀。還有些女性由於沒有注意內衣的穿法，在穿內衣的過程中要把胸部全部放進內褲裡，假如沒有這樣做，很容易出現副乳，

如果自己不這樣做，就會很容易出現副乳，每天不用手按摩胸部，儘量把胸腔內的所有東西都放進內衣裡

，否則會很容易出現副乳，所以每天不用手按摩胸腔，這是為自己身體更好的一件事。

2、手術去除

如果出現了乳頭

、乳房等症狀，就會增加身體患上乳腺癌的機率，最好透過手術切除來治療。另外，若有腺體增大、

疼痛、乳房腫脹、有腫塊、隆起明顯、乳頭肥大等情況，最好還是透過手術來切除。不過副乳不見得明顯而且體積小，所以無需手術去除。

3、鍛鍊手臂

要想真正消除副乳，

首先要在日常生活中多做運動，手臂兩側的副乳之所以會出現，就是因為有一部分女性的上半身比較肥胖，

如果說自己是比較胖的，那麼就需要在日常生活中多做運動，手臂上的贅肉才能達到目的。

03

有效地鍛鍊胸肌，緊貼胸部，去除副乳，使您的胸型更加健康、挺拔

1、斜板—肘板

以斜板式為起點

，身體為一條直線，依次屈肘，身體儘可能平穩，重複20組。

2、斜板式移動

採取斜板式，

同側手腳向右走，再向左走，重複20組。

3、 斜板—四柱

轉到斜板式

，屈肘下移，身體向前，轉到四柱，肘部兩側肋骨，重複做20組。

結語：乳腺是人體正常乳房外多出的乳房

，一般出現在腋下、腋下，甚至有些人會發生在正常胸部的上下、腹部、腹股溝等部位。

這種情況並非只是女性朋友的專利，很多男性朋友都有副乳，不過通常是因為脂肪積聚，

一般情況下，如果太胖或者內衣不當，就會使腋下脂肪積聚，造成副乳。副乳的存在，

使人們在穿衣服時要多考慮一下，因為它對外貌的影響很大，對於男性朋友，

有人看見副乳，會嚴重影響到自信。