導語：

隨著現在健身文化的普及，加上健身領域的發展，健身動作已經相對成熟了，所以很多專業健身大神會對成千上萬個健身動作進行總結，進行規劃。基本上透過網路上就可以熟悉每一個訓練目標肌肉的經典動作。作為健身新手，先學習這些動作基本上是不會出錯的。怎樣才能在訓練時讓多個目標肌肉群參與其中呢？深蹲訓練被稱為下半身的力量訓練之王，因為訓練時會有腿部，臀部，小腿等肌肉參加。在上半身的力量訓練之王當中，經典的動作就是雙槓臂屈伸，訓練時不僅有胸部肌肉的參與，

還有肩膀肌肉手臂肌肉以及腹部肌肉的參與。很多健身人士對該動作還是比較陌生的，讓我們來了解一下雙槓臂屈伸鍛鍊胸部肌肉的原理，瞭解一下鍛鍊好胸肌需要掌握的關鍵點。

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雙槓臂屈伸作為上半身力量訓練之王，瞭解鍛鍊胸肌原理

在雙槓臂屈伸訓練的過程當中，主要包括的運動模式有肩關節的彎曲，

伸展和肘關節的彎曲伸展。因此該動作是可以有效地刺激到肩部三角肌，肌肉以及胸部，胸大肌和手臂肌肉的。

這些肌肉都是我們上半身當中非常重要的肌肉群，所以可以強化上半身的力量。

任何訓練動作想要鍛鍊好胸部肌肉，

就需要在訓練時讓大臂儘量的向中間擠壓，只有這樣才可以更好的收縮胸肌。

這個過程就是肩水平內收的過程，是有效鍛鍊到胸部肌肉的一個經典運動模式。雙槓臂屈伸對於胸部肌肉

，尤其是胸部下側的刺激效果會更好一些。

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透過該動作鍛鍊好胸部肌肉，需要掌握這幾個關鍵點

任何一個訓練動作因為在運動模式方面都有一些偏差，

所以針對性的訓練點也有一些區別。我們想要加入雙槓臂屈伸動作，就需要先了解相關的關鍵點。考慮到該動作的動作模式和胸部肌肉收縮的方式

，所以總結了三個比較精華的要領，希望可以幫助到大家。

1、身體向前傾斜

為了能夠更好的收縮胸部肌肉，

我們在訓練時需要讓避屈伸動作儘量地變成肩水平內收動作怎樣才能夠做到這一點呢？就是將身體向前傾斜。

在身體處於直立狀態的時候，

動作想要完成，主要靠肘關節的彎曲伸展，在動作最高點的時候，三頭肌成為了主要的發力部位

，將身體撐起來。

相反的，如果身體略微向前傾斜，這個時候肩關節伸展的幅度就會增加。今天過程當中，

胸部肌肉，肩部肌肉的發力就會增加，身體在下放的時候，胸部肌肉也可以感受到明顯的拉扯感。

2、雙手之間的距離

如果雙手之間的距離相對窄一些，這個時候鍛鍊得更多的會是三頭肌。

如果雙手之間的距離相對寬一些，那麼過程當中胸部肌肉的收縮感就會更加強烈一些。所以想要著重的鍛鍊胸部肌肉

，單槓的距離需要相對寬一些。

3、運動幅度

如果我們需要將身體向前傾斜，

並且雙手之間的距離寬一些，那麼身體的運動幅度就會變小。訓練過程當中，即使有人在旁輔助，

身體也無法達到太低的位置。

雖然訓練的幅度會變小，同時我們所能夠選擇的負重也會變小，

但是也確實可以給予胸部肌肉更多的刺激。

結語：

以上就是關於雙槓臂屈伸的簡單內容

，想要透過該動作更好的鍛煉出胸部肌肉，那麼我們就需要適當的調整動作模式，需要從三個角度進行改變，首先是身體前傾的角度，其次是雙手之間的距離

。最後是動作的幅度和訓練負重的選擇，希望透過這篇文章能夠加深大家對雙槓臂屈伸訓練的理解，也能夠讓大家知道如何透過該動作更好的鍛鍊胸部肌肉，成為我們鍛鍊胸部肌肉的一大利器。