2023-01-23TAG:訓練功能性次壺抓握擺動

重量選擇：男12kg-24kg，女4kg-16kg1,2,3訓練核心：第一組： 第二組： 第三組：壺鈴swing 10次 20次 30次壺鈴推肩 2次 4次 6次壺鈴風車 2次 4次 6次壺鈴側向弓步深蹲 5次 10次 15次壺鈴高翻 10...