有粉絲問董叔：有什麼在家就能鍛鍊的器械嗎？便於出差攜帶的那種。

董叔立刻在心裡Pass了啞鈴和槓鈴，因為這兩種器械既重，佔地面積又大，最重要的是完全不適合攜帶外出啊！

突然，董叔想起了許久未練的一個器械——彈力帶。

彈力帶外觀上給人一種非常柔弱的即視感，所以男同胞們基本上是不屑於使用，但並不代表它不好用。

相比而言，彈力帶輕便柔韌的材質讓它能夠玩出各種花樣，全身各個角落的訓練，它都能幫上很大忙。

那麼今天，董叔就來聊聊彈力帶的使用方法，分別涉及胸，背，胳膊，腹，腿這類大肌群。

彈力帶推胸：

雙腳站立，將彈力帶從背後繞過來，雙手腕部保持平直，做推胸的動作，迅速向前推，然後緩緩收回。

每組做15至20次，做3組。

彈力帶背部划船：

將彈力帶踩在雙腳下，踩緊彈力帶做背部划船動作。

過程中胸挺起，背部繃直不要彎曲，雙手用力向上拉，雙手到達腰部時收緊1-2秒，然後緩緩收回。

每組做20次，做3-5組。

單側肱二頭肌：

身體站直，一隻腳踩住彈力繩，另一隻手緊貼身體。

用力將彈力繩向上拉，做彎舉動作，迅速拉起，緩緩放下，放下時不要完全放平，保持肌肉緊繃。

單側做20-25次，力竭更加，做3-5組。

肱三頭肌：

一隻腳踩緊彈力繩，相反方向的手向上舉起，右手從身體，貼緊頭部，從後方拉住彈力帶。

做三頭肌的伸展動作，迅速拉起，緩緩下落。（幾乎所有的動作都是如此，快起，慢落）

每組做20-25次，做4組。

單車式增負卷腹：

將彈力帶纏在腳上，然後做空中單車動作。

過程中腰背保持穩定，左右轉身，腳部蹬踩彈力帶，重量應循序漸進，不要用太重，容易使自己放棄。

每組做20次（左右各20次），做3組。

單邊彈力帶深蹲：

和平時深蹲一樣，雙腿保持與肩同寬，其中一隻腳下踩緊彈力帶，彈力帶的另一端掛在同側手臂上，雙臂保持向前伸平狀態。

迅速蹲起，緩緩蹲下，讓腿部感受這股阻力。

每組做15次，單邊做3-5組。

上面這個動作可以用兩根彈力帶一起做，增加負荷，讓腿部力量更快得到訓練。

彈力帶對於家庭健身來說簡直是萬能神器，那麼如何選擇彈力帶呢？

彈力帶是由天然乳膠製成，拉力極強，拉的越長阻力就越大，它和固定重量的啞鈴相比，彈力帶更靈活，能讓力量訓練的效率更高。

一整套彈力帶可以分為10-100磅不同組合的訓練負荷，基本滿足了不同訓練水平的人群，做全身上下各個部位訓練的需求。

彈力帶可選擇的顏色很多，僅僅是為了好看嗎？

其實不然。

彈力帶的顏色不同，所代表的重量也不同。不同的顏色代表，不同阻力。

選購時注意看清顏色所標識的重量。

彈力帶如此萬能，沒空去健身房的時候，記得在家裡練起來。

最後，你有沒有使用過彈力帶進行健身呢？你覺得彈力帶是否適合自己呢？

如果你有更好的健身心得，歡迎給董叔留言。