感覺自己真的沒辦法和別人溝通，

無法和興趣不投的人交談；但跟合得來的人會講到停不下來，

有能力做到八面玲瓏；跟各種各樣的人進行交往，也可以表現出自己和藹可親的一面，但覺得會很累所以不會去這樣做的人；

當眾演講時，不管準備得多充分，上臺後還是緊張到大腦一片空白；

當“社恐”人把自己的日常分享到網路，迅速就能找到一群“病友”，社交恐懼，似乎已經成為年輕人中的流行病。

戴好帽子、塞上耳機、看著手機，最好再戴一副遮住半張臉的墨鏡才敢出門……生活中，你是否見過這樣的“社恐”青年，又或許，你也是“社恐”人群中的一員？

社恐是什麼？

社交恐懼症又稱社交焦慮障礙，多在17～30歲期間發病，男女發病率幾乎相同；常無明顯誘因突然起病，中心症狀圍繞著

害怕在小團體中被人審視，一旦發現別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，集會不敢坐在前面，故迴避社交，在極端情形下可導致社會隔離

。

而現在，社交恐懼從醫學概念演變為網路上大家互相調侃的梗。

社恐’一詞其實是被泛化了”

，很多年輕人現在是和聊得來的人瘋狂聊，聊不來就貼上一個“社恐”標籤避而遠之。

“社恐”被泛化，是不是在一定程度上體現了病理性社交恐懼症人群也在增多？南京市第一醫院心理門診主任牟曉東說，

與其說社交恐懼人群有增多趨勢，不如說更多人瞭解到自己可能有社交恐懼傾向

。“在過去物質生活尚不豐盈的年代，人們很難關注自己是否有心理障礙，而現在人們對心理學科、對自己的認識都在加深。”牟曉東分析道。

為什麼社恐越來越多？

這可能就要從現代社交壓力說起，不知道什麼時候開始需要和人打交道的場合越來越多。

出個門，準備開門出去，聽到鄰居也要出來了，就會等一下，先不出門；逛個街，想安靜地買個東西然後回家，也會遇到突如其來的推銷；生日和好朋友吃個飯，朋友卻好心點了生日服務。當被周圍人的目光聚焦時，祝福便成為了負擔。

就算躲得開突如其來的陌生人，也躲不開職場裡的社交（新進一家公司 都會遇到破冰或者團建） 這還只是開始

以前的人，一生可能只去幾個地方，一生只見幾十個人，而現在的生活裡，這些只需要一週甚至只要一天，更可怕的是：

科技讓溝通變得越來越快

令人窒息的60秒語音，突然彈出的釘釘電話，都會讓社恐渾身一抖，甚至在家都不放過。這些突然闖進生活的人和事，都是無聲的壓力，讓人莫名對社交產生焦慮和排斥，一些人開始害怕與人打交道，甚至想要見到人就開始焦慮，而這樣的壓力並未止步，全世界彷彿都在說“這樣是不對的”，好像只有交很多朋友，在陌生人面前表現自如才是對的，才是優秀的表現。

這無疑給社交這件事原本美好的事蒙上了一層陰影，每個社恐都曾在心裡問過自己；這樣真的沒問題嗎，要不要更主動一點？

而這樣的矛盾心裡只會加重焦慮，實際上，在心理學上，只要這些行為沒有嚴重影響到生活就不稱為病

而一旦因為社交焦慮到嚴重影響到生活（無法出門、無法工作）則必須要有心理醫生介入進行治療

其實每個人都會有社交焦慮，只是程度不同而已，而大部分社恐他們並不是不和人接觸，和親密朋友在一起他們可以很自在，而拒接社交的時光裡，反而收穫了更多少了聚會的快樂，卻也多了一個人的自在時光

拒絕了自己不擅長的事，也讓自己少了壞的情緒體驗

每個人都有自己生活步調，對於那些還罩在殼子裡的人，他們並不是不愛交朋友，而是可能還木去到合適的場合，遇到合適的朋友，找到自己最自在的表達方式而已

克服社交恐懼症的心理建設

1、轉移注意力。不要過分關注“可能會出醜”“出醜後怎麼辦”，接受自己的缺點，接受自己犯過的錯誤，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態度往往會導致新的失敗。

2、不要苛求完美。用輕鬆友善的心態對待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，“你當然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個飯多好”，把你願意與人交往的念頭表達出來，結識那些你想結識的人，朋友會讓你的世界更開闊。

3、學會傾聽。在做一個表達者之前，做個好的傾聽者，會讓你得到更多人的歡迎，在傾聽別人的過程中，你也會學到更多東西，“原來事情並不是我想的那樣”“他的意思原來是這樣的”，傾聽會讓你更加寬容，會體諒，包容他人

。

4、可以每天設定一個交談的小目標。先從你身邊的人開始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要儘量多說，延長自己的談話時間，享受談話和交流的過程。之後，你就可以去認識那些你想認識的人，去跟更多的人交往。

5、鼓勵自己去參加聚會。給自己的最低要求就是出現在那裡即可，你就戰勝了自己一次。

而所有這些並不會阻礙我們成為更好的自己，這就是我 我也喜歡這樣的我