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東方快評丨化解“社恐”需走出“手機依賴”

原標題:東方快評丨化解“社恐”需走出“手機依賴” 來源:東方網

戴好帽子、塞上耳機、看著手機,最好再戴一副遮住半張臉的墨鏡才敢出門……生活中,你是否見過這樣的“社恐”青年,又或許,你也是“社恐”人群中的一員?相關調查顯示,自2016年以來,“社交恐懼”一詞的網路檢索率便持續攀升。在微博上,與“社恐”相關的話題已達數百個,如“社恐人群的噩夢”“社恐對人的影響有多大”等,其中不少話題的討論熱度過億。(10月24日《光明日報》)

物以類聚,人以群分。人類原本就是喜歡群居的動物,人際間交往是人類生存、發展的本性與常態。可在科技進步、資訊發達的當今社會,一些年輕人卻患上了“社交恐懼”。他們在面對社交場景時往往會感受到不適、害怕和焦慮。這顯然是一種有違本性、不合時宜的精神性障礙,亟需矯治與化解。

有專家指出,社交恐懼症的問題不是不社交,而是恐懼。許多年輕人在社交網路平臺給自己貼上“社恐”標籤,其實他們大多症狀較輕,並沒有達到必須就醫的程度。所謂“社恐症”,不過是在自我認知上出現了偏差,是一種被“泛化”的狀態。與其說社交恐懼人群有增多趨勢,不如說更多人瞭解到自己可能有社交恐懼傾向。

剖析“社交恐懼”本質,實際上是在面對可能被他人審視的一種或多種社交情況時,所產生出的明顯害怕或焦慮。這通常是始於童年或青春期的最常見心理障礙,比如孩子們在面對陌生人時所表現出的臉紅髮抖、不敢對視等。當下年輕一代獨生子女居多,樓房聳立打破了過去鄰里無間的狀態,年幼時他們的社交頻率就遠不及上一代;成長過程中又正逢智慧手機和網際網路興起,社交媒體軟體普及,年輕人越來越呈現“線上狂歡、線下沉默”的狀態。

“哪有人喜歡孤獨,不過是害怕失望罷了。”一位“過來人”的心理自白或可佐證村上春樹的此言不虛:“當我面對人群的時候總有焦慮心情,比如和同學聊天時,如果他沒有對我剛才說的話做出迴應,我就會認為,他是不是覺得我剛說的事情很無聊?久而久之,我就很害怕和人打交道。” 這種“逃離”心態在心理學中被稱之為認知加工偏差。即在面對社交人群時會誇大負面結果出現的可能性,或者對模稜兩可的情況作出消極的解釋。

事實上,別人並沒有那麼關注你的一舉一動,更不會覺得你很糟糕。切忌盲目往自己身上貼標籤,並由此製造出無端的焦慮。破解“社恐焦慮”,就當走出“手機依賴症”,致力於提高自身的社交自信、社交勇氣和社交本領。“天生我材必有用”,“走自己的路讓別人說去吧”。社交不是不敢染指的洪水猛獸,而是不可或缺的生活常態。迴避、抗拒不過是自欺欺人,唯有直面現實和積極參與,才能在社交實踐中學會社交。要多告訴自己可以很好地完成社交活動,進而擁有更積極的情緒。

樹立社交自信心,需要以平常心待人對己。要友善地對待別人,多些樂善好施,在幫助他人時忘卻自己煩惱、證明自身價值;同時也不要拿自己弱點和別人優點相比,過於自尊和盲目自卑均不可取。不要苛求自己,只要盡力了,不成功也沒關係。要學會傾訴,有煩惱就一吐為快。

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