作者：大將軍郭|心理諮詢師|性感長腿女青年

圖片來源於網路

讀者提問：將軍您好，最近不知道是不是因為學習上的壓力，我的面板變得很不好，由於專業需要，我們要上臺演出，但由於各方面原因，總覺得我化出來妝效果很差，這讓我著急又不知道該幹什麼。

我也做過一些補救措施，但是沒有什麼作用，在這樣的心理基礎上，我的室友以及其他同學都與我相反。

可能是關係更相近的緣故，我會嫉妒羨慕我的室友，會覺得自己沒用，同樣的感覺也出現在其他人際關係上。

我從小內向，不知道如何與別人打好關係，

大學

以後好了很多，但本質沒變，有很多時候我不知道如何與別人進行更深入的溝通，最終只能是點頭之交。

我的室友很優秀，這是我知道的也是大家公認的，她的人緣很好，我只是心裡會羨慕，並不會做別的什麼事情，同時不可避免的覺得自己很沒用，這個想法一直圍繞在我的腦海中。

但是更讓我覺得自己沒用的就是，為什麼我會擺脫不了這個想法，不能讓自己變得更積極一點，我應該怎麼做才能擺正我的心態？

將軍答：

從問題表面看，你是從跟他人的社會比較中，感受到了自卑，但實際上，

與他人無關，還是你自己沒有建立起牢固的自我價值感。

這也是一些人很難與別人建立深入溝通的原因，

自我太脆弱了，不敢暴露出來，所以寧願停留在淺層交往當中

，如此一來就可以避免呈現自己不夠完美的部分，掩飾自己的缺點。

所以，羨慕也好，嫉妒也罷，包括只是建立點頭之交的關係，

都是你的一種自我防禦機制。

潛意識裡你感受到了自我的脆弱，所以就會像易碎品一樣把它罩起來，不敢直視它，那自然不會去關照它，夯實它，而是把關注點更多投向外界。

優秀的人的存在，對於你脆弱的自尊就是一種威脅，所以你對“威脅”非常的敏感，之後再用羨慕和嫉妒的情緒進一步強化自己的自卑，強化那顆不能被輕易觸碰的玻璃心。

然而不去羨慕或嫉妒他人是不太可行的，這是幾乎每個人都會有的一種社會情緒，退一步講，即便你可以做到不去跟他人比較，也未必就覺得自己是有價值的。

重點還是要放在如何去建立自己的價值

感

。

我之前在欄目裡分享過，

建立自我價值感，無它，唯“自我肯定”爾。

“自我肯定”這個東西其實是虛的，你必須把它實體化、視覺化，它才能真的有效。

你可以先從回憶過去做起，建立一個座標軸，劃分成不同的時期，比如兒童期，中學期，大學期，之後在每個時期裡寫上3-10件你覺得自己做的不錯的事，也可以是取得的成績。

即刻你就可以直觀地看到，在你走過的20年裡，你經歷了哪些成長和進步，以及你的高光時刻。

同樣，這個方法也適用於從現在延伸至未來。

從今天起，每天記錄一下讓你開心的、滿意的、自豪的、驕傲的事情，哪怕只有一件小事也可以，比如今天做到了早睡早起，今天多背了一個單詞，再微小的事情，累積起來都是自我價值感真實存在的“證據”。

還有一個方法也可以嘗試，我們上學時就做過這樣的課後作業，找到你信任的3個朋友，找他們問問，在他們眼裡你的3個優點，每個優點都用至少一個事例來描述說明。

或許這個方法會讓你感到難為情，但去做的時候你一定會感受到它帶給你的力量。

我至今仍記得我的3個朋友是多麼認真

的

在幫我完成這份作業，也至今記得那些我曾經都忘記的小事，在他們看來卻是持續發著光的優點，它點亮過我的人生，直到今天。

人們在尋找自我肯定的方法時，都希望能遇到類似於金句的醍醐灌頂，好像只是聽到、知道了某個道理或某種解釋，就能獲得一種永久的通達，不再受困於此。

但“金句”帶來的片刻衝擊和影響，會很快消散，唯一能持續產生作用的方法還是靠行動，去記錄去不斷練習。

而能不斷記錄和不斷練習這個過程本身，也是一種對我的肯定，它肯定了你在探索自我價值過程中，所付出的持續努力和投入，過程本身就是一種療愈。

希望你看完我的回覆，不只是獲得幾分鐘的理解，也能真的去嘗試和行動。

祝好。