熬夜傷身體這事人人都知道,但依舊有眾多的人在熬夜,在世界盃期間很多已經泡起枸杞茶的中年男性甚至重新開始熬夜,還有很多青年就是喜歡熬夜,也有很多人因為工作原因不得不熬夜。對於這些人一味的強調熬夜的危害沒用,所以興揚在這裡想科普一下如何降低熬夜的危害。
甲
起居有常
起居有常非常好理解,就是生活有一個固定的節奏,這個節奏可以和常人不同,但一定要長期保持。
如果你喜歡熬夜,那麼就給自己定一個熬夜作息時間。在這個時間上保證八個小時睡眠,保證三餐時間穩定,如此可減少熬夜帶來的傷害。
乙
避免長期咖啡和提神飲料
如果你是偶然熬夜,和提神飲料無妨,如果你長期熬夜,又需要提神,最好還是喝茶!
丙
午睡
如果在熬夜後還需天天早起,那麼適當的午睡尤為重要!這裡給大家分享一個午睡養生功,如每日堅持可介紹熬夜對身體的傷害,對於不熬夜的人有很強的養生效果。
方法分為睡前和睡後:
午睡前輕輕捶打後腰數十次,而後用手揉搓後腰令其發熱。做這個時要舌底上顎,令口中出口水,待口水多後緩緩吞下。
腰部發熱後輕輕扭腰數十次,然後再午睡。
午睡醒來之後不可急於睜眼!先舌底上顎,而後閉眼運目轉個幾圈,而後睜眼。此時先搓熱雙手,感覺雙手發熱且有點滑潤後平覆到臉上,如此三次即可。
在做完上事後嘴裡會生出很多口水,但一定不能吐出!要緩緩嚥下。而後用手揉搓後腦數十次,後輕輕揉搓耳朵。
丁
日常四事
這四件事都是小事,大家隨時可以做,不耽誤時間,但養生效果極好!
一要多伸伸懶腰,伸懶腰對於久坐熬夜之人來說是必備之事!在伸懶腰的時候最好儘量把自己伸成一個大字,而後再伸成一個火字(既雙手高舉)。此時能減輕久坐對脊椎帶來的傷害,減少熬夜對身體帶來的損害。
二要多深呼吸,經常熬夜的人想起來了就可以深呼吸幾次,在深呼吸時最好輕輕按摩後腰,對身體好處很大。
三要側著睡!側睡可以幫助人活得更好的睡眠,繼而介紹熬夜對身體帶來的傷害。
四要常拉筋,經常熬夜的人筋變僵硬的速度比同齡人要快!這是熬夜對身體帶來的損傷,經常拉筋可疏通肝氣,也可減少熬夜對身體帶來的損害。
戊
找點事情開心一下
從傳統養生學的角度來看熬夜會造成人心腎不交,也就是說會對人的心和腎帶來負擔和損害。上述說的方法都是在幫助大家心腎相交。
但要養心有一件事即為重要!心志為喜,雖過喜傷心
,
如果不過就對人養心有極大的好處!而且熬夜最怕的不是傷害身體,是陰暗了內心。
人夜半無人時最容易冒出極端、陰暗的想法,最容易感受到孤獨,繼而影響人的身體健康。這種危害在某些人中甚至比熬夜對健康的危害更大!
所以這裡建議經常熬夜的人白天多找點開心事做做,啥事喜歡就做啥,儘量讓自己在白天過的開心!以抵消夜晚的負面想法。
這也是對熬夜治本的方法,白天開心多了,久而久之人就不會在晚上熬夜了。