俗話說一日之計在於晨，早餐對於我們來說是非常重要的，在一日三餐當中也是最有必要一餐，因此大家千萬不要忽略早餐，也不要因為不餓而不吃早餐。俗話說早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃好，在吃中餐的時候我們沒有必要吃得太多，當然要吃一些有營養的食物才是最好的，這樣也能使我們能夠擁有充沛的精力，也能提高我們的工作和學習效率。

雖然說很多人養成了按時吃早飯的習慣，但是因為在選擇早餐的時候並沒有選擇最好的食物，不但是自己沒有獲取那麼多營養，反而使自己的身材越來越胖，這幾樣最容易長肉的早餐，你可能每天都在吃，如果你打算減肥的話，就儘量不要再吃了，否則也會越減越肥。

對我們國人來說，在早餐的時候往往會選擇吃包子和粥，或者是吃油條配豆漿，這兩種早餐是很多人心目中的理想早餐。這類早餐有很好的飽腹感，但是如果經常吃油條配豆漿的話，也容易造成油脂過高，出現發胖的現象，而且油條屬於一種油炸品，比較油膩，吃多了還容易反胃影響消化，因此大家在吃早餐的時候，儘量不要吃油條。

因為包子屬於一種主食，如果你想減肥的話就儘量少吃主食，而且包子裡面的熱量也比較高，而常喝的稀飯裡面的熱量也比較高，如果早餐總是吃這些高熱量的食物，也很難讓你減肥成功，因此在吃早餐的時候，這兩種主食大家儘量只選擇一種，如果沒有吃飽的話，可以選擇拿一種水果來當早餐，這樣就能補充一些維生素礦物質，還更有利於減肥。

還有一些人在早上的時候習慣用泡麵煮著吃，既方便而且還可以在泡麵裡面放一個雞蛋，然後放一些青菜，這樣吃起來也比較有營養，但是因為大多數泡麵都是油炸的，裡面有大量的脂肪，熱量也比較高，而且泡麵還被稱為垃圾食品，因此大家在平時儘量少吃泡麵，不管是早餐午餐還是晚飯，都要少吃泡麵，吃泡麵還不如吃麵條。

有很多小孩子在早餐的時候喜歡吃一些漢堡炸雞之類的，還有一些上班族則會選擇吃麵包，喝咖啡，麵包咖啡裡面的熱量比較高，而漢堡炸雞裡面有一些蘸料和油炸食物，因此熱量也很高，對於孩子來說最好少吃這種早餐。

如果你想讓早餐吃得既健康又營養的話，不妨在早上的時候吃一個雞蛋，吃一份水果，再來一杯燕麥粥，既營養又健康，還不容易長胖，而且燕麥還有極強的飽腹感，除此之外還可以在早餐的時候吃一些富含膳食纖維較高的食物，比如吃一些紫薯，玉米，都是不錯的早餐。

對於大家喜歡的麵包，漢堡油條儘量不要在早餐的時候吃，因為這裡面的糖分含量都比較高，油脂含量也比較高，吃多了只會讓你越來越胖。