俗話說得好：早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少！可是很多人的日常飲食，卻是恰恰相反。

經常聽到一些姑娘們，說要減肥，早餐不吃，晚餐不吃，唯獨中餐簡簡單單地吃了。

其實，健康的飲食習慣，應該是一日三餐要定時定量。

一天要吃三餐飯，不只是為了填飽肚子，主要是為了保證身體的正常發育和健康。

晚餐錯誤的飲食習慣和食物搭配，不僅影響夜間睡眠，還是很多慢性疾病的誘因。

所以說，晚餐，決定人的體重和壽命！

那麼，不吃晚餐，對身體有哪些危害呢？

1、胃病

一個人的體質一旦變得虛弱，就很容易患病。

胃在晚上會分泌胃酸，如果這時候我們的機體沒有補充營養，胃得不到吸收就很容易患病，胃酸會加速分泌，過多的胃酸會腐蝕胃粘膜。

長久下去，胃潰瘍、胃炎，甚至胃癌就會找上門。

2、失眠

不吃晚飯，是會導致失眠的情況的發生的。

因為經過一天的工作和生活，體力已經消耗的差不多了，如果不吃晚飯的話，不僅會產生飢餓的感覺，還會讓大腦一直處於興奮的狀態，就會容易出現失眠的情況的。

3、膽結石

人體患膽結石的機率，和長期不吃晚飯有較大的關係。

因為人長時間處於空腹的狀態，膽囊就會不收縮，使體內膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導致膽結石的出現。

4、易胖

不吃晚餐，不僅對減肥沒有好處，還很容易形成易胖體質。

因為在長期的不吃晚飯之後，我們的身體會產生自我保護機制，減緩人體的新陳代謝速度，這樣對我們沒有一點好處，反而很容易形成肥胖。

5、抵抗力下降

人體飢餓時，細胞也處於一種“萎縮”狀態，沒有能力去吞噬有害細胞，反而會受到損害。

此外，不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。

如何健康地吃晚餐？

1、晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

2、 晚餐時間在5點半-7點之間最有益健康。

3、 晚餐多吃素食，少吃葷食。

4、少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物

5、細嚼慢嚥，有助於幫助胃吸收。

有3類人不吃晚飯，可能會更健康

1、體重嚴重超標的人

不吃晚餐，相當於減少了三分之一的食物攝入量，吃得少，自然會瘦。

但是這僅僅針對大體重的人來講，所謂大體重，是指BMI＞28，體脂率＞30%的人。

減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。

至於本來就很瘦的人，不吃晚餐可能會引起低血糖，胃痛等症狀，不要輕易嘗試。

2、午飯吃太晚的人

很多人由於工作原因，例如餐廳服務員經常會把早飯放到10點，午飯放到三四點左右才吃，從而錯過了最佳的午餐時間。

對於這類人來說往往沒有飢餓感，所以晚餐可以考慮不吃。

3、晚上八點睡覺的人

對於睡覺過早的人來說，晚餐可以省掉，因為在八點鐘甚至八點鐘以前，我們的腸胃正處於消化吸收狀態，若是在這個時候入睡會影響睡眠質量，從而使脂肪堆積在體內，不容易被消化。

對於這類人來說，可以適當的把午餐調整到晚一些來吃，只要保證全天能量和營養充足，晚餐不吃也沒問題，還能達到減肥的目的。

想要健康長壽，堅持五個一

1、一類養生餐

堅持五穀為養、五畜為益、五果為助、五菜為充的飲食原則。

穀類為主：每天300克；

新鮮果蔬：蔬菜每天400克，水果每天100克；

魚肉蛋類，畜禽肉每天50克，魚蝦每天50克，蛋類每天25克；

奶豆製品，奶製品每天100克，豆製品每天50克；

油鹽製品，植物油每天不超25克，食鹽每天6克以下。

2、一杯養生茶

飲茶，不僅僅是傳統文化的傳承，更是一種養生的體現。

《本草綱目》中記載：茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。可見日常飲茶的重要性！

日常喝1-2杯養生茶：谷谷丁桑葉茶，保護肝臟的同時，還能提高免疫力，降三高。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。

現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用。

另外，還有良好的面板美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，谷谷丁有效物質能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

兩者搭配飲用，充分利用谷谷丁的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

3、一處長壽穴

人們常把“足三里穴”比作長壽穴。

經常按揉此穴，可以使身體健康，延年益壽。

中醫認為，足三里穴是胃經的合穴，所謂合穴就是全身經脈流注會合的穴位，全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病症。

經常按摩足三里，還能防病健身、抗衰延年，對各種常見的老年病有很好的防治效果。

4、一份好心情

中醫常說：“大怒傷肝”、“思則氣結”、“憂思傷脾”等，就是指人情緒不好也會導致疾病。

在生活中經常笑一笑，可以有效的鍛鍊到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康。

一個健康的人，壽命顯然是不會短的！

所以在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點！

5、一個養生覺

睡眠，是維持生命極其重要的生理功能，猶如水、食物一樣對人必不可少。

很多人錯誤地認為，儘管長時間不眠，對人帶來不良影響，只要很好地補上一覺就容易恢復。

但事實並非如此，越來越多的研究表明，睡眠不足的影響累加起來，最終會危害人們的健康，乃至壽命。

所以，想要身體健康更長壽，一定要睡好覺，睡足覺，儘量避免熬夜。