醫生告誡：這樣吃飯可以多活20年！很多人都不知道

1、飯前喝湯

在吃飯之前，我們不會吃其他的東西，因為只有這樣在吃飯的時候就可以多吃一點，但是吃的過多會增加我們身體的負擔，所以在飯前喝湯，有助於減少食慾，因為湯到胃裡之後就會有一定的保護，感這樣就會減少我們飯量的1/3。

2、細嚼慢嚥

因為由於時間的關係我們會吃的很快，但是吃得過快也不會有太多的飽腹感，到我們細嚼慢嚥的時候，我們所吃的食物就比平時所攝入的食物要少，因為在這個過程中大腦要經過20到30分鐘的時間才可以收到胃所發出的訊號，在這個時候如果我們吃的比較慢，大腦接收的訊號就會意識到吃飽。

3、吃完應該馬上離桌

有的時候我們吃完飯不會馬上離桌，因為出一種禮貌，我們會在所有人吃完之後才會離開桌子，但是在這期間你又控制不住食慾，所以又想吃。那麼最好的辦法就是控制自己或者是離開桌子。

4、不要怕剩飯剩菜浪費

我們這一代人不會有太多的明顯，特別是上一代人，他們在吃飽了之後發現飯菜剩下好多，為了防止浪費，就會再一次的去把它吃完，事實上我們可以把它放在冰箱裡面放在下一次吃。或者是在做飯的時候適當的少做。

5、多選擇含纖維和水分較多的食物

其實在平時吃過多的食物也是對我們身體有一定的壞處的，所以在平時我們可以選擇一些含纖維和水分比較多的食物，因為這些食物可以佔用我們胃部的一些空間來防止我們攝入過多的低纖維不一樣的食物。長此已久可以幫助我們抵抗很多的誤區，進入一種良性的迴圈，達到一種抗疾病的目的和效果。當然，這些含纖維和水分比較多的食物，比如蔬菜水果或者是湯等等一些五穀雜糧。

除了上面的幾種，還可以為大家介紹六大黃金吃飯法則。

兩餐間隔4至6小時

我們對於吃飯的時間現在沒有特別明顯的要求，因為一些工作或者是別的原因，會讓我們的吃飯時間有所打亂，沒有辦法，按時吃飯，那麼吃飯的最佳時間就是4至6個小時的間隔，這個時候吃飯，我們也不要狼吞虎嚥，要細嚼慢嚥的來保護你的胃部消化，而且我們早餐是最重要的，它食用時間15到20分鐘最好，午餐和晚餐是30分鐘左右最好。

每天儘量吃12種以上食物

我們的食物是多種多樣的，而且如何運用它也是一門技術，我們的營養價曾建立一個黃金塔，他主要是把食物分成幾類，以及每天要攝入的食物量，事實上，每天攝入的膳食應該包括很多類比，如說穀類蔬菜水果，禽獸魚蛋奶，大豆，堅果等等一些主要的食物，它可以使我們的身體達到一種均衡的狀態。供任何器官所需。所以平均每天儘量要吃12種以上的食物，每週二十五種以上。

喝湯也要吃肉

有些人會選擇來煲湯提供身體所需，認為營養全在湯裡面，所以很多人在煲湯的時候已經喝湯的時候都會以湯為主，事實上肉的蛋白質含量要遠遠的超過湯的蛋白質含量。所以在喝湯的時候也要吃肉哦！

食物換著吃

有的時候我們會選擇幾種食物，一直吃，事實上我們可以把食物調換一下，換著吃，因為這樣才可以達到一種既不厭惡也可以營養均衡的一種狀態。

吃飯不要趁熱吃

我們都喜歡吃飯趁熱吃，因為當涼了之後，食物會影響它的口感，但食道最佳的進食溫度是10到40度，而且最高溫度不能超過60度，所以一段食物溫度超過65度就可以燙傷我們的食道黏膜，長此以久就會誘發食道病變，所以在平時我們要儘量的少吃燙熱的食物。可以等涼了再吃，當然不要太涼。溫度適宜。