每天資訊空腹跑步和進食後跑步哪種方式最好?營養師:分別告訴你進食做法

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空腹跑步和進食後跑步哪種方式最好?營養師:分別告訴你進食做法

日常生活中,有很多人都喜歡空腹跑步,尤其是非常典型的晨跑。在一天的最初,用鍛鍊喚醒全身的組織器官,讓人身心愉悅,有利於接下來的生活和工作。

空腹跑步和進食後跑步哪種方式最好?營養師:分別告訴你進食做法

但很多人都說空腹的運動方式不好,應該進食後去運動。還有的人持有相反的意見,我們到底應該聽誰的呢?

空腹跑步、進食後跑步哪種方式最好?營養師:告訴你最佳進食時間。

空腹跑步和進食後跑步哪種方式最好?營養師:分別告訴你進食做法

首先,最不建議所有人的方式是,人在剛剛進食完後就去鍛鍊。飯後立即去運動,如果是散步的方式不會給腸胃增加壓力,但劇烈的運動方式反而會影響腸胃的消化,這種就是錯誤的進食行為了。

還有的特殊人群,如自身有慢性疾病的人群,糖尿病、高血壓,為了避免低血糖、低血壓的危險,就最好在運動前進食。針對高血壓人群,還需選擇合適的運動時間。

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如果你今天有跑步的計劃,最佳的進食時間是在跑步前的一個半小時。

對於短時間跑步的人,可以考慮空腹跑步:

晨跑是不建議的,臨床上發現,早晨高血壓人群更容易出現血壓波動的危險,反而在下午訓練是比較好的。對於血壓正常的慢性疾病人群,

這裡說的短時間跑步,是指如果你跑步的時間較短,只是在1個小時之內,可以考慮不用進食,回來後食用也可以。

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對於長時間跑步的人,要進食後再去跑步:

長時間跑步,是指跑步全過程可以超過1個小時,尤其是考慮到喜歡晨跑的人。在機體消耗了一個晚上後,早上人們需要吃早餐,在這種情況下,你跑步的時間又很長。

就需要先給機體補充些食物來源了,在跑步前要吃頓營養豐富的早餐,早餐包括一小把堅果、一杯酸奶或牛奶、半個蘋果、半根香蕉、新鮮的綠葉菜、少量的牛肉、一個全麥的小饅頭,這樣的早餐種類多樣,同時也符合均衡營養的特點。

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食用完後,就可以跑步去了。如果在跑步的過程中覺得體力不支,可以在旁邊休息一會,補充些水分進行堅持下去就可以了。跑完回來,如果覺得肚子非常餓,還可以補充能量棒,或者是吃根香蕉,可避免低血糖的危險。

最後提醒大家,不建議大家睡前跑步,睡前跑步因為跑完後呼吸系統還沒有調整過來,就很有可能影響到晚上的睡眠。