近幾年，越來越多人開始關注神經科學、心理學。這些學科的研究不僅可以指引我們瞭解大腦運作方式、瞭解自己，還能幫助我們在工作中事半功倍，遇事也能換個角度考慮問題。《最強大腦：實現最佳表現的科學策略》（The Leading Brain： Neuroscience Hacks to Work Smarter， Better， Happier）這本書正是這樣一本指南。作者 Friederike Fabritius 是神經心理學家，也是高管教練和領導力專家，Hans W。 Hagemann 博士則是領導力和創新專家，兩人都有豐富的專業知識和培訓諮詢經驗。

這篇文章，讓我們來看看本書有關壓力的內容，包括如何利用壓力來幫助自己達到巔峰狀態、如何減壓。

如果最佳表現只欠東風

很多人會把壓力看成一種負面的感受，一種想要逃離的狀態。但作者引用經典實驗，告訴我們：對於工作來說，沒有壓力可能會注意力不集中、覺得無聊。壓力太大，可能會讓人過於緊張，亂了陣腳。而適當的壓力能幫助人們達到最佳狀態，能激發潛能。就像打網球的人找到了最佳擊球點。

在最佳狀態，我們可以極其專注於當前的工作。怎麼做到如此專注？得先解釋三個最相關的神經遞質。雖然已經鑑定出100多種神經遞質，但是從最佳表現的角度來看，真正重要的只有三種：

多巴胺（Dopamine）

正腎上腺素（Noradrenaline，也成為去甲腎上腺素 Norepinephrine）

乙醯膽鹼（Acetylcholine）

先別被這些術語嚇到，其中的原理很容易想象。

多巴胺是讓人感覺愉悅的神經遞質，容易成癮。遇到新事物，或者剛開始做一件事情的時候，那種興奮勁兒就和多巴胺有關，但是這種興奮感持續不了多久。因為多巴胺的作用，所以在工作的時候，

想要真正達到巔峰狀態，就應該樂在其中。

有了樂趣，多巴胺能讓你更專注於手頭的工作。如果沒有這種樂趣的感覺，雖然可能依然表現不錯，但就未必是最佳狀態了。

正腎上腺素有助於我們保持清醒、警覺。

當你挑戰有些難度的工作時，正腎上腺素就會處於最佳水平。

你會覺得，這任務是個挑戰，但是我可以應對。當正腎上腺素處於高水平，你完成任務的準確性也會很高。

乙醯膽鹼涉及思考、讓人有鐳射般的注意力。隨著年齡增長，大腦內的乙醯膽鹼含量逐漸減少。作為成年人，當乙醯膽鹼含量越來越少，我們能做的是什麼呢？有意識地集中注意力、進行體育鍛煉，以及接觸重要的或者新奇的事讓大腦釋放多巴胺。

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壓力的正確開啟方式

那麼需要多少壓力刺激才可以達到最佳表現？作者解釋，每個人所需的刺激程度不一樣，每件事的情況也不一樣。有些人就是需要更多一些壓力才能夠達到巔峰狀態，做起事來風風火火的。可能有人並沒有察覺到，其實平時已經在用加壓的方式幫助自己更高效地完成任務。比如說，非要等到最後一刻才開始趕工，方案到了最後一刻還要換，等等。這些就是人為製造緊迫感。原來，對於有些人，逼一逼真的能出成績。而且有意思的是，

即使製造的輕微緊張情緒和手頭工作沒有關係，也可以起到提高正腎上腺素水平的作用，形成一定壓力刺激，有助於達到最佳狀態。

除了需要更多壓力才能夠達到最佳狀態的人，還有些人並不習慣於承受很大壓力。有一些壓力對於他們來說就已經是足夠的刺激了。那麼有沒有辦法減壓？

先分享一句書中對我有啟發的句子：

It‘s important to remember that stressful experiences often result from the killer combination of high demands and low control。

如果感覺很有壓力，往往是因為要求太高，而同時缺乏控制感。

所以如果我們能專注於可以控制的，也就是，

做好能做的事，自然可以減少一些心理負擔。

很有壓力的時候，強硬地抑制並不是良策。作者給出了兩個建議：

第一，貼標籤的方法，

向自己解釋解釋壓力從何而來

。有些人誤以為告訴自己我有壓力、怎麼會有壓力會讓自己更承受不了。實際上，當人們感到有壓力或情緒化的時候，原始大腦容易起作用。而向自己解釋壓力是怎麼一回事，反而有助於重新掌控局面。

第二，重新評估的方法，即

認知重評

。對於潛在威脅，大腦的邊緣系統本能地、無意識地迅速做出反應。對於這種本能反應，我們不能改變，但是關鍵看我們如何解釋這種反應。

所以作者引用了一句話：

When life gives you

lemons， make lemonade。

當生活給了你酸檸檬，把它做成檸檬汁吧。