7月24日，乘風破浪的姐姐播出了，姐姐們的第三次公演很精彩，但是很遺憾的是，有比賽，就會有淘汰。第三次公演的淘汰名單是金莎，孟佳，王麗坤。第三次公演，萬茜組第一，全員晉級，第二、第三、第四分別是寧靜組，張雨綺組，孟佳組。

金莎組表演的是摺扇版宅舞，彩虹節拍。是一個非常可愛，有活力的舞蹈。姐姐們給人的感覺都很活潑可愛，但是好像金莎小姐姐的舞蹈服裝，還是其他方面出現了問題，金莎小姐姐的扇子在跳舞期間掉了兩次

可能是沒有舞臺經驗，兩次都沒有很好地處理舞臺事故，失誤很明顯，兩次都是直接去撿扇子，但是值得肯定的一點是，表情管理非常到位。

。金莎在情緒穩定後接受後期採訪時也表示，自己頻頻落地的扇子對於舞臺失誤有很大的原因。，對於隊友的信任，隊長的支援感到很愧疚。這期節目播出後，金莎在社交平臺上發表了長文，感謝了彩虹組的隊友們，特別是彩虹組的隊長張雨綺小姐姐及工作人員

而孟佳在看完淘汰名單出來後，強裝笑容，語氣盡量平靜地跟大家說自己被淘汰了，大家都一臉地不敢相信，而孟佳多年好友的王霏霏更是一個人走離人群，蹲在牆壁旁邊，不可抑制地哭了起來（捂著嘴巴，儘量不讓自己哭出聲音），孟佳看到後，說了一句煩死了，就立馬來到身旁抱住了好友，王霏霏心疼說道，為什麼？隨後在採訪中更是憤慨表示，在這個節目裡，孟佳對我是最重要的，真的很喜歡你。孟佳的離開真的讓人意難平，各個方面都很優秀，但是就是票數不高。期待姐姐的迴歸，你是最棒的，相信自己！

最後的最後，期待小姐姐們可以復活歸來，期待你們的舞臺。