「本文來源：乒乓世界」

紅雙喜特約

DHS

本篇業餘啟蒙我們將為大家介紹一個“徒手揮拍”的概念，以及如何進行徒手揮拍的訓練。對於從零開始的朋友們來說，要想建立相對標準的動作雛形，“模仿”是一個必經階段，無論是看著電腦或者手機學，還是實地跟著球友或者教練學，都要在球檯以外下足這方面的功夫。

在“模擬”動作的過程中，徒手揮拍是一項非常重要也非常有效的練習手段。如果想要持久投身乒乓球運動的話，“徒手揮拍”可以說是每位愛好者必練的一個科目，即便是中國國家隊的專業運動員，每天也會有徒手揮拍的相關練習，這就足以見得它的重要性。

所謂徒手揮，主要是指拿或不拿球拍，進行擊球的模擬動作。這項訓練可以隨時隨地進行，不用非要站在球檯前，有的愛好者習慣在鏡子前做這項練習，那樣可以更直觀地看到動作是否合理；有的球友則習慣跟著某位運動員或教練員的影片教學做，從中體會動作細節和要領。

徒手揮拍的目的是透過模擬擊球，建立合理的動作構架，掌握正確的發力順序，體會身體和重心的實際作用，為上臺訓練打下堅實的基礎。在業餘圈裡，經常會聽到球友們相互議論這樣的問題：總覺得誰的動作更好看，誰的動作更舒展，誰的發力更實在；又總覺得誰的動作怎麼看都覺得彆扭，誰的動作總卡殼；誰的擊球不協調等等，其實這些外觀上的優與劣都與使用者的動作架構有關，而徒手揮拍就是搭好這個架構的一種重要方式。

當然，乒乓球的擊球動作沒有一個絕對的“標準”，真正到了職業賽場，只有“合理”和“不合理”，只要能把球打到對方球檯上的動作，就無所謂好看還是不好看。但是對於基礎入門的朋友而言，只有掌握了正確的發力機制，建立了足夠合理的動作結構，才能越打越順，越打越進步，越打越有勁頭兒，以後真正投入實戰的時候，用相對合理的方式把球打到對方球檯上的可能性才越高，贏球的機率才會越大。

本篇我們用小隊員的靜態圖片為大家展示徒手揮拍的啟蒙過程，剛開始練習時，可以先脫板。以正手為例，如下圖：雙手充分開啟，然後正常向上揮動，最終到達額頭前方收住。這套動作形容起來就像是讓運動員的手從“山底”經過“山腰”爬到“山頂”，起停兩點的位置要保持穩定，而“山腰”的過程實際上就是擊球時尋找擊球點的過程。一次揮動後，要原路返回，這個返回的過程，就是平常我們所說的“動作還原”，也就是兩板球銜接時必不可少的一個環節。

▲正手位動作

反手位動作也是兩手同時做，從懷裡向外展開。這樣，到真正握板揮動時，就會更容易理解和完成動作過程。

▲反手位動作

在這裡需要大家注意一點： 我們拿球拍的手通常稱之為持拍手，而另外一隻手則稱為非持拍手。在實際打球的過程中，兩隻手要講究配合，而不是隻有持拍手用得上，另一隻手就不用動了。所以，我們在做徒手揮拍的訓練時，一定要兩隻手同時做功。圖中小朋友展示的是最初級的兩手入門動作，動作結構比較飽滿，開合比較大。隨著練習階段的深入，以及身體重心的逐漸介入，徒手揮拍的動作可能不像這麼大，但機制是相同的，要有來有回，也就是有擊球有還原。

對於更接近實戰的徒手揮拍而言，身體各部位的動作結構要更緊湊一些，以後我們會慢慢給大家介紹，這裡先勾畫一個常規攻球的外觀供大家參考：雙腳平行站開稍比肩寬，雙腿微曲，重心前傾，正手揮拍時體會重心從右腳轉移到左腳上的過程，反手揮拍則體會相反的感覺。這個階段雙手的動作可以不像最初時那樣完全開啟，但“上坡”和“下坡”的過程還是不可或缺的。

更多精彩文章

▲上臺之前，先和自己比比賽 | 業餘啟蒙

▲拿起球拍 享受乒乓 | 業餘啟蒙

▲許紹發、邱鍾惠談業餘練球

▲業餘球友最關心的5個問題

感謝分享，點亮“在看”