當我們扭傷或者碰傷了，總會聽到這樣的話：

甲：冷敷一下吧，消腫。

乙：應該熱敷，化瘀！

我：到底該冷敷還是熱敷啊？

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相信很多小夥伴對於冷敷熱敷也會常常傻傻分不清楚，今天就講講該如何正確運用冷敷熱敷。

冷敷與熱敷的區別

一冷一熱是兩種截然不同的療法，但唯一相同的一點，那就是緩解我們面臨突發損傷時讓人體傷害降低。

●應用情況不同

冷敷：剛剛受傷或者急性炎症突發。

熱敷：受傷急性期過後或者慢性炎症患者。

●作用效果不同

冷敷：降低冷卻人體部位組織溫度，使組織區域性血液量減少以及減慢新陳代謝，因此也可以抑制突發炎症情況，從而達到治療效果。

熱敷：升溫提高人體區域性毛細血管擴張，讓其血液迴圈加速，起到化瘀、消腫等治療效果。

●應用時間不同

冷敷：15分鐘（時間過長可能造成區域性凍傷）

熱敷：15~20分鐘（時間過長會讓區域性代謝過快，耗氧增加，不利於傷口痊癒。）

要切記它們的區別，避免在實際運用時因為不懂原理，採用了錯誤的方法，這樣只會加劇傷重，

請繼續往下看。

不同情況如何選擇冷敷或者熱敷

冷敷:

①韌帶軟組織突然扭傷，肌肉拉傷等急性腫脹期（24-28小時內）

②骨科術後早期病人

③肌腱炎的急性疼痛期等等

每次15分鐘左右，間隔2-3小時一次。

需要注意的是

：如果疼痛劇烈的話，可以選用0℃以下的冰水混合物，腫脹明顯則選擇10℃左右的混合物。

冷敷分幹、溼兩種類別

乾冷敷:

一般用以冰袋，或裝入碎冰、冰水的橡膠製品，使用前需要在患處用毛巾隔開，冷敷時間根據病情適當掌握，一般15分鐘就可以暫停，間隔時間為兩個小時，每日可多次使用。

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溼冷敷:

直接用不滴水的冷水毛巾敷在患處，4~5分鐘左右更換一次，每次敷20~30分鐘，每日可多敷。如果受傷的是腳或手，無面板出血情況，可直接浸泡在冷水裡，每次不要超過15分鐘。

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兩者效果一樣，使用時以自己方便為主。

熱敷:

①在運動損傷24-48小時以後，在腫脹不明顯的情況下，採用熱敷消除炎症

②運動後肌肉痠痛，可以促進乳酸的消除

③長時間保持一個姿勢，出現肩頸僵硬等

④運動前適當熱敷，有效幫助熱身

⑤慢性炎症，沒有腫脹的情況下可以熱敷

一般15-20分鐘，溫度60-70℃左右即可。

熱敷也分幹、溼兩種類別

乾熱敷:

一般熱水袋為主，用60度的熱水灌足熱水袋三分之二的空間，排氣後擰緊袋口，使用前需在患處用毛巾隔開，每次熱敷20分鐘，每次3~4次。如沒有熱水袋可以玻璃水瓶等代替。

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冷熱敷:

毛巾充分浸入熱水後，擰乾水，用手掌測試溫度是否適當（必須不燙時才能敷於患處），上面再蓋以棉墊，以免熱氣散失，每五分鐘更換一次，總計20~30分鐘，每日3~4次。

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兩者效果一樣，使用時以方便為主。

冷敷和熱敷的注意事項

冷敷：

第一:時間不能持續過久。

每敷20-30分鐘應停一會再敷，每十分鐘觀察面板變化，如發現：面板蒼白、青紫、麻木感應，表示靜脈血淤積，應停止冷敷，否則會造成凍傷。

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第二:持續觀察

在全身冷敷中，若病人有寒戰，脈搏變快，呼吸困難，面色改變時，應停止冷敷。

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熱敷：

第一:防止燙傷

尤其是小孩、昏迷病人、老年人，及有癱疾、糖尿病、腎炎等血液迴圈不好或感覺不靈敏的病人，使用熱敷時，應隨時檢查區域性面板的變化，如發紅起泡時，應立即停止。

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第二:急腹症未確診時

如急性闌尾炎，面部、口腔的感染化膿，各種內臟出血，關節扭傷初期的有水腫時，都禁用熱敷。

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還應注意熱敷療法雖然使用廣泛，療效卓著，但也有不宜熱敷的疾病，如

面板破損、開放性損傷等疾病不適宜採用熱敷療法！

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