導語：

許多人在大學期間的身材十分完美，但是當這些人在社會上打拼一段時間之後，大部分人的身材就開始了發福，

那麼人們發福的原因是什麼呢？哪些方法可以阻擋發福，中年人的健身動作有哪些呢？

01

人到中年發福的原因

許多人在大學畢業前都保持了好身材。但是，很多人畢業後長期的努力工作，

缺乏運動。數年後，它們開始發胖，腹部開始凸起。她們長得像油亮的舅舅。過了30歲，身體開始出現衰老症狀

，體力和精力開始下降，中年人的肥胖問題會越來越嚴重。中年人易肥胖的幾個原因：

人到中年運動量減少，年輕時活動量較大，坐姿時間較長，

血液迴圈受阻，身體活動代謝下降，各種腰痠背痛的亞健康問題開始出現，脂肪容易堆積，身體容易肥胖。

人到了中年，身體的功能開始不如以前，工作效率下降，肌肉流失，基礎代謝水平下降，卡路里消耗也沒有以前那麼多了

。即便飲食不變，身體也容易出現熱量過剩問題，身體也容易發胖。

人到中年

，事業與家庭開始穩定，煩惱少了，胃口也就好了。一些人常常在飽餐後避免浪費，並開始清理剩餘的食物。

她們平時不節食，經常吃飯喝酒，這也是容易發胖的原因之一。

02

如何阻擋身體發福

學會健康的飲食，減輕身體的負擔。避免吃各種各樣的垃圾食品，特別是油炸，高糖食物，以及各種飲料和酒精

，是主要的肥胖來源。為了控制熱量的攝取和避免發胖，我們應該多吃一些天然的低卡路里食品，而不要吃各種高熱量、高加工食品。

三餐要有規律，吃八分鐘左右，養成慢慢咀嚼的習慣。飲食中要搭配粗細的主食，三餐要補充優質蛋白質，

多吃高纖維蔬菜，促進腸道蠕動。烹調食品時，要注意清淡，避免重油和鹽，以控制熱量的攝入。

養成良好的健身習慣，能增強體質，提高免疫力，減少患病人群。缺乏鍛鍊的中年人，身體機能老化會加速

，脂肪容易堆積。每星期應保持超過兩次運動次數。跑步、騎車、有氧運動、打球、跳舞等有氧運動能增強心肺功能、提高新陳代謝、抑制脂肪堆積。

裝備訓練、短跑、引體向上、俯臥撐等力量訓練能鍛鍊肌肉，防止肌肉流失，保持身體基礎代謝旺盛。經常量體重，人到中年不能放縱自己，一定要有自律。大量飲水，早睡，不要熬夜，並定期測量體重

。別等長胖了才發現自己變胖了。每星期都要測體重，監督自己的身體狀況，及時採取應對措施，保持好身材。

一日三餐，合理飲食。儘管男性朋友並不像女性那麼愛吃零食，但是他們還是無法避免的攝取過多的脂肪和熱量，

尤其是啤酒和燒烤，這能增加他們的啤酒肚。要控制社交和夜間生活，一日三餐，按時吃飯。

每天攝入足夠的蛋白質和維生素。人到中年以後，人體分解代謝增強，蛋白質消耗利用率下降。為滿足人體需要，需補充大量優質蛋白質。食品中，瘦肉、豆製品、奶製品

、禽蛋等蛋白質含量較高。另外，維他命也是必要的。維他命能延緩衰老。如水果，豆類，魚，蔬菜等，都富含維生素。

要控制攝入量。中年男子應控制鹽攝入，少吃低鹽、低糖。攝取過多的鹽容易患心血管疾病，如高血壓，中風。

鹽分的攝入要控制在5克以內。如已患心血管疾病，應減至不超過3克。

吃減肥餐。每日固定主食保證健康及熱量需求。

若想快速減肥成功，可嘗試一些主要是透過低卡路里補充水分的減肥餐。

03

中年人健身的動作

1、深蹲或者是負重蹲

做深蹲時，需要透過全身大量的肌肉來刺激激素分泌。分泌荷爾蒙可增強人體慾望，使人渴望力量。與此同時，深蹲鍛鍊臀肌和大腿肌肉

，可以鍛鍊堅實性感的臀部，幫助塑造完美身材。如欲獲得更好的效果，可試著透過負重蹲增重，增加肌肉鍛鍊，更容易成形。

2、俯臥撐

舉例來說，俯臥撐是大多數人的一項運動。胳膊、

肩部和腹部的力量在鍛鍊核心力量方面起重要作用。還有一些弱勢群體選擇平板支撐來進行這種鍛鍊，長期達到訓練的目的。

3、有氧運動

減肥不能一蹴而就，需要一個長期的鍛鍊過程和有氧運動。跑、游泳、體操等對心血管有好處

，血液迴圈加快，使人體由內向外煥然一新。

結語：

人到中年，身材開始改變，發福等都是十分常見的現象

，人們在面對這種問題的時候不應該驚慌， 而是需要改變自己的生活方式，再次期間也可以加入一些運動，以保持自己的身材，不讓其變形。