每天資訊訓練運動員隨機反應能力,提高比賽中的協調性

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訓練運動員隨機反應能力,提高比賽中的協調性

短道速滑的成績提取主要依靠的就是短道速滑運動員的速度素質,速度素質是人體快速運動的能力所在,是以有氧代謝為基礎,大強度無氧代謝為主的素質活動,其主要分類為反應速度,位移速度,動作速度等三方面,在訓練過程中要注意全面發展三項運動素質,並注意練習時與各自專項相結合使用。反應速度訓練:教練員可以採用訓練反應速度的相關器械進行訓練,機器隨機下落物體讓運動員臨時反應接住,可以訓練運動員隨機反應能力,反應速度以及中樞神經系統對肌肉組織的控制,以提高比賽中的協調性。

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教練員發令冰上30米快速起跑訓練,並測試每一次從起跑進入到最快速度的時間,進行競賽方式的重複訓練。位移速度:影響位移速度的主要因素有兩點,一是空氣阻力,二是側蹬力量。所以位移速度主要依靠短道速滑運動員技術動作,腿部力量等因素所影響的,一名運動員腿部力量的能力越強,擺臂幅度越大則其位移速度越快,單位時間內位移距離越長。

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陸地腿部訓練可以採用弓步走、單足跳、快速連續跳、彈力繩牽引走等。弓步走(上身挺直,前腿彎曲成90°後腿自然後放,兩腿交替行進,但是身體重心保證在一條水平線上)30米/組*5+單足跳30米/組*4+快速連續跳(縱跳要深,動作連貫,速度快)30米/組*3+彈力繩牽引走(一人在後方牽引,訓練者在前方克服阻力做功,動作與速滑動作保持一致)30米/組*3。

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技術動作在短道速滑中的重要性不言而喻,是至關重要的,在冰上每一個技術動作的失誤都會導致與比賽勝利失之交臂,其重點所在就是彎道技術,一是進入彎道時的自身重心問題,要透過右腿發力把重心從右腿上過渡到左腿使其儘快進入彎道。二是彎道滑行技術問題,將身體重心壓低並側傾身體,降低離心率,並保證身體的頭、肩和軀幹保持穩定的情況下,兩腿積極擺動保持速度。保證正確的技術動作,最大限度降低空氣阻力的大小。

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柔韌素質對於提升短道速滑運動員肌肉力量,加大側蹬和擺臂幅度,預防運動損傷,促進體能恢復具有積極作用。短道速滑運動員的冰場相對較小,直道長28。855米,直道寬不少於5。71米,彎道半徑為8米,總周長111。12米的橢圓形場地,這種小型場地的彎道離心率是非常高的,在這種高離心率的場地下要想做到高速滑行,就要依靠運動員自身柔韌素質對肌肉的控制能力來增大動作幅度,以保證在小場地高離心率的情況下依靠動作幅度控制重心保證高速滑行。

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柔韌素質發展一般都會放在熱身環節後進行,其主要採取的方式分為兩種靜態拉伸和動態拉伸,但是無論哪一種方法方式的拉伸都需要與專項相結合,對發展專項所需要的肌群進行拉伸,提高肌肉彈性,增強柔韌素質。可以在熱身結束肌肉的粘滯性下降,伸展性和彈性增加後採用弓步正壓腿,弓步側壓腿(左右緩慢擺動),曲腿拉股四頭肌等動態拉伸以及瑜伽中與短道速滑相關係數較大的靜態拉伸相互結合使用來增強短道速滑運動員的柔韌素質。

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短道速滑屬於體能與技能主導類運動,影響其運動成績的因素主要是技能和體能決定的,然而短道速滑的技術和戰術配合最後都是要依靠良好的體能來完成的,所以體能的發展趨勢也是毋庸置疑。在體能訓練的方法方式上,一定要有明確的目的性,體能訓練內容要與短道速滑專案相輔相成,一切體能訓練的最終目的是為了讓運動員能夠擁有更適合該項運動的身體素質和更為優異的成績,而不是隻求曇花一現式的短暫性的成績劇增隨後結束體育生涯。

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體能訓練方法採用一般體能訓練與專項體能訓練相結合和以核心力量為主導四肢力量為主體的訓練原則的基礎上,進行與短道速滑所需的身體素質的訓練,科學合理的安排體能訓練計劃,幫助短道速滑運動員減少運動損傷,延長體育壽命,創造體育成績。