導語：就在前段時間，我總是能夠在健身房裡聽到一些

不正確的言論，

比如像什麼長跑四公里，就相當於深蹲二十分鐘，事實上真的是這樣的嗎？這種說法究竟是誰表述出來的呢？究竟是正確的還是錯誤的呢？跑步真的可以代替

深蹲訓練

嗎？反之，如果跑步愛好者在遇到

極端天氣

的時候，不能夠出去進行訓練，但又想鍛鍊腿部，是不是又可以透過深蹲來代替了

跑步

呢？

據健身專家研究調查表明：雖然都是腿部訓練，但跑步並

不能夠代替深蹲訓練

。因為這兩種運動有著十分之大的差異，倘若混合在一起，很容易會導致自己想要訓練的部位得不到一定的

訓練

。因此，各位健身愛好者在對於

跑步與深蹲

這兩項運動的時候，千萬不能夠因為自己的一些主觀的想法而將其混淆一談。

01

深蹲≠跑步，大家可不要混淆一談了，請立刻停止無效訓練

1、深蹲時要固定好我們的下肢

在我們運動的整個過程中，腿部的訓練可以說是十分地關鍵的。因為腿部除了

肌肉

之外，就是關節了。關節對於我們

整個肢體

可以說是產生了一定的

力量支撐，

以及能夠使我們靈活地改變，對於我們每個人也可以說是十分的重要的，因此，各位健身愛好者們，在做身份證做的時候一定要注意自己的動作，要保持一個固定的狀態，並且為了能夠讓自己的力量在

短時間

內比較有明顯的

提升效果

，一定要多去

注重

自己的

姿勢是否正確。

而跑步並不是如此，跑步只是

單純

地提高下

肢力量，

如果作為想要單純

提高下肢力量的能力

，卻又沒有對自己的下肢力量靈活度沒有一定的要求，那麼就可以選擇

跑步。

2、深蹲應該採用腹式呼吸，而跑步應該採用胸式呼吸

在我們深蹲的整個過程當中，我們應該多去採用

腹式呼吸

，而不是單純的吸氣，

呼氣沉氣式

的運動，往往都是需要我們用自己的頭腦去呼吸的，只有這樣，才能夠

加強

我們在訓練過程當中所能夠達到的效果。

而跑步則應該採用

胸式呼吸，

因為在採用

胸式

呼吸的整個過程當中，我們是能夠很好地去得到一個相對敏捷的

訓練

的。

3、深蹲容易使肌肉受傷，跑步則是關節

大多數情況下，

深蹲訓練

是一種比較

大重量

的訓練，因此在訓練整個過程當中所帶來的壓力都是會依靠我們的肌肉來去進行一定的承擔的，而在訓練的過程當中，尤其是我們在深蹲的時候，對於我們

肌肉的刺激度會比較大。

這也就是為什麼大多數的健身愛好者常說

深蹲

是一種非常傷肌肉的

運動方式。

而跑步則不一樣，跑步大多情況下都是考驗一個人

下肢的靈活度

的，而在跑步整個過程當中傷害的部位則是我們的

膝蓋

以及其他的

關節處。

02

深蹲都需要注意什麼呢？

1、姿態端正

在

深蹲

的整個過程當中，我們應該適當地將我們的雙腳分開，並且讓我們的雙腳的寬度比我們的肩膀更寬一點點，同時我們的雙腳的腳尖也是需要

朝外放

，在站立的整個過程當中，應該保持挺胸收腹的狀態。

除此之外，我們也應該保持

挺胸抬頭

的狀態，並且腳掌和我們的垂直線要分開成一定的

角度，

大概是

60到70度，

在下蹲的整個過程當中，腳尖與膝蓋的方向也應該一直保持一持一致，否則就很容易導致我們膝蓋出現

損傷

的情況，同時在

下蹲的整個過程當中，

我們大腿與小腿之間的夾角應該長時間的保持90度的狀態，倘若

大於90度

，就很有可能會出現訓練效果

不佳

的情況。當然，在下蹲的整個過程當中，不要過度的

貼緊，

有或者是

過度的放鬆，

適當的力量才會讓我們的肌肉變得

強壯

起來。

2、膝蓋不宜過彎

在下蹲的時候，雖然我們的

大腿

應該

與地面保持平行

的狀態，又或者是與地面處於一個更低的狀態，我們都應該去注意我們的

膝蓋

，不能處於一個過彎，否則是很有可能會導致我們的膝蓋出現受損的情況的，除此之外，我們的膝蓋也不能夠出現超過腳尖的情況，因為在我們

深蹲

的時候，尤其是打到深蹲

最低點

的時候，倘若

膝蓋

過彎，就很容易會導致我們的肌肉出現一個

放鬆

，又或者是被

突然緊張

的狀態，就很容易導致我們的膝蓋出現

損傷。

結語：

人們總是會將深蹲和跑步

這兩項運動的效果混淆在一起，

其實這兩種運動有著非常大的

差別

的，而在深蹲的整個過程當中，則需要注意，這兩點慢慢的自己的

臀部力量

也就會因此而訓練起來。