影片版：

17：33

文字版（5000字）：

上期影片我們說了焦慮症的惡性迴圈，本期，在談論面對接受飄然等待這八個字之前，我們先看一看，很多焦慮的朋友是如何錯誤的應對症狀的。

第二部分，我再去談我對面對接受飄然等待的理解。

最後呢，再給大家總結一下。

FIST PART

抗爭與

逃避

壓抑，逃避，控制，抗爭

在一開始很多人都會選擇透過抗爭或者是控制，解決自己的問題。每天都在一直關注著身體症狀，內心各種鬥爭，在腦海中不斷的搜尋，思考，或者是在網上瘋狂的去查，反覆的去醫院體檢，找解決問題擺脫痛苦的辦法。

但結果呢，都沒有真正的把症狀和焦慮的情緒消除下去。有的人甚至會壓抑這種情緒和感受，讓自己裝的很快樂啊，很正常，努力的讓自己忘記這些東西，避免看這些內容。又或者一直在尋找康復的捷徑，也嘗試了一些方法，但是好轉沒有想象中來的快。

在一段時間之後，自己沒有任何的好轉，或者有了好轉，但是一反覆，整個人又再次失去信心，而焦慮和恐懼的情緒越來越強，症狀也隨著不斷的持續，自己就開始懷疑到底有沒有什麼嚴重的疾病。

在維克斯醫生的原文當中是這樣說的。

他想，如果不抗爭又怎麼能變回原來的自己呢？抗爭是他的自然反應，也是他知道的唯一武器，所以，他抗爭的更劇烈了，但他越是這樣，情況就越糟糕，這很自然，因為抗爭會加劇緊張，又會促使身體釋放更多的腎上腺素。然後進一步的刺激分泌腎上腺素的神經，於是，症狀便會不斷的出現。

《精神焦慮症的自救》

自責 抱怨 自憐 厭惡

在一段時間的抗爭之後，很多人喪失了信心。

他想起過去，或者看到身邊的其他人都在快樂的生活。心理上的痛苦反而越來越深。然後就開始責怪自己，或者抱怨自己的環境，自己的家庭。

或者感覺自己非常的可憐，特別的倒黴，對自己的現狀特別的討厭，或者覺得很羞愧，很內疚，每天總是想著自己是個焦慮症病人，對很多事情都選擇迴避，反而更加封閉自己。這種自我否定的情緒是一種厭惡，也是一種逃避。

這種能量的威力也不遜色於恐懼和緊張。

當症狀減輕一點的時候，自己會很高興。當狀態一反覆，信心立馬就會喪失了。然後就開始懷疑自己，都怪自己，為什麼不更加努力一些呢？

然後又開始自我否定。不斷的陷入這個惡性迴圈。產生更多的負罪感和牴觸情緒。

以上呢，就是我給大家簡單的概括了一下。

不知道有沒有找到你自己的影子。

其實有的話也沒什麼關係，因為我們並不知道到底怎麼去應對。也沒有學過嘛，接下來我們就看一看，如何才能做到面對接受，飄然等待。

SECOND PART

面對接受飄然等待

01

面對

對於恐懼情緒，對於痛苦，一開始誰都不敢面對。本能的就會逃避。趨利避害是人的天性嘛。我們之所以不敢面對的原因，就在於我們並不知道自己的身上到底發生了什麼，也不清楚自己面對的恐懼物件，究竟可不可怕。

我們打個比方，當我們走在路上，突然看到自己前方有一條蛇盤在那裡。這個時候我們會特別的恐懼，我們很想趕快的跑啊。

因為它就是一種危險，威脅到了自己的生命，然後我們的身體會釋放腎上腺素，開始啟動保護自己的程式。目前看來，我們也確實處在危險的情況裡邊，我們確實應該逃避。

但這個時候看了看四周，發現無法逃避，因為後邊就是牆，周圍也是個死衚衕。這條蛇把自己堵在了這裡邊。

這個時候我們會更加恐懼啊，覺得自己死定了。

結果過了一段時間發現這個蛇，待在那半天沒動啊。自己躡手躡腳的走過去，發現原來是一條繩子。

不知道哪個孫子扔在這兒的。

只長得很像蛇而已，心踏實了，恐懼的情緒沒有了，但這時候，恐懼的反應還會持續一段時間，我們還是會感覺心跳快，呼吸急促，但是過了一段時間之後，腎上腺素不再釋放，剛才釋放的也被分解了，這個身體反應自然會消失。

其實焦慮症患者面對的情況，跟這個場景很像。我們以為這個焦慮的症狀，這個痛苦就像是那條蛇一樣，很可怕，冷不丁的準備咬你一口。

但其實，它看起來像是蛇，實際上是條繩子，你並沒有器質性的疾病，你感受到的痛苦，並不是一種病態。而是你被看似是蛇的東西嚇到了而已。

這個看似是蛇的東西，可能是某些新聞，某種刺激，某些可怕的想法，或者長期的壓力疲勞，負面情緒累積造成的神經敏感疲勞，產生的軀體症狀。

蛇我們不敢面對，繩子總可以吧。

我們搞清楚的恐懼的物件到底是什麼，我們才真正的有勇氣去面對。

威克斯醫生的原文中是這樣說的：

而實際上，你害怕的不過是一種身體的感覺而已，透過分析恐懼，把它看作，是符合一種特定模式，並會隨著接受和放鬆而消失的身體感覺，你就揭開了遮掩恐懼的神秘面紗，進而發現自己神經衰弱的真相：這一切不過是心理因素在作怪。

《精神焦慮症的自救》

02

接受

面對，需要正確的認識自己目前的狀況。

但接受這一步，對於很多人來說是很困難的。

在看穿真相之後，看到自己感受的只是一種身體感覺而已，而且就來自於自己的緊張和恐懼情緒，接受就相對容易一些了。但確實需要時間和過程，因為這個狀態確實影響自己的正常生活了。讓自己學習工作都不順，確實變成了正常生活的阻礙了。

最直接的接受方法，就是在正確認識的基礎上，學會應對，學會緩解，你發現你可以透過放鬆啊，生活方式，心理暗示等等的方法，去緩解症狀，那就說明你是可以掌控自己的。這種應對症狀的自信，是很有效的。

在這之外呢，我自己的處理方法，是轉變對它的看法，我把症狀當成一種排毒，或者一種還債，我確實在之前透支了身體，給它施加了過大的壓力，沒有好好愛惜，現在我心甘情願的承受這個後果。

到後來，我把這種症狀的起伏反覆，當成一種調整訊號，尤其是在生活中，感覺症狀反覆，那我就反思一下，停一停，放鬆一下再去繼續做。

這個時候，其實就是我在利用症狀，而不是把它當成一直純粹的折磨人的痛苦了。面對純粹的沒意義的痛苦，本能上肯定要抗爭嘛。

有價值有意義的痛苦，接受起來就方便多了。

天降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨嘛。

最終，確實在你應對和調整之後，有了緩解，過了一段時間以後，你的痛苦水平下降了，那就是在好轉，信心建立起來了，自然而然就能做到接受了。

但在一開始，會有一個誤區。當我們知道，接受能夠消除症狀，然後就告訴自己我要接受，我要接受。但是當一段時間症狀沒有消失。心裡邊就開始嘀咕了，唉呀，這個思路是不是不對啊？沒用啊？

這並不是真正的接受。只是強迫自己在接受，是因為覺得接受有效果，所以我們想透過接受，來逃避。

接受的意思是我們與他共處。並不排斥它的存在，但我們很明確的知道它是繩子，不是蛇。然後我們的注意力會逐漸的從這些症狀裡邊擺脫出來，開始關注生活中的其他的事情。

真正的投入到生活當中，然後逐漸的把這件事情把這些症狀忘記了，說忘記也許有點困難，它們的存在感還是挺強的，至少是這些症狀，他不再那麼重要了，或者他的注意力不會佔據100%，可能佔據個一小部分，這樣也可以。

真正的接受，離不開認知和時間。

每一次症狀發作都是磨練，結束之後，我們都要告訴自己，我還好好活著呢，我們要清楚的反覆的告訴自己，只是自己太緊張太恐懼了，放鬆吧。

它只是一種奇怪的身體感受，不會對身體造成真正的傷害。

最後，隨著接受和放鬆，症狀會緩解，逐漸地消失，你會到達一直有沒有症狀都無所謂的境界，這個時候就是徹底的接受，與它共存了。

03

飄然

飄然是什麼意思呢？

我們可以解釋為，放鬆，輕鬆的心態

這個其實是很有幫助的，尤其是在很多焦慮的朋友，面對恐懼場景的時候，預期焦慮，產生很多災難化想法的時候，我們習慣的是用控制的方法，我不能在退避了，我得克服它，我要怎樣怎樣，我怎麼能這麼想？

這就是在拼命地控制，這種心態其實就是抗爭。

飄然怎麼做呢？

比方說，馬上要去上臺發言，自己腦海中有很多的失敗的畫面，在臺上暈倒怎麼辦啊？身體也會緊張的顫抖，手腳發麻，心跳加快。這個時候我們如果試著阻止這些症狀和想法的發生，反而會強化焦慮緊張的情緒。

飄然，就是不去管它，抖就抖，心跳快就快，不會怎樣的，調整調整呼吸，讓它隨意跳吧，隨便怎麼抖吧。

原文中是這樣說的：

在卸下了要自控、要抗爭的包袱，並認識到自己根本是在故弄玄虛之後，那種輕鬆會帶給你一種久違的平靜，而你在緊張的要控制自己，進而分泌出越來越多的腎上腺素的時候，那些受到進一步刺激的器官，就會產生各種你一直試圖逃避的症狀，所以，你要： 飄然的度過緊張和恐懼，飄然的將不好的心理暗示拋在身後，飄然而不是抗爭，接受並耐心的等待。

《精神焦慮症的自救》

威克斯醫生在原文中舉了個例子，有一位女士不敢去商店買東西，一去人多的場合和排隊，就會緊張很恐懼。而她會強迫自己走進去，掙扎著想要戰勝自己的恐懼。

而威克斯醫生就給她一個建議，想象自己像是乘著一朵雲一樣，飄著走進商店的。這個方法就很有效的幫這位女士緩解了情緒。這個就是飄然的更具體形象的解釋，大家可以在應對恐懼場景的時候試試。

04

等待

新焦慮的朋友，一開始都比較急躁，想很快的消除現在的痛苦。

但如果老焦慮症的朋友，經歷了好多年之後，就會知道，除了藥物治療之外，你很難直接的消除症狀，因為症狀就來自情緒和神經，在一開始即使是拼命的去身體放鬆，調整情緒，也效果有限，效果是一點點展現出來的，需要時間。

在原文中是這樣說的：

身體對新的情緒作出反應，需要一段時間，在這段時間內，身體反映的仍然是前面幾周，幾個月，甚至幾年的緊張和恐懼。要想讓身體接受，並使這種情緒發揮作用需要時間，正如恐懼發展成持續緊張和焦慮需要時間一樣。

《精神焦慮症的自救》

其實在面對接受之後，飄然的應對症狀和焦慮恐懼情緒，最後就是心平氣和的等待，因為沒有那麼多的緊張和焦慮訊號刺激，分泌腎上腺素的神經就會平靜下來，症狀就會自動的減弱。到最後，逐漸的減輕，最終完全的消失。

所以，多給自己一些時間吧，急也沒用啊，我們只需要給自己的身體和內心創造好恢復的條件，其他的就交給時間吧。

等待這裡面還有一個值得一說的含義。

這裡的等待，不是放棄抵抗，什麼都不做了，或者每天都在面對接受症狀，那還是一種過度關注。在我們做好一些面對接受飄然之後，我們就可以去嘗試著，重新融入自己的生活之中，找一些愛好去做，唱歌跳舞，做美食之類的。

或者在症狀已經緩解了，自己也有信心了之後，重新迴歸學習和工作。森田療法的為所當為也就是這個意思。

但做事情的過程中，不需要把他們當成挑戰，或者為了擺脫焦慮而逃避的方法，焦慮也不是你的包袱，儘量放鬆的，飄然的去做就可以了。

當你達到一種忘我的境界，症狀就不會那麼明顯了，或者乾脆你的感覺不到他們存在了。

在等待當中，還有一種情況，對症狀的反覆，無需過度的關注，因為這就是一個螺旋上升的過程。

每個人康復的過程和時間不太相同，每個人都有自己的節奏，但都會經歷差不多的過程，一開始整天都是痛苦，到痛苦程度的緩解，到有時好點，有時不好的過程。最後，反覆越來越少，直到消失。

其實這是好轉的訊號。

耐心等待就好了。

05

總結一下

面對接受飄然等待，這八個字給大家解讀完了，跟森田療法的順其自然為所當為，其實思路是一樣的，但面對接受飄然等待，要更容易理解。

當然，這些都是前人總結的經驗，我們知道和做到還是有差別的，雖然這些方法說的已經非常具體，我們還是要去實際的應用到自己身上才行。但是很多朋友還是會有疑問，這些都是心態上的，都是一種心法。有沒有具體的操作方法。

我在之前的影片裡面給大家介紹的放鬆訓練，飲食，運動，生活方式，認知，失眠的應對等等的影片，都是試著把這些問題再具體一些了。沒看過的朋友可以翻翻我之前的內容看一看。這些內容，跟面對接受，飄然等待的思路一樣，

我們最終目的都是在打破惡性迴圈，無非就是在各個環節去擊破它。

最後我們總結一下，所謂的面對接受飄然等待，簡單概括就是幾個步驟，首先，我們明確的之後，這些感受都僅僅是一種身體的感覺，不是可怕的災難，不會對身體造成永久的損害，也不會要你的命。

就算是那些偶爾蹦出來的可怕的想法也是一樣的，想法只是想法，是神經敏感疲勞而已。

我們要清楚的知道，懷裡抱的不是一條毒蛇，不會咬人的，只是一根繩子而已，所以我們清楚事實的真相，才能面對和接受。

當你停止抗爭和控制，自然身體不再接收到更多危險的訊號，緊張就會緩解，情緒和症狀想來就來吧，我們飄然處之，之所以敢於飄然面對的原因，是因為我們知道它不過是緊張和恐懼情緒的宣洩釋放而已，都會過去的。

最後，隨著自己逐漸地放鬆，我們的身體會自動的恢復，恢復需要時間，好好的充實自己的生活，保持積極的信念，耐心等待就好了。

本期節目內容就到這裡了。

下期影片我們就來一起聊聊焦慮具體的身體症狀，之前的內容我儘量避免聊症狀，因為怕大家會過度聯想，對症入座，但現在我的內容也算是比較完善了，尤其是在做完這期之後。

我們就繼續就這本書的內容，一起去揭開身體症狀的神秘面紗，什麼心悸，頭暈，噁心嘔吐，驚恐等等的問題，

為什麼不會對身體造成損害？為什麼它們都不可怕呢？

我是安大雄

一切都會好起來的

下期再見！

—— END ——

加入我建立的互助團體，可以向我提問，檢視優質成員分享、我的真實經歷和生活感悟、還有一些比較深奧不適合做成影片的私密內容，你可以隨時隨地分享自己的感受和進步，懷疑自己時讓大家一起給你點贊，加油鼓勁兒！