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太極拳練到高境界能做到雀難飛。楊露禪粘住麻雀而不能飛，楊健侯能把燭火吸住拉長。近代練到此境界的有楊露禪，王茂齋等人。太極練到爐火純青的境界，全身無處不發人，由聽勁，化勁，漸漸到達懂勁的境界，就是所謂階及神明的境界後，能夠“挨著何處何處化，不用心思就能拿。挨著何處何處打，不用心思就能發”。

所謂“拳無拳，意無意，無意之中是真意”。實戰時哪有時間讓你反應？只有本能的功夫才有用，只有練到出拳無心能勝人才是功夫。

練到懂勁，周身無處不太極，所謂：心中、眼中、感覺中，對手的存在已經淡化，自己甚至忘卻雙手，達到周身一家，“手非手”的境界。

就算別人一拳打到自己胸上，自己在胸部內縮化去勁力之後，還能立馬反彈震傷敵腕。不過這談何容易，現在的太極拳都成了練不出功夫的體操！！！就算是真傳，也要苦練幾年，所謂：“要當英雄漢，需出幾缸汗”。

內家武術練到高境界後，標誌之一就是感覺！所謂：三丈之內能辯飛花落葉。還有什麼未觸先感呀，處黑夜間，隨感而發，有觸必應。虛明境界呀（對方一動我已經知道他打何處，是什麼動作，所謂“秋風未動蟬先覺”），功夫達虛靈之境，據說能先知先覺，對方剛出手，我以知其動作，先一步攻其要害。此時一搭手就體會出雙方的功力高低，甚至不用搭手，聊兩句就行，不是能聊出什麼，而是兩人坐在一塊，彼此身上就有了感覺，能敏感到對方功夫的程度。就是睡覺的時候，在內家高手身邊說話，走動都沒事，可只要一把注意力放在他身上或盯著看，內家高手就會不自覺的立馬醒來。

普通的橫練功夫或硬氣功，習練與抗打時特別容“努氣”，會傷肺，這個練久了是會咳血的。這類功夫不怕一般人的拳打腳踢，甚至棍擊棒打，但是卻抗不住內家的陰勁。陰勁就是這麼厲害！普通的內家發力練法多有配合震腳的，比如八極、陳式太極、宋氏形意有炸步。不過提醒大家，千萬別隨便練這個，別看腳下震腳發力特猛，其實特別容易傷踝、傷膝，還震動後腦，容易變成痴呆或耳聾。

陰勁與電擊勁則沒有這種弊端。陰勁的擊打效果一般是被擊打物件原地不同，力量全部作用到內臟器官上面，給內臟造成巨大物理傷害。所謂打拳容易換勁難，換勁時老覺得沒力氣，坐著都覺得沒力氣，腰部和背部好像斷了似的，坐都坐不直，想趴著，這種情況只有練習內家拳到一定境界時才會出現。內家拳為什麼特重視樁功？就因為樁功就是求勁的！練到換勁的境界後就練出內勁！常見外家拳打拳時狠勁蹬地，口中大喊“啊，嗨”，其實這樣練更會震傷後腦。練拳練得頭暈目眩，記憶力減退，就是腳下太用力了。

我有個師叔輩的前輩尹師傅，早年學了張三丰的“女兒丹”、“泥水丹”還有閨丹術，結果吃了丹鼎派南宗陰陽丹法的虧。現在元氣還未復，不過他跟我講過一個故事，他早年四處訪友拜師時，有一次身懷一塊壽山石趕路，碰到一個天師道南派的師父，因尹師傅當年年少氣盛，言語傷人。見那師傅曾路見不平顯露功夫，便執意與那位道家師父切磋，誰知動手之時，冷不防沒反應過來已被那人一掌劈在右胸，全身便如洩了氣一般。那道人留下一個藥方叮囑按方服藥可治，並且拿著壽山石握了幾下便離去了。誰知第二天，明明打得前胸卻前後都有傷，背上如受重擊，胸前卻是陰勁所傷，透及內臟，這才是致命的，知道用的乃是內家拳的陰勁！

現在據尹師傅說，幸虧那道士的只發一掌！那道士是內外兼修的高手，能施展傷人於無形的陰手，不是省油的燈！尹師傅說練出暗勁的人才可以做到打前透後，這就是：打人如走路，一邊走一邊打人，隨手可打人。同時進行，中間不用停頓，順其自然，渾然天成。而那人將體內的陰勁打入到石頭之中，瞬間將青石給崩壞！所以尹師傅接回壽山石後，往桌上一放，咔的一聲輕響，石頭竟然散碎了。可這妙就妙在，那石頭被陰勁崩壞以後，如果沒有大外力的作用它依舊可以保持原樣！常人是一點也看不出端倪來！若用用這陰勁來傷人，中招者多會五臟皆碎立時斃命而不留一絲外傷。我其實也學過學過陰柔勁，所謂“出爪不虛發，回手肉一把。”還有混元綿掌，我學的乃是民間內家高手世襲單傳的功夫。

此功內功有太極球功，樁架是渾圓太極拳，練成後有“五里不還陽”之說，此功發出，輕輕一拍別人，沒任何異樣，然而實際上內部的氣血穴道已被封住，只要等一刻鐘的時間，就會發作，如果是運動著，氣血加速執行，發作的更快。一旦發作，不是吐血就是猝死，根本無法治療。就算沒發作及時施救，也許大病一場，元氣大傷，甚至被封閉的經絡終生不通暢，留下後遺症。所以這樣的功夫雖厲害，但是我並沒有修煉，這樣的功夫是為了殺人準備的。中了陰勁掌力，尹師傅並無大礙，要知道尹師傅的幸運就在於，不但及時用秘方去除了淤滯，而且尹師傅自幼修煉武當純陽護體功，十三歲時就能單掌開磚。對敵必然內氣周身鼓盪，必然導致對陰勁有一定的防禦。中了硃砂掌或紅砂手之類的，治療時還必須要氣功高手推拿排毒，再上好藥，還要精心調養兩個月，方能治癒。

什麼樣的人是內家高手？不能只看太陽穴鼓（氣足），我告訴大家內家高手圈裡以形鑑真的幾個法子：五心內凹（內家高手的掌心腳心和頭心（總共五個心）都會有一個坑，比如掌心會有一個像菸頭大小的坑，凹下去。）印堂有槽（眉毛中間上去大概一釐米，細細的摸一下有一道塌下去的槽溝。），眼毒的人沒有真功夫，真功夫都是內斂的，雙目也會溫潤平和，眼睛，要內斂，呈琥珀，清朗！還有就是呼吸，又深又細緩的是高手。有人說：看萬籟聲那瘦的皮包骨頭的樣子，能厲害到哪去？哈哈，內家高手的功夫高低，最關鍵的就是看是否皮包骨頭！凡是內壯的功夫都會把氣血充實到骨頭和內臟中去，內家的修為，越練越是筋肉枯蒿，外家的越練越是筋強骨壯，但是到高的水平，無論內外家，均沒有胖者。牛的肌肉多，力氣大，但他們永遠是獅虎豹的捕食物件。

我的一個武學老師倪金夫老先生，早年闖蕩江湖時，曾遇到一個北京天橋賣藥的老頭，左手別在背後的衣服裡，是個殘疾人。但是師父一看就知道是個練家子，而且是深藏不漏的內家高手，晚上跟蹤到無人之處，師父叫住老頭想要結交，兩人便算是認識了。後來師父執意要與老頭切磋一下，誰知老頭殘廢的左手竟然完整的伸出來，然後對我師傅說：你可知我這個手的手指頭，為什麼是半透明的？師父一看即知自己不是老頭的對手。因為那種功夫是練得陰勁，即陰柔之勁。發於無形，發於何處，止於何處。陰勁，一線陰氣，可透木鐵，穿過皮棉，可入人的經絡內臟，而剛勁則不能。陰勁練成，手指放於陽光或燈光下照之，則見透明如黃蠟，毫無血色，勁愈深則透明之部愈長。若把手指貼於腿上，運勁於指末，則覺指點之處有涼風一線，穿腿而過，頓時腿麻木不仁。

一般練陰勁只練左手，練成後左手常裝成殘疾不能用，因為這時的指頭不可亂著人身，不但易誤傷他人，就是自己也可能誤傷。此種功夫號稱“陰風透骨”或“粘衣閉穴”，可以殺人於無形。用手撫摸或接觸到別人的心臟部位，能立刻致人無傷痕死亡，醫院查不出任何死亡原因！！端的厲害之極！這就是武林罕聞的無影摧心手。四明松溪派裡有種空明掌，練成後掌心會在燈光下透明。陰勁，不但指功可成，而且掌功亦可，所謂透骨劈心掌，陰手綿勁，陰勁掌功，內功混元掌之類，都是這種功夫。

手綿勁鐵砂掌是顧如章所傳，需要鐵砂練功，功成後練習混元手。鐵砂掌不傳之秘——混元掌功，。練鐵砂掌百日後，功勁雖成但失之過剛，不宜驟離砂袋，如間斷過久，功勁漸失，若能繼續練混元掌功，不但可免砂袋隨身之苦，且可增陰勁。在外出或其它特殊情況下便攜帶砂袋、不能練習拍打的時候，可修煉本功予以彌補，防止退功。武當的綿掌則是打牆上的紙。練法有抓繃子，摸草紙等等。陰勁掌功則是拍水法，拍水缸中的水時，掌像石塊懸空，自然要靠用力，自然落與水面接觸時其勁力集中，會產生透勁。

憑力氣擊打則勁力會在水面發生擴散，這就是練陰勁與陽勁的區別。還有一種方法，是手在水裡柔和的攪動。陰勁練成，手掌懸空放水面上，手掌轉到則下面的水會憑空轉動，此時掌功就駭人聽聞了。這幾種功夫厲害非常，現在的武術界更是罕見罕聞，這種功夫就算是董海川，孫祿堂捱上了，也只能認栽，什麼橫練金鐘罩，童子功，內功鐵布衫，在這類功夫面前簡直就像身上貼紙一般無用。但是練成這類功夫，不代表就能打敗孫祿堂這樣的高手。

因為內家高手大多有鬼魅般的身法速度，比如武林中傳說，當年的薛顛有一次表演，抬了條長凳放在地上，打第一拳時他在條凳的左邊，打第二拳時他已到了條凳的右邊，他是以極快的速度在瞬間鑽過條凳的，眼力稍差的人看不清他具體的動作。觀者皆震驚，這形同鬼魅的身法．交手時根本令人無法招架，當年有幾個想跟他比武的高手一見就退了。所以就算有必殺秘技，你打不到他也是白搭。

功力是第一位的。比如滄州的八極，北京的三皇炮錘等。這類功夫都有散手擒拿之類的。在對敵擒拿時，根本不實用，為什麼？對敵時，雙方出拳速度很快，你根本反應不過來，還怎麼擒拿？就算反應快，抓住了別人，你力氣只要不是比對方大很多，你就不能擒住別人，別人不吃你這一套。如果碰上內家高手，你的身體一接觸對方，你就輸了，為什麼？如果是碰上郭雲深那類的內家功夫，你會飛出去。如果碰上陰勁高手，你會連命都沒有。在你接觸到敵人時，人家已經用陰勁閉了你的血路。

有很多內家拳的穿透力是駭人聽聞的，曾經有一個學生想讓老師顯顯功夫，好提高自己的練功興趣。老師走到學生面前，在學生胸部拍了一下。學生笑了，並且很失望，誰知回到家到了半夜就有了情況，胸部深處疼，那疼痛翻滾如刀絞，根本無法睡覺。第二天連忙去找老師，老師用內功給他按摩活血後，並讓其練功，學生練到第三天，就咳出了一個血塊，從此內傷才好。要知道練到這境界的內家高手是很多的，比如孫祿堂，王薌齋等等。

內家鷹爪勁陰、柔、寸、脆之力，勁透人身，可傷敵於不備，敗敵於無形。分筋錯骨之功更不用說，指力可以活牛取骨，生撕人肉。內家陰勁練到極深處，能把力道攢成一處，存而不發，收放自如，能剛能柔，當年宗師顧汝章用掌拍過一匹馬後，那馬兩天後才發作死亡（顧汝章是內外兼修，以內家功夫催動陰勁鐵砂掌，才有那樣的效果）。可見運勁之巧妙。練出陰勁，此時運勁的柔道功夫，既能陰勁內透，又可存勁不發，此乃內家拳的絕頂法門。有內家武學氣功高手，練出陰勁，手心有一股綿綿的沾粘吸聚內斂之力，手心彷彿有吸力。而且練塌掌時，能用內氣將銅球吸住，掌心向下銅球不落地。

家師（道號一塵子）所傳千金不傳內家功夫，築基為高階內家氣功，內含最上乘內功氣功，為道門無上奧秘。家師武學只有三個內容：

一，入手先練內壯氣功。內壯者，越過易筋，易骨，摶氣，騰膜等修煉，直接下手易髓。導氣入骨，斂氣入髓。易骨者：骨體堅如鐵石，而形式氣質，威嚴似泰山。易髓洗髓者：清虛其內，以輕鬆其體，內中清虛之象。臟腑清虛、經絡舒暢、骨健髓滿、精氣充足。易髓者：髓為血之庫，肝為血之海。人隨年增，為七情六慾所困擾，氣血兩虧，骨髓松空，身心衰贏。內家武功，練就三昧真火，元陽之氣，洗骨通髓，接通大小周天，以達水火既濟，而使骨質亢盈，不畏寒暑之侵，不懼強敵之擊，步履輕健，體似金剛，此為易髓。斂氣入髓法是把氣聚斂到脊柱、脊髓當中去。是內功修煉中煉氣入骨、導氣洗髓的重要內容之一。

二、內家武學之陰勁秘要：手足具備強大穿透力，一觸即發，炸力透體，達到“擊其表，傷其裡”的“陰勁”境界。練成內家“渾身是手不見手”的上乘境界。

三，輕氣功，幻影迷蹤的步法及輕功。這三個內容實乃內家功夫速成捷徑，能迅速達到或超過董海川，孫祿堂的境界！！內功來源於丹田內轉，掌控手上陰勁，攻擊是全身帶手整體過去給予致命的攻擊殺傷力，穿掌戳肚子就要見腸子，一個腰斬就是重傷，沾上就中了陰勁封閉氣血，疾速若幻影的步法，一個起心動念內息馬上在脊骨運作上下的內呼吸，深厚的內功掌控陰柔之極的陰柔內吸陰勁，加上鬼魅般的速度，這境界你完全可以不把董海川，王薌齋放在眼裡。為什麼內壯氣功放第一位？

要知道內家武術導氣入骨換筋骨是第一位的，否則高功夫的人之間動手時，都不敢留餘地，沒有將人彈開或發人放出一說，手上的勁碰到哪就往哪扎進去，會動輒出人命的。

所以練內壯換了筋骨後，就算挨兩下子也能承受住，不會動輒氣血被封死人。除了內壯就是練勁道，要練的陰勁又脆又透。還有就是練感覺和輕功，一閃就到的身法如同鬼魅，超速的反應避開拳械。要具備抗擊力（彈簧力）：本能鼓盪，任彼猛擊安無恙。打擊力（爆炸力）：迅如閃電，打前透後毀敵體。陰勁可以瞬間傷人於無覺無形。虎豹雷音是用聲音練骨髓的方法。

斂氣入骨是每一個武者夢寐以求的境界。然而要經過繃筋，摶氣，騰膜，易骨等境界才能到達易髓之境，談何容易。實際上繃筋，騰膜，都是外壯，只有易髓，導氣入骨，易骨摶氣才是內壯。家師所傳內家武學氣功內壯之法，乃是純陽內功，是道家內丹派上乘的武學之一，歷來只掌握在極少數的武林高手中。筋骨內臟的內壯功夫，關鍵在伐毛洗髓，伐毛洗髓：指削去舊毛髮，清洗舊骨髓，脫胎換骨，返老還童。後比喻滌除舊貌，洗心革面。也作“洗髓伐毛”、“洗伐毛髓”。伐毛洗髓：颳去毛髮，洗清骨髓。比喻徹底清除自身的汙穢。自然門有斂氣入骨之法，就是內圈手，踮著腳尖，用大腳趾走內圈手是為了斂內勁氣走骨髓啊。

常人只知道家功法內斂入骨。自然門是啞巴一脈傳到峨眉山的道士，然後有峨眉山隱士徐矮子傳出來的，徐矮子不只有杜心五（杜心五的道功很高深，他還跟徐矮師的幾位道友學過道功）一個徒弟，還傳了湖南常德的一脈。功法有內圈手、外圈手、推手、浪步、鴉雀步、連推三掌、翻身掌、迷魂式。實際上杜心五和萬籟聲只是學到了自然門的武學和醫術，並沒有學道自然門豐富的法術。正因為自然門是峨眉山道士所傳，所以自然門功夫和峨嵋派某些功夫很類似，比如內圈手與蜀中僧門的內功。

師父當年傳我各種內家功夫秘要，雜多之極，而今忘卻者多，記憶尚存者少矣！諸如趟泥步磨膝磨脛，搜骨戳搓，葉底藏花，丹田抖擻，內縮整脹力，骨抻筋縮勁（所謂“騰起龍筋”），脊骨呼吸秘法（脊骨內息驅動），秘法：擠膝磨脛。猴蹲身，龍形搜骨。金蛇脫殼。揉球秘功（功簡效宏，可大增內功實力。）還有：丹田潛轉，殺氣培養（老虎一吼，家驢發抖。）內功：貫丹田，固丹田。還有揉丹提陽功。軟藤排打功。道家八仙劍。

八卦掌的走圈要夾檔，對腎囊的摩擦甚多；加上八卦掌內修以練精入手，年輕人腎火旺則忍耐不住。轉掌不可不練，這是八卦掌的根本，所謂“掰膝磨脛”，雙膝雙脛要似磨非磨，走趟泥步，但要輕靈！腳趟泥如搓麻繩，夾胯而行，若正確走轉會感腰後部有熱賬感。轉掌練的就是脊骨中的內息運作的任督兩脈做小周天迴圈，但在走轉時摩擦陰囊，如無過硬的內練功夫，必致慾火難耐，因而打坐調養尤為重要。擰身走轉極易氣機上浮，所以調養內氣就必須和走轉結合起來。

大腿內側相磨。太極要學會懂勁，聽勁，要用面板去“聽”，故要如摸魚一般，把面板練的敏感，身體也是敏感的，鬆柔的。練形意拳總是擠著兩個膝蓋，磨著兩個脛骨軸，一蹲一蹲地前進，用此打人就太糟了，兩腿總並在一塊，只有捱打的份。其實擠膝磨脛的目的，是練大腿根，練陰精，磨陰囊，大腿根有爆力，比武時方能快人一籌，這是真功夫。

內家武功秘修的關鍵：磨脛。

大成，八卦，形意，心意雞腿等等，都有磨脛，就是為了摩擦陰囊，鍛鍊陰蹺脈和整體力，透過擠壓摩擦睪丸生精強身。內壯的氣功除了道家易筋經，童子功，還有家師傳的內壯功等很多種，家師的內功關鍵在於脊椎骨要練的能一節一節蠕動。易筋經的練習次序必須是必須是在玉環培元，內壯功，下部行功，動靜功，外壯神力導引。內外壯之分，看筋可辨。內壯者，其筋條暢，其皮細膩，而其力極重。若外壯者，其皮粗老，其掌腕臂指處處之筋，盡皆盤結，狀如蚯蚓，浮於皮外，而其力雖多，終無基本。

此內外之辨也。清之甘鳳池提牛擊虎，錫器入手隨意捏扁搓圓，揉鐵如泥捻石成粉，乃易筋經之練手餘功之神勇。風塵三俠之虯髯客與太宗爭棋雖盛夏而著紫貂裘不去，乃易筋經寒暑不侵之功。三豐祖師之龜形鶴骨，寒暑唯一衲一蓑，輒一餐升斗，數日一食，數月不食，乃易筋經飢飽不迫之功。