一、跑步非得要買碳板跑鞋嗎？

白菜蘿蔔各有所愛！對於精英跑者來說，無異於如虎添翼，看看賽場上，那些專業跑者，都是清一色的碳板跑鞋，你若想跑在同一起跑線上，必須升級自己的運動裝備，讓自己跑得更輕盈。作為大眾跑者，以強身健體為目標，出身汗，意思意思得了，就沒必要攀比，非得購置碳板跑鞋，如果沒有一定的能力，穿與不穿，意義不大，不是你穿了破二跑鞋，就能取得好成績，這跟你平常的系統訓練有關。更何況，跑鞋是有壽命的，尤其碳板跑鞋，容易磨損，跑了幾次，它的彈性就會下降，比賽超過十場，所謂碳板跑鞋，跟普通跑鞋，已無異。有些碳板跑鞋只不過是商家的噱頭，挑合適的跑鞋，只有親自試穿，腳知道，合腳，輕便，舒適，緩震，即可！你說呢？

二、平常跑得挺好，比賽就不行，為什麼？

1、調整好心態，不要太急於求成，順其自然吧！對資料太魔怔，人就容易緊張，睡眠質量差，狀態形同夢遊。

2、注意生活細節，控制飲食習慣，補充蛋白質，多吃碳水化合物，儲存糖原。

3、賽前調整恢復為主，不要練過，讓狀態出得太早。

4、注意比賽策略，根據賽道，天氣，個人狀態，合理分配體能。

5、不要以個人PB的成績苛求自己，好成績需要天時地利人和。量力而為，適可而止吧！

三、馬拉松不講究勻速為王嗎？我為什麼堅持了不到22公里，就跑不下去了呢？

勻速是馬拉松之魂！合理分配體能，跑好每一階段，不僅省時省力還能出成績。勻速巡航、勻速跟隨是最好的戰術之一，不管徐州選拔賽，還是全運會，馬拉松運動員都以勻速跟隨為主。

你堅持不到22公里，是你的心肺差、有氧耐力差，導致難以為繼，有些半馬型選手初次轉戰全馬，可能會遇到類似的困境，前面順風順水，後面走馬觀花，充分說明，半馬跟全馬不一樣。在我的心目中：

1、菜鳥的馬拉松策略，嘗試慢跑+快步走的形式，健康完賽。

2、大眾跑者的馬拉松策略，有氧慢跑的形式，穩紮穩打。

3、精英跑者的馬拉松策略，勻速巡航的形式，尋求突破。

4、專業跑者的馬拉松策略，個人節奏跑的形式，志在必得。

平道勻速，爬坡上坎減速，下坡穩速，轉彎控制重心，臨近終點莫衝刺。