這兩天約著跑團的幾個跑友一起晨跑讓我發現了一個大家都比較糾結的問題，也是很多跑者之間爭議最多的話題，那就是：

“空腹跑步”到底好不好？

有的說跑前吃東西后就跑不動了，也有的說不吃東西感覺跑步沒有勁，所以各有說詞，似乎每個人都有自己的理論來辯解跑步前“吃”或者“不吃”的論點，那麼究竟“空腹跑步”好不好呢？小編也整理了幾個理論點，下面我們就一起來看看吧~

我們先不管“空腹跑步”好不好，首先要做的是區分開跑步的目的，因為跑步的目標不一樣，當然要做不同的跑步計劃，比如你跑步僅僅只是為了鍛鍊身體，還是為了訓練，這兩點所延伸的目的是不一樣的，那麼造成的結果也就是不同的，自然就要做所對應的政策才能絕對是空腹跑步好還是跑前吃一點好。以下我將從3個目標點去分析：

跑前目標：減肥

如果你跑步的目標是為了減肥，那就建議儘量

跑前不進食，可以空腹跑步。

但從科學的跑步減肥角度來說，其實跑前吃不吃東西的效果是一樣的，只要你不是盲目無節制的飲食就行，不過如果你的體重已經是屬於嚴重超標型的，那還是空腹跑步比較好，會更容易消耗脂肪跟肌肉，而且身體內的糖原也會消耗得更快一些，但是不要忘記及時的補充水分。

跑步目標：鍛鍊體能

如果你的跑步目標是為了更好地增強身體體能，能夠得到進一步的提升，那麼

空腹跑步我想是最好的選擇，

不過這個“鍛鍊體能”指的是低強度，而非高強度的鍛鍊，因為這個時候空腹的好處能夠有效地將你體內脂肪轉化為體能進行升高基礎代謝，這種空腹跑步鍛鍊體能的方法非常有效的能夠避免在長跑距離中的“撞牆”，這一點可以去看看那些非洲的長跑運動員，他們的訓練基本都是早晨還沒吃早餐之前，以空腹的狀態去鍛鍊，也至於增強脂肪燃燒，延後疲勞。不過有一點要注意，那就是鍛鍊的時長最好不超1小時。

跑步目標：訓練

如果跑步目標是訓練，是為了鍛鍊更好的成績，為了提升跑步能力，那麼就不要

空腹跑步，

因為跑前吃點東西比跑後吃要好更多，而且也更健康，在訓練過程中身體的各項機能也會得到充分的發揮，利於跑步效果及能力的展現和提升，如果是長時間的訓練，那麼也可以補充點香蕉。這個時候如果空腹訓練的話其實對身體還是有損害的，至少不利於跑步訓練效果，尤其是對一些患有低血糖和上了年齡的跑者，會容易發生危險。

因此，“空腹跑步”好不好？我們也不要過於糾結，針對不同的跑步目標來對待“空腹跑步”的利弊，自然就明白了。

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