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如果感覺文章長

那是因為有內涵

曾經有個很“積極”的文案實習生，協助編輯初稿。

他雖然家境殷實，但是和別人不同，他每天都在想著，如何讓自己變得更優秀、文章更有看點。

於是，刷知乎、上頭條、聽得到，收集各個學習網站，收藏帖子和課程，買了N多本書，從技能到心態，再從職業到素養。

周圍的人都感覺他很焦慮，但同時又很努力~

但是這些“積極”的背後，卻是他八小時之後，

一如既往的“喪”

：玩遊戲、刷抖音、透支生活、消費時間。

書，買了就是讀過；健身，辦了卡就是練過；公開課，付了費就是學過~

結果自然可想而知。

這種“假積極”讓多少人“喪”的理智氣壯？

殊不知，本質依舊是那個懶惰的靈魂！

實習期結束後他就離開了，但是畢業後並沒有去找工作，而是準備在家待一年。

問他為什麼？

說是想體驗西方青年的 gap year（間隔年）。

在西方，的確有很多人選擇 gap year 而不是直接去工作。

但是度過的方式有很多：比如參加社會公益的志願服務、去國外打工、學習一門新的技能等等~

但是當你知道他是準備怎麼度過這一年時，你一定會大吃一驚！

“我哪都不想去，之前實習那麼累，天天寫文案，也沒看到有什麼成長，我現在就想好好休息。”

看懂了吧？

所謂的 gap year 只是他給自己的一個

逃避的藉口

。

日本著名的時裝設計師山本耀司曾說過：“自己”這個東西是看不見的，只有撞上一些別的什麼，反彈回來，才會瞭解“自己”；所以，跟很強的東西、可怕的東西、水準很高的東西相碰撞，然後才知道“自己”是什麼，這才是自我。

選擇逃避，實際就是選擇永遠待在舒適區，而這樣的人，是做不到“自我”的：

只有敢於承擔風險，離開舒適區，去追求過、尋找過，你才可能成長；哪怕你最後依舊選擇，迴歸平淡的生活，但，這是你的主動選擇。

目錄簡介

舒適區、成長區和恐懼區

為什麼你的成長這麼艱難

根據這3個步驟，突破舒適區

這3個方法，助你跳出舒適區

“01。舒適區、成長區和恐懼區”

心理學家把我們在應對任何情況下的心理狀態分為三個圈層：

最裡面的圈層叫舒適區（comfortable zone）；

向外擴充套件的一層叫成長區（growth zone）；

最外的圈層則是恐懼區（panic zone）。

舒適區

，指的是一個人所表現的心理狀態和習慣性的行為模式，人會在這種狀態或模式中感到舒適。

比如我們在熟悉的環境，和熟悉的人打交道，做著得心應手的工作。

成長區

，指很少接觸的和未曾涉足的領域，在這裡可以充分鍛鍊自我、挑戰自我。

比如跳槽到一個新的公司、晉升更高的崗位、或學習新的技能。

恐懼區

，指在這個區域人會感到憂慮、恐懼，甚至不堪重負。

比如從未體驗過極限運動的且恐高的人去高空彈跳。

每個人都有自己的“舒適區”，這名實習生窩在自己的家，之前有兩篇妙手偶得的文案，就不願再提升，這就是他的舒適區。

在這個區域裡會感覺很舒服，一旦離開了這個區域，就會感到不自在。

在《誰動了我的乳酪》（Who Moved My Cheese？）中，老鼠在原來的窩裡覺得非常舒適，而當它要出去時，就會感到彷徨、無助，甚至恐懼，所以它不願出去。

而成長區則是讓我們剛剛踏出舒適區一些，但是我們又可以透過學習來適應的區域~

所有的學習、成長都必須在成長區完成，但是，如果把自己“激發”的過猛，則很容易進入恐懼區。

事實上，現代人很多的焦慮心理都是由於把自己從成長區，“推”進了恐懼區所造成的！

在恐懼區裡，由於把所有的精力都用於應對自身的

焦慮和恐懼

，所以沒有多餘的精力去學習，由此而導致一個死迴圈：

越學習越焦慮，越焦慮越恐慌。

在心理學中有一個關於舒適區的經典實驗：

1908年，心理學家羅伯特（Robert M。 Yerkes）和約翰（John D。 Dodson）提出，人們在

相對舒適的心理狀態

下，表現很穩定，但是，如果增加一點焦慮或者壓力，可以使人們達到最佳表現！

而增加的這一點焦慮或壓力，則被稱為最佳焦慮值（Optimal Anxiety），這一點焦慮及壓力，恰好是在舒適區的外沿，觸及到了成長區。

停在港灣的船是安全的，但這不是生而為船的意義~

舒適區本身並沒有問題，就像港灣一樣，在外漂泊一圈，總要回來修整的。

然而，如果過於沉迷“港灣的溫暖”，而放棄下次的遠洋，則未免有些可惜。

蘋果前副總裁 Heidi Roizen說過：“如果你做的事情毫不費力，就是在浪費時間”。

作為獵頭，我們接觸來太多領域內的能手，猶如“賣油翁”一般，在各自的領域熟能生巧~

但是，也是由於過於沉迷在自己的舒適區，不願成長，所以抗拒新鮮事物。

然而，我們處在一個日新月異、資訊爆炸的時代，我們所熟悉的那個小領域，真的能滿足社會飛速的變化嗎？

“02。為什麼你的成長這麼艱難”

其實有不少的文案小夥伴，意識到突破舒適區、成長的重要性，因此，就如這麼實習生一樣，會閱讀各種書籍、參加各種培訓、學習各種技能~

然而，以參加培訓課程為例，在培訓結束後，會有什麼結果呢？

無非是三種情況：

培訓時激動，培訓後感動，學完後不動；

在培訓後，馬上將知識運用到自己的工作中，改變自己的低效狀態；

積極探尋新的知識點，延伸知識的應用範圍。

第一種結果，是受訓者很享受自己的舒適區，雖然偶有念頭，但仍不願做出改變：

間接性躊躇滿志，持續性混吃等死~

第二種結果則嘗試將知識予以應用，但是時間一久，則很有可能給自己營造另一個舒適區。

第三種結果則是不斷給自己提出更高的標準，

不斷擴張

自己的舒適區、探索成長區！

為什麼有的小夥伴，成長會如此艱難，稍有不慎就落入“舒適區陷阱”？

下面三個經典法則或許可以解答小夥伴們，關於成長的疑惑。

一、 數字7±2法則

1956年，美國心理學家喬治。米勒對

短期記憶能力

進行了定量研究，他發現人類頭腦最好的狀態，能記憶含有7±2項的資訊塊，在記憶力5~9項資訊後，人類的頭腦就開始出錯。

什麼意思？

比如你今天需要學習的知識點有20個，如果你是第一次接觸這些知識點，只能記住其中的5~9個知識點。

然而，能記住9個知識點的人少之又少~

換言之，不是你不願學習，而是你的腦子記不住了。

二、艾賓浩斯記憶法則

1885年，德國心理學家艾賓浩斯提出了著名的

遺忘曲線

：

人們在學習中的遺忘是有規律的，最初遺忘速度很快，以後逐漸緩慢，並且符合下圖的遺忘趨勢。

如何理解？

比如你參加培訓時間是週一，但是當天沒有複習，兩天後，你的記憶量只剩下約27%，再結合7±2法則和艾賓浩斯記憶法則，你所掌握的知識點可能只剩下1~2個。

三、721學習法則

“721”學習法則是由摩根、羅伯特和麥克三人在合著《構築生涯發展規劃》 中正式提出。

該法則認為成人的學習，70%來自真實生活經驗、工作經驗、工作任務與問題解決，20%來自反饋以及與其他角色榜樣一起工作並觀察和學習該榜樣，10%來自正規培訓。

重點強調四點：

學習主體非常重要；

學習的根基是實踐；

反饋是不可或缺的環節；

同伴是重要的學習資源。

在成長方面，我們都會受這3個法則的影響。

雖然7±2法則是受先天影響的，但是遺忘曲線和721學習法則，則可以通過後天行為進行改善！

無論是我們在學習後，進行復習還是融匯、運用知識，都需要我們主動做出改變，而這種

主動改變的行為

則是“跳出”舒適區的表現。

“03。根據這3個步驟，突破舒適區”

一、分析舒適區，對標成長區

既然要突破舒適區，我們一定要先確認自身的舒適區是什麼，對標的成長區在哪裡。

以工作舉例，比如你是寫文案的，自我分析後，你可以得出這些結論：

你目前擅長的行文風格；

你每日的閱讀量；

每篇文案的字數；

引文、金句使用的數量及質量。

以上分析，無論你是哪個職業，都可以自己一項一項寫出來。

思考的過程本身，何嘗不是一種輸出，寫出來後會更加強化這種輸出，而不是對自己的模糊認知。

自我分析後，可以明確自己的目標，即使一開始目標並不太清晰，沒關係，在學習、工作和成長的過程中，一旦獲得新的知識或機會時，那些原本模糊的

目標會逐漸清晰

。

二、確定目標後，不斷輸入

學海無涯苦作舟。

學習有時候真的是一件挺枯燥的事，因此，不妨

帶著功利心去學習

。

不僅如此，根據721法則，需要一個指引者、書本以及志同道合的夥伴。

好在我們生活中網際網路時代、知識付費時代，學習成了隨時隨地都可以進行的事。

多看一些經典書籍，比看碎片化的資訊要有用得多；抱團取暖並不可恥，有幾個志同道合的夥伴一起學習分享，相互督促，會讓學習這件枯燥的事情變得更有趣~

三、刻意練習，持續輸出。

只有輸入而沒有輸出，這樣的成長多半是徒勞的。

新技能和新思維，必須在工作中進行刻意練習，在練習的過程中去熟悉和強化~

猶記得以前給一個招聘專員培訓：

從招聘前的分析準備，到招聘實施中的邀約話術、面試提問設計以及觀察、乃至面試後的總結，在實際工作中，一次又一次的讓他反覆去使用培訓過的技巧。

簡單的事重複做，重複的事堅持做。

再加上階段性的總結和覆盤，對自己的認知，也是一種輸出。

不要怕走出舒適區，但更不要急於走出舒適區，跳出舒適區，也是有技巧、有方法的~

“04。這3個方法，助你跳出舒適區”

一、任務切割與實時反饋機制

有不少小夥伴喜歡玩遊戲，甚至有的人到了痴迷的程度，為什麼？

這是因為遊戲在機制上有最大的體現：任務切割+及時反饋。

每打一個怪就會馬上顯示我們得到了多少寶物和經驗值，也能清晰的看到我們離升級還差多少，所以我們能堅持一直刷怪打怪。

不僅如此，遊戲中還會設定很多小任務，每次完成任務，都會給予我們更多激勵。

與之相比，減肥又痛苦又難堅持，為何？

因為減肥一天兩天，甚至一週都可能看不到體重的變化，而這是常態~

既然看不到自己的付出是否有效，要達到目標體重又遙遙無期，那還不如今朝有肉今朝吃！

魯迅曾經說過：去其糟粕，取其精華。

因此，要做一件有益但困難的事情，首要就是先將任務進行切割成為小任務，然後給每個小任務都設定一個完成的反饋認可機制。

以寫文案舉例，一篇有“深度”的文章，通常都要幾千字，而這樣的文章，包括選題、破題、找素材、初稿、排版乃至評估，是一個冗長且繁瑣的過程。

從整體上來看就很困難，很多小夥伴看著就不想做了~

在初期，我們也經歷過這樣的階段，甚至盲目自大的想著將整片文章“一氣呵成”，但是寫出的文章難以入眼。

後來，我們就會把文章的構成拆

分成幾個部分

，文章的內容分為幾個段落來寫，每完成一個章節算是完成一次小任務，而每個小任務完成後都會允許我們休息放鬆一下~

這樣就進行了任務切割以及小任務的及時反饋。

寫文案需要閱讀大量的書籍，每次看一本書，都把看完整本書這個大任務，分為每天看完一個大章節。

這樣大任務就變成了小任務的集合，每完成一個小任務就給自己一次小獎勵~

當

小任務

看得見

時，自然明白離完成大任務完成越來越近，也就越來越容易去堅持下去！

二、組隊堅持法

有沒有發現一個現象？

我們自己在網上聽課學習時，總是容易放棄，但是參加一些社群或者線下實體班時，就更容易堅持~

這是因為很多時候我們覺得困難，是由於沒有同伴、沒有氛圍、沒有互相的監督機制，自然難以自發地堅持。

因此，我們要在不同的領域，在線上或線下找到有一同目標的人或者社群，加入進去一起設定目標、一起打卡，甚至建立獎罰機制共同監督，這樣我們就很難放棄！

三、7天習慣養成法

有科學研究指出，養成一個習慣，需要21天。

根據任務切割法，我們可以把這21天切割為3個七天。

一旦形成了一種習慣，我們的身體和思想會不自覺的想要去這麼做，那麼自然容易堅持。

第一個7天是告別原有習慣。

當我們在堅持第一個七天時，我們就會漸漸對原來的習慣慢慢開始不那麼依賴了。

仍舊以寫文案舉例，很多人習慣“一氣呵成”，但是，現在可以先嚐試著將任務分割。

之後會發現，自己會不再那麼累，也不再那麼抗拒~

而這，就是在告別原有習慣的過程。

第二個7天是適應習慣。

當我們告別原有習慣的7天后，就開始逐步去適應現在新的習慣了。

現在，你不會急於求成，想著頃刻間就能寫完一篇文章，而是循序漸進，適應目前的寫作節奏。

第三個7天則是鞏固拓展。

你已經在第二週適應了新的習慣，現在開始嘗試，如何讓這個習慣更加的得心應手。

比如時間的分配、內容的分配、任務的分配，開始明白，什麼樣的寫作方式，是最“舒服”的。

從第一個7天的不排斥到後面的離不開，這就是習慣建立的過程。

寫在最後：

奧斯卡最佳長紀錄片《徒手攀巖》，主人公亞歷克斯霍諾爾德談到“舒適區”時，是這麼說的：

“很多年前，當我第一次在腦海裡想象，徒手攀登Freerider會是怎樣，至少有一半的路段我感到，媽呀，太可怕了……然而從那以後，我一直在擴大自己的舒適區，直到那些曾經看起來很可怕的東西最終都進入到我的舒適區來。”

舒適區其實並不可怕，它並不是拖我們後腿的存在，而是讓我們安心、舒心的區域，它是我們成長的痕跡。

跳出自己的舒適區，每天都進步一點點，這樣，你離優秀會越來越近~

塵曦獵頭（chenxi_lietou），有顏、有趣、有料，只屬於你的職場夥伴；

左手乾貨，右手雞湯，為求職者和HR提供乾淨、便捷的職位交流平臺。

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