導語：就在最近這幾年，平板支撐一直都是一個非常熱門的動作。不過除了平板支撐以外，

往往也有很多變式的動作也是能夠在一定程度上讓我們的腹部有一點鍛鍊的。

但是大多數人還是會選擇透過平板支撐這個運動姿勢來去減去我們腹部的脂肪。因此

，平板支撐對於每一個人而言，可以說是一個非常重要的。但是倘若我們在做平板支撐的時候，並沒有使用正確的姿勢

，就很有可能會成為我們健身路上的一塊絆腳石。

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常做平板支撐的人，往往會受到這三大益處

1、 可以保持心情舒暢

平板支撐是一項無氧訓練

，在做的整個過程當中，完全依靠我們自身的重量去進行的訓練，而當我們在做平板支撐的時候，

我們往往都可以去挑戰我們自身的生理極限。不過大多數人在做平板支撐的時候

，往往都是會或多或少地，因為自己的動作不規範而導致自己的身體出現受傷的情況，

並且在做平板支撐，整個過程當中，大多數人都會認為這是一個非常累的運動，

於是就堅持不了多久，甚至很多人就連30秒都沒有撐過。

不過當我們在做平板支撐的時候

，我們的神經系統會向我們的大腦發出一種訊號，而在這個訊號的發出過程當中，

我們會感覺到十分地快樂，尤其是體力不好的人，他們在堅持一分鐘的平板支撐之後

，是會感覺到自己的身體已經到達極限。於是在做完平板支撐之後，

會覺得自己的心情十分地順暢。

2、 塑形

平板支撐在對於塑形這件事情上也起到了一個至關重要的作用，

尤其是在做平板支撐的時候，我們身體上大部分的肌肉都會因此而被鍛鍊到，慢慢地我們身體的肌肉也會因此而變得流暢起來

，甚至還會有一定的線條感。倘若長時間堅持做平板支撐是很容易會讓我們的肌肉更加飽滿

，尤其甚至還會有一定的腹肌的。

3、 端正體態

現在越來越多的人，因為自己的學業繁忙，

或者是自己的工作繁重，而會出現或多或少體態的問題，這就是為什麼他們總是在走路的過程當中會出現探井，又或者是鞏備的情況，

這些不良的體態都是他們在平時日常生活中不良的生活習慣而導致的，正是因為這些不良的行為習慣

，才會讓他們肩頸，又或者腰椎出現疼痛的情況。而倘若一個人長時間的透過平凡之身來去進行一些訓練，

是很容易會讓我們的體態變得越來越端正的。除此之外，

還很有可能會讓我們的身體保持在一條直線上，在對於不良的體態這件事情上是有很大的改善的。

02

平板支撐究竟如何做才是正確的呢？

1、 彎曲手肘

在做平板支撐的時候，

我們應該讓我們的小兵語文大力保持呈90度的角度，並且慢慢的向下趴

，使雙臂之間的距離與我們的肩部的距離同寬，同時，當我們的手肘放在我們的肩部的肩部的肩部的時候，

應該保持我們的上帝與地面是屬於一個相對於垂直的狀態，再慢慢來

，將我們的肩膀從後面慢慢的開啟，一定要注意的是，千萬不要聳肩，

否則是很有可能會練到我們的斜方肌的。

2、 腹部收緊

在這平板支撐的整個過程當中，我們要保持我們的核心

，要是一個相對穩定的狀態，比如說我們上背部要挺直，

又或者是我們的腰部以上半身要成一個相對直線的狀態，否則就很有可能會導致我們的腰部因此而受到損傷

。值得注意的是，在做平板支撐的時候，一定要收緊腹部，千萬不要翹起臀部，要保持骨盆處於中立的位置，

否則很有可能會出現骨盆前傾的情況。

3、 雙腿微張

大部分的健身愛好者在做平板支撐的時候

，都喜歡將雙腳併攏，其實正確的做法應該是雙腳微微張開。因為雙腳微微張開是能夠有利於我們的腳尖支撐於地面，

並且讓我們整個身體保持在一個相對靜止的狀態的。

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這2個誤區一定要清楚，不要再犯了

1、 塌腰

大多數人在做平板支撐的時候

，都會覺得他要能夠讓我們在做動作的時候更加輕鬆，其實這種大多數人都特別愛犯的錯誤

。這種方法雖然能夠讓我們做動作時更加的輕鬆，但是會增加我們受傷的風險。

2、 翹臀

倘若在做平板支撐的時候出現翹臀的情況，

也是在一定程度上會減弱我們的健身效果的除此之外，

還有可能會導致我們出現受傷的情況。

結語：平板支撐對於一個人的體能要求可以說是非常之高的，倘若你是健身小白，不妨先將自己的平板支撐時間放置在10到30秒內。

等到自己的體能慢慢上來了，並且身體比較能夠容易接受的時候，再去將時間調整在一分鐘以上。這樣之後，

才能夠最大程度上的去減少我們身體受到傷害。