“熬夜到凌晨四五點鐘還有必要睡覺嗎？”

只要我直接通宵，就不能算熬夜！

今天介紹的補救主要是：

食療法、運動、調整作息及使用護膚和保健品（非廣告，請放心閱讀）。

先跟大家分享一些日常熬夜心理歷程：

假如：不得已熬夜到了天亮，還要不要睡覺？

重點看 個人狀態！

睡吧？

如果這個時候實在困得不行，那睡上兩三個小時沒有問題！

身體極度疲勞時會釋放訊號，

很困很累就說明需要休息！

睡一會兒可以恢復一部分精力~

但是睡得昏天暗地，一口氣睡到中午甚至下午，

這種做法最好還是避免！

因為這樣有可能對腸胃造成不適。

利用上午的時間補覺，讓我們沒有時間吃早餐，

胃內長時間沒有食物進行消化，

胃裡不斷分泌的消化液，可能會傷害到腸胃健康，

時間一長甚至可能會誘發胃炎、潰瘍及消化不良等。［1］

那是不是吃了早餐再睡就可以了呢？

小荒也不建議哦~

在吃飽後立即睡覺，胃內充滿了食物，

立即睡覺會影響腸胃道消化，

長此以往也有可能引起胃病！

不睡了？

如果熬夜後因為工作、學習，

大腦過於興奮，身體也沒有太強烈的負面反應，

此時不困的話，那就可以選擇不睡。

等到下午或者晚上困了，再進行休息是可以的~

這種情況要充分利用午睡時間，

或者適當增加下午的睡眠時間，

但是為了儘量穩定生物鐘，

午睡時間也不宜過長，不要超過三小時哦~［2］

同時，無論是哪種狀況，

我們都應當適當減少上午的補覺時間，

儘量避免在白天過長時間的睡眠哦~

PS： 當然我們還是將這樣的不必要減少再減少……

另外，小荒的一些熬夜小補丁：

1）飲食療法

—— 該吃什麼？

富含維生素A的食物：胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等；

富含維生素B的食物：瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品；

富含膠原蛋白的食物：動物肉皮類；

維生素C：水果或者口服1～2片維生素C片

維生素B：能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，並有提神效果，同時也能預防第二天長痘痘。

維生素A或胡蘿蔔素：可以保護我們的眼睛，維生素A可調節視網膜感光物質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

熬夜最傷眼，也是近視度數增加的最主要的原因。

維生素C和含膠原蛋白的食物：有利於面板恢復彈性和光澤。

—— 不該吃什麼？

酸性肉類、辛辣食物、海鮮、酒精。

酸性肉類吃了之後火氣太大，易困易乏

辛辣食品容易使面板中的水分過度蒸發

敏感性面板應少吃海鮮

酒精類飲料對面板養分的吸收大有影響

熬夜後的早晨吃什麼好？

次日的清晨可以喝點熱稀飯，玉米粥之類，會加速全身的血液迴圈，消除疲勞。

多吃點水果，補充天然的維生素B族幫助肝臟代謝。

還可以適當吃花生米、杏仁、腰果等乾果類食品。

它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效 。

2）面部按摩 & 運動

起床後洗臉時利用冷、熱交替，剌激臉部血液迴圈，消除浮腫。

早起後可以做個簡易操，活動活動筋骨；

或者去樓下公園或者操場跑上10～20分鐘，加速全身血液的迴圈，提高身體的各項機能，但不宜運動過於劇烈！

3）使用護膚品和保健品

熬夜族的理想護膚產品：細嫩、水潤及透亮的美肌產品

如：我們可以起床後利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保溼面膜），來補充缺水的肌膚。

面板急救：安瓶產品 （親測）

安瓶能針對性修復熬夜後產生的面板問題，一瓶多效、見效快 及效果顯著也

另外，

維生素E 口服液：抗衰老是熬夜族最關注的護膚功效，服用維生素E能抗氧化，使面板免受自由基侵害，增強面板彈性，減少皺紋產生

膠原蛋白：經常熬夜會令肌膚中膠原蛋白大量流失，使面板乾燥、暗黃，失去彈性。

口服膠原蛋白可以從源頭補充肌膚所需。

人參：人參具有消除疲勞、改善記憶力等功效，可以恢復精神狀態。

補肝食物：熬夜會影響肝臟的排毒解毒功能，進而使身體免疫力下降。

所以護肝養肝是年輕熬夜族身體保健中尤為重要的一環。

小荒の親測小tips

休息日也給自己調鬧鈴，先戒早上睡懶覺！

熬夜後當然要睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。

年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

20點至22點控制娛樂時間

睡覺前2小時，通常身體會再次興奮，這時應該儘量放鬆，不要接觸過於刺激的電視節目、遊戲等。

多曬曬早晨的太陽

喝一杯咖啡或者聞聞咖啡香

多做深呼吸

如果你熬夜ing，請記得：

多喝點水

可以泡一杯枸杞子茶，用來明目

如果上火的話，可以往裡面加些菊花，達到降火目的

喝一些咖啡或茶水之類的來提神（濃度不宜過大，咖啡或濃茶會引起失眠，並且會傷胃）

讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度

室內溼度不夠，會增加面板的水分蒸發，可以在室內安置一個加溼器

或者用含有充足水分和養分的乳液，助面板吸收水分。

面板的作息時間一般是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。

如果有條件的話，在這段時間一定要進行一次面板清潔和保養。

可以使用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保溼營養乳液。

最後呀～

熬夜的習慣既然是一天天累積的，那戒熬夜，也是要慢慢來

娛樂有分寸，睡前就別看恐怖片、王者榮耀了！

每天都比前一天早20分鐘上床，你也可以早睡早起身體好了！

戒熬夜， 做個酷酷的guy / 美美的仙女吧！

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參考

^練磊。補覺也會補出腸胃病？［J］。江蘇衛生保健，2020（09）：43。^［3］李湛祺，周文平。熬夜後做好3件事讓你迅速恢復精神活力［J］。決策探索（上半月），2015（07）：89。